“Eu gosto de me sentir atlético. Treinar e sentir meu coração disparar e saber que me esforcei me faz sentir forte. Isso me faz sentir capaz, e eu anseio por esses momentos.”
Essas palavras de Alex Silver-Fagan-Nike Master Trainer, modelo, guru da ioga e do kettlebell - afirmam a maneira como ela aborda a vida e o condicionamento físico hoje. Difícil de acreditar que, apenas alguns anos atrás, o quadro era muito mais nebuloso.
Buscando o status de clube VIP, e talvez uma fuga do drama familiar, ansiedade e depressão, esta doce e engraçada garota de Jersey fez dieta e festejou seu caminho para uma "desnutrição emocional e nutricional" 36 quilos enquanto estudava na NYU. O pêndulo então mudou para as competições de levantamento de peso e biquínis, mas os problemas corporais permaneceram.
Só quando Silver-Fagan começou a estudar para ser um treinador - e aprendendo a valorizar a força funcional acima da estética - as coisas começaram a mudar. Enquanto isso, sua disposição de confrontar abertamente seus demônios ressoou nas redes sociais, inspirando cerca de 100.000 seguidores no Instagram.
“Eu realmente me interessei por terapia, meditação e registro em diário”, acrescenta o jovem de 26 anos, “reconhecendo o que está me atrapalhando, encontrando maneiras de adicionar momentos positivos.”
Seu mantra, "Você é mais forte do que pensa que é", reflete sua coragem, e talvez a mais legal de suas cinco tatuagens, uma flecha, ilustra sua perspectiva geral. “O que quero dizer é que, quando a vida está indo para trás, sempre vai lançá-lo ainda mais longe, como uma flecha”, diz ela sobre a tinta do bíceps. “Não pode avançar sem ser puxado para trás.”
E mesmo enquanto sua estrela sobe, Silver-Fagan permanece focada em cada respiração, cada movimento, cada gota de suor que esculpe um corpo forte e saudável. Ou, como ela diz: “Minha jornada com o condicionamento físico e meu próprio treinamento progrediu para estar apenas mais engajada e mais presente em cada pequeno aspecto dele.”
Então, que lição aqueles entre nós sem fogo de treino podem aprender? “Você só precisa continuar dizendo a si mesmo: 'Estou fazendo isso de novo, estou fazendo isso de novo, estou fazendo isso de novo', até que comece a ser natural e um hábito e algo que você deseja”, Silver-Fagan impulsos. "Você tem que superar o desconfortável.”
Confie nela. Ela sabe por experiência
Fique forte e magro enquanto faz com que tudo que você faz fora da academia pareça mais fácil.
Leia o artigoTem um plano: “Quando você entrar na academia, saiba o que está fazendo naquele dia.
Participe de um programa, escreva-o ou obtenha seu treino de alguém que tenha credibilidade na internet, não apenas de alguém cuja bunda tenha uma boa aparência.”
Exercite-se em qualquer lugar: “Não isole seu treinamento para a academia. Suba as escadas, ande, ande ao longo do dia, faça coisas que são ativas em geral.”
Envolva-se com suas refeições: “Faça sua comida.Aproveite sua comida. Reconheça como sua comida faz você se sentir, em vez de apenas dizer: 'Eu como este frango de 120 gramas e uma xícara de brócolis e meia batata-doce, e atingi minhas metas macro para a noite.'Nós somos humanos, não ratos de laboratório.”
Coma perto da fonte: “Sua comida deve ser principalmente coisas que crescem, e não estou dizendo apenas como as plantas, um animal cresce. Quero dizer coisas que não são embaladas.”
Esta rotina de kettlebell aumentará sua frequência cardíaca e trabalhará todo o seu corpo. Faça o aquecimento com duas rodadas de greves de 30 segundos, cães pássaros, estocadas laterais e agachamentos no ar. Em seguida, execute os movimentos abaixo.
1A. Deadlift KB* - (3 séries, 12 repetições)
1B. Swing KB - (3 séries, 12 repetições)
2A. KB Estocada reversa de braço único** - (3 séries, 6 repetições por lado)
2B. Propulsor de braço único KB - (3 séries, 6 repetições por lado)
2C. Moinho de vento KB - (3 séries, 6 repetições por lado)
3A. Lateral Shuffle Over KB - (4 sets, 30 seg rep)
3B. V-up de perna única alternado - (4 séries, 30 segundos de repetição)
*Use um kettlebell mais pesado para este superconjunto.
**Use um kettlebell mais leve para este triset.
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