Ah, para ser um fisiculturista iniciante em 2020. Em primeiro lugar, quero parabenizá-lo por decidir pegar o ferro e mudar seu corpo. Vai mudar sua vida também. Em segundo lugar, quero que saiba que nunca houve um momento melhor para começar o treinamento com pesos, não importa quantos anos você tenha.
Há mais informações do que nunca sobre como treinar e comer e mais maneiras de se inspirar. Quando comecei na década de 1960, não tinha nada além desta revista e suas fotos de Reg Park para me orientar - e acho que você poderia dizer que acabei bem. Imagine o que você pode fazer com todos os recursos de hoje à sua disposição.
Quando você começar sua jornada, vou oferecer os seguintes "conselhos" - e se você viu Ferro de bombeamento, você sabe que a última palavra não foi um erro de digitação.
Primeiro, tenha uma imagem em sua mente de como você quer que seu corpo pareça. A visualização é extremamente importante para esculpir um físico, porque uma vez que você sabe para onde quer ir, você só precisa começar a se mover nessa direção para chegar lá.
Se você quer braços grandes, concentre-se nos cachos. Um grande baú? Supino e flyes. Nesta fase do seu desenvolvimento, siga os exercícios básicos. Você obterá mais com os agachamentos e flexões do que com as máquinas. Além disso, não se esqueça de aquecer adequadamente e alongar. Não deixe sua ânsia de levantar pesos levar a lesões. Mantenha suas repetições na faixa de oito a 12.
Esses movimentos básicos são os blocos de construção para um corpo melhor.
Leia o artigoNo que diz respeito à nutrição, não caia em modismos dietéticos - coma alimentos saudáveis. Você precisa de cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal todos os dias e carboidratos de arroz, batata e vegetais. Deixe suas gorduras virem de bifes grandes e suculentos (pelo menos foi o que eu comi!).
Eu também recomendo que você encontre um parceiro de treinamento. Quando eu estava começando, estava motivado para progredir muito mais rápido, tendo pequenas competições a cada treino com amigos. Os parceiros mantêm você responsável e tornam o treinamento divertido, e não se surpreenda se você encontrar alguns dos melhores amigos da sua vida na academia.
Lembre-se de ficar com fome e seja bem-vindo à irmandade!
Comece a esculpir seu melhor físico com dicas do lendário fisiculturista Ric Drasin.
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