Evite estes 5 erros para prevenir lesões nos pés

2652
Thomas Jones

Kevin Morris / Corbis / Getty

Kevin Morris / Corbis / Getty Images  

Seus pés trabalham duro, fornecendo suporte sempre que você fica em pé, pisa ou agacha. “Eles são a base do movimento”, diz Sue Hitzmann, M.S., criador do Método de Derreter. Mas fraquezas nos pés e tornozelos podem causar problemas, o que pode prejudicar o treinamento e, potencialmente, levar a lesões mais graves. Para manter seus pés saudáveis ​​e sem lesões, evite cometer esses erros comuns.

O erro: ignorando a dor

Se não for tratada, dores nos pés e tornozelos que antes pareciam leves podem precisar de muita atenção. “A cada dia, cerca de 27.000 entorses de tornozelo ocorrem na U.S.; metade desses vai acabar lesando a cartilagem, e pelo menos 25% vai ferir os tendões ou outros tecidos moles ”, diz John Kennedy, M.D., um cirurgião de pé e tornozelo no Hospital for Special Surgery em Nova York. As entorses repetitivas podem causar artrite no tornozelo, acrescenta ele. Se você está sentindo dores frequentes, especialmente na parte externa da articulação do tornozelo, vale a pena consultar o seu médico para ver se o tratamento é necessário.

Alimentação saudável

7 melhores alimentos de recuperação

Os alimentos certos irão colocá-lo no caminho da recuperação.

Leia o artigo

O erro: você sabe como se sente com saltos altos

Nós entendemos, todo mundo fica ótimo em estiletes. Mas essas alturas têm um preço, e não é o perigo de rolar o tornozelo. “Usar salto alto coloca seu tendão de Aquiles em uma posição encurtada, uma área comum para tendinite”, diz Robin Marcus P.T., Ph.D., um professor associado de fisioterapia na University of Utah Health Sciences. Também coloca muito estresse na frente do seu pé. Combine isso com seus treinos e você corre o risco de uma fratura por estresse, acrescenta ela.

O erro: seus tênis de ginástica estão gastos

Seus tênis de ginástica podem parecer ótimos por fora, mas se eles não fornecerem mais suporte, você está procurando problemas. Substitua os tênis de corrida a cada 400 a 500 milhas ou a cada seis meses por outros tênis de treinamento (mais perto de três meses se você treinar todos os dias). Se o seu cardio consiste principalmente em corrida, compre um tênis específico para corrida para suporte, mas se seus treinos envolvem muitos movimentos multidirecionais, compre um tênis de treinamento que também ofereça suporte lateral. O tipo de pé também desempenha um papel: arcos altos têm necessidades diferentes daqueles com pés chatos.

Músculo e condicionamento físico dela

Por que um treino descalço pode fazer mais por você

É simples, sem sapatos significa que mais músculos estão envolvidos.

Leia o artigo

O erro: você precisa estar mais fundamentado

Você balança quando está de pé sobre uma perna?? Você pode precisar trabalhar em sua estabilidade funcional, diz Kennedy. “Músculos e tendões fortes podem evitar que seu tornozelo role.”O fortalecimento dos músculos e tendões na parte externa do tornozelo pode ajudar: tente se equilibrar em um pé de cada vez por um minuto e meio diariamente. (Você pode até mesmo fazer isso quando estiver escovando os dentes.)

Dicas de treino

Guia definitivo de recuperação: 6 chaves para a recuperação

Use estes 6 métodos de recuperação para ficar no topo do seu jogo.

Leia o artigo

3 guloseimas para os seus pés

(Acima, da esquerda para a direita)

O kit de tratamento Melt Hand & Foot ajuda a aliviar a dor de problemas comuns, como fascite plantar ou artrite. Cada kit contém oito bolas de tratamento Melt em vários tamanhos, uma faixa redutora de joanete, dois guias ilustrados e um estojo de viagem. ($ 50, método de fusão.com)

Elimine a dor nos pés com o TriggerPoint Nano, projetado para aumentar a flexibilidade enquanto alivia pequenas dores musculares. ($ 25, terapia.com)

Recuperar

7 segredos de recuperação ativa

Como se recuperar de seu treino de matar

Leia o artigo

As palmilhas CurrexSole ActivePro são projetadas para apoiar os movimentos para a frente e laterais. Escolha um dos três tipos de arco (alto / médio / baixo) e diferentes medidas do eixo da perna (perna arqueada, perna esticada, joelhos dobrados). ($ 50, theinsolestore.com)

Alimentação saudável

7 melhores alimentos de recuperação

Os alimentos certos irão colocá-lo no caminho da recuperação.

Leia o artigo

Ainda sem comentários