Leonardo da Vinci escreveu: “Onde há gritos, não há conhecimento verdadeiro.“Eu não sei sobre você, mas tenho ouvido muitos gritos em meus muitos anos de treinamento sério.
Os levantadores de peso gritam com os fisiculturistas porque a musculação produz montanhas de tecido muscular sem finalidade funcional. Os competidores do homem forte desprezam os levantadores de peso porque há mais força do que um máximo de uma repetição em três levantamentos realizados com uma amplitude de movimento minúscula. Levantadores olímpicos, se você puder encontrá-los, ficam presunçosos porque a cada 4 anos, você pode ligar a TV às 3 da manhã e vê-los competir pelo ouro. E todo mundo odeia no CrossFit.
Mas o que ganhamos com todo esse som e fúria? Escolher um sistema de treinamento de força com exclusão dos outros o ajuda a alcançar seus objetivos? Ou isso te impede?
É hora de fazer as pazes. Não há um único modo de treinamento que funcione para os diversos objetivos dos leitores do T Nation. Aqueles que querem ser grandes, enxutos, fortes e prontos para qualquer desafio não chegarão lá selecionando programas da coluna A sem considerar as técnicas nas colunas B, C ou D que podem ser úteis.
Vejamos os prós e os contras de cada uma das filosofias de treinamento convencionais.
Eu gosto de musculação. Na verdade, fui um competidor dedicado de NPCs de 1994 a 2006, o que me tornou o orgulhoso proprietário de vários pares de baús de pose personalizados. Eu barbeava meu corpo regularmente e fazia uso liberal de camas de bronzeamento. Como sou afro-americana, você pode imaginar a aparência que recebi quando entrei em um salão de bronzeamento. Se “tanorexia” tivesse sido listada no Manual de Transtornos Mentais, tenho certeza de que alguém teria me acusado de tê-la.
Mas apesar dos meus anos de bombeamento e óleo, serei o primeiro a admitir que o fisiculturismo é o esporte mais superficial já criado. Julgar é subjetivo. A maioria dos concorrentes são narcisistas e a maioria dos espectadores são voyeurs.
O principal problema do fisiculturismo não é tanto o esporte em si, mas a persona assumida pelos obsessivos que competem. Eles andam, falam, comem, dormem, respiram e cagam musculação.
Aqui está o que quero dizer:
Estou em um show local de fisiculturismo. É apenas uma sala para ficar em pé, lotado de parede a parede com meatheads e garotas de fitness embrulhadas em Saran. Estou ao lado de três senhoras bem constituídas e bastante atraentes. Quinze minutos de show, ouço o alarme de um relógio tocar. Uma das mulheres puxa um saco Ziploc cheio de peitos de frango grelhados, entrega um a cada uma de suas amigas e pega um para ela.
Você entende a implicação? O show teve apenas 2 horas e meia de duração. Em vez de comer antes e depois, eles tinham que ter aqueles peitos de frango na programação, que aconteceu apenas 15 minutos de show, enquanto eles estavam em uma sala lotada com centenas de estranhos!
Dito isso, aposto que todo mundo que está lendo isso admira o físico de pelo menos um fisiculturista ou competidor de figura, passado ou presente. Apesar de tudo que os fisiculturistas de ouro cômico fornecem, eles acabam com músculos de ótima aparência.
| Prós | Contras |
| Posar ensina um tremendo controle muscular | Posar não o ajuda a ter sucesso em nenhum esporte ou atividade além de fisiculturismo e modelagem nua |
| Metade do seu guarda-roupa são camisetas, que raramente precisam ser passadas | Se quiser usar algo além de camisetas, você está sem sorte; roupas de grife não combinam com suas proporções de desenho animado |
| Pessoas normais acham músculos excessivos repulsivos, o que é ótimo se você não gosta de estar perto de pessoas normais | É difícil conseguir um emprego fora da indústria de fitness, devido ao fato de que as pessoas normais tomam a maioria das decisões de contratação |
| Fisiculturistas de alto nível são os competidores mais bem pagos em esportes de força | Drogas de treinamento são caras |
| Essas mulheres vão a shows de musculação | Mesmo aquelas mulheres não querem estar perto de você e seus peidos de proteína nocivos nas semanas que antecedem um concurso |
| As crianças pensam que você parece um super-herói | Os adultos acham que você deve estar compensando uma deficiência sexual |
| Ocasionalmente, você ganha dinheiro fazendo sessões de fotos e aparições | A maioria dessas aparições envolve pular de bolos em festas de aniversário gays |
Antes de entrar no fisiculturismo, passei quatro anos como levantador de peso, competindo nas categorias de peso de 181 e 198 libras. Meus melhores levantamentos na competição foram um agachamento de 606 libras, um banco de 314 (o que ainda me deixa triste) e um levantamento terra de 661.
Como treinador, sei que o levantamento de peso teve uma influência enorme e principalmente positiva no treinamento para uma ampla gama de objetivos. Os três power lifts são usados por todos, desde ratos de academia que procuram ficar um pouco maiores e mais fortes até atletas de elite que competem por contratos multimilionários. Louie Simmons de Westside Barbell foi um dos gurus de exercícios mais inovadores e influentes da minha vida, inventando ou popularizando a máquina de hiperextensão reversa, periodização conjugada e ferramentas de treinamento como faixas e correntes.
Mas, como ex-competidor, sei que os levantadores de peso, como um grupo, estão fora de forma para qualquer coisa que não seja o levantamento de peso. Claro, os caras do Westside fazem muito GPP, mas mesmo os levantadores de peso mais bem condicionados não se encaixam em nenhuma definição tradicional.
| Prós | Contras |
| Ao contrário do fisiculturismo, seus métodos de treinamento enfatizam a sobrecarga progressiva | Depois de todo esse treinamento, tudo o que importa é o seu desempenho em três levantamentos específicos |
| Você verá aumentos significativos na massa muscular, força e potência | Se você é um superpesado, não importa o quão forte você seja, a pessoa média só pensa que você é gordo |
| Você não precisa se preocupar em carregar peitos de frango e brócolis com você para todos que você for; McDonalds e Burger King funcionam bem | Veja acima |
| Uma barriga grande melhora a capacidade de agachamento | Veja acima |
| O corpo perfeito para supino é um torso em forma de barril com braços curtos, o que é uma desvantagem em qualquer outro esporte | Veja acima |
| Você não precisa se preocupar em ser atormentado ou intimidado. Sempre. | Você tem dores constantes nas costas, nos joelhos e nos ombros, e sua carreira é definida por sua disposição e capacidade de se recuperar de lesões graves |
| Você forma laços fortes com seus companheiros levantadores | Você vai precisar dessas amizades, porque muito poucas gostosas participam de competições de levantamento de peso |
| Colocar um grande peso é inspirador | O prolapso retal é inspirador de uma forma diferente |
Ao contrário do levantamento de peso e do fisiculturismo, eu nunca competi no levantamento de peso olímpico, embora uma vez tenha participado de um curso de levantamento de peso para desempenho esportivo no centro de treinamento olímpico no Colorado. Foi uma ótima experiência e certamente me ajudou a apreciar a habilidade, a capacidade atlética e a força bruta que o levantamento de peso exige. Continua sendo um dos meus esportes olímpicos favoritos; Adoro ver levantadores de classe mundial se esforçarem até o limite.
Dito isso, o valor dos levantamentos olímpicos no treinamento de desempenho esportivo é muito debatido e não os recomendo mais para meus atletas. Na minha opinião, a falta de especificidade cria uma transferência limitada dos levantamentos para os esportes em que meus atletas competem. Também estou preocupado com a deficiência de carga excêntrica dos músculos da cadeia posterior, que são os motores principais na maioria dos esportes.
| Prós | Contras |
| Os levantamentos olímpicos são uma excelente demonstração de técnica, agilidade, equilíbrio, força e potência | Aperfeiçoar sua técnica nos levantamentos olímpicos requer um grande investimento de tempo e considerável treinamento |
| Você vai impressionar as pessoas na academia | Poucos ginásios comerciais são configurados para acomodar elevadores olímpicos e alguns os proíbem totalmente |
| A força que você desenvolve com esses elevadores pode contribuir para o desempenho esportivo | O risco de lesões é alto, devido à natureza balística dos elevadores |
| Os melhores levantadores do esporte têm a chance de ganhar medalhas olímpicas a cada quatro anos | Se você quiser ser um dos melhores, deve vender tudo o que possui e se mudar para a Bulgária, Polônia ou China, onde treinará de 3 a 5 vezes por dia, 5 a 6 dias por semana durante anos a fio |
| Garotas gostam de medalhistas olímpicos | Você pode citar um medalhista de levantamento de peso nas Olimpíadas de 2008? |
Competição de homem forte é o terceiro esporte de força em que competi, e posso dizer por experiência própria que é brutalmente difícil, com os eventos mais desafiadores fisicamente que já tentei. Os fisiculturistas têm físicos mais esculpidos, e os levantadores de peso e os levantadores olímpicos são melhores em seus levantamentos específicos, mas os melhores competidores do Strongman chegam perto em todas as três áreas. Eles não são apenas fantasticamente fortes, mas sua força se transfere para o mundo real. Eles podem levantar, puxar e lançar coisas que incapacitariam meros mortais. E alguns de seus físicos são tão bem desenvolvidos que você deve pensar que eles poderiam ganhar um concurso de fisiculturismo com algumas semanas de dieta.
| Prós | Contras |
| Grande variedade de eventos evita o tédio | É difícil encontrar equipamentos para praticar os eventos - poucos lugares oferecem pneus de 800 libras para virar ou pedras Atlas de 360 libras para levantar e transportar |
| Pode e deve ser realizado fora | Os amigos sempre ligam para você primeiro quando precisam de ajuda para se mudar para um novo apartamento |
| Você ficará mais forte do que nunca, com ganhos significativos de massa muscular e mais força central do que você jamais imaginou ser possível | O risco de ferimentos graves é fora do comum, e você precisará de cada pedacinho dessa força central para proteger sua coluna de danos permanentes |
| Ao contrário do fisiculturismo e do powerlifting, a competição é interessante e fácil de entender para um espectador médio | Não há muitos espectadores, médios ou não |
| Você nunca, jamais perderá em cabo de guerra | Quando foi a última vez que alguém pediu para você se juntar a um cabo de guerra? |
O treinamento em circuito passou por um facelift. Agora é conhecido como CrossFit, um sistema de treinamento inespecífico que irá prepará-lo para ... bem, é difícil dizer o quê, exatamente. Há uma competição anual de dois dias, chamada The CrossFit Games, na qual você pode enfrentar os melhores CrossFitters para determinar quem é o melhor em fazer CrossFit.
Sarcasmo à parte, CrossFit é popular entre unidades militares e policiais porque incorpora força, poder e resistência de uma forma que os prepara para praticamente qualquer desafio físico que possam encontrar.
| Prós | Contras |
| Apresentado em um ambiente de grupo, onde a motivação é alta e você é incentivado a trabalhar muito, muito duro | Você raramente se sente com energia após um treino |
| A metodologia é baseada na superação de conquistas anteriores | A seleção de exercícios é aleatória e inadequada para os objetivos; a maioria dos treinadores experientes estremece com a ideia de fazer limpezas de alta repetições em um estado de fadiga |
| Você vai ficar magro | Você não vai ganhar muitas competições de queda de braço |
| O treinamento CrossFit faz coisas maravilhosas para as participantes do sexo feminino | Mulheres bonitas e em forma tendem a se desligar quando você vomita no meio de um treino |
| Camaradagem e espírito de corpo são extremamente elevados | Se o líder dissesse a eles para vestir camisas pretas e tênis e comer purê de maçã com barbitúrico para que pudessem encontrar-se com OVNIs no céu, eles fariam isso |
Ok, então todos os nossos sistemas de treinamento estão pelo menos parcialmente bagunçados. E todos nós, em busca de nossos objetivos, fazemos coisas estranhas - ou, pelo menos, coisas que parecem estranhas para pessoas que não fazem parte do nosso círculo de amigos e colegas estagiários. Mas pergunte a si mesmo: Não era esse o objetivo em primeiro lugar? A sociedade nos diz para não sermos muito grandes, muito especializados ou muito diferentes, mas a razão pela qual começamos o treinamento foi porque queríamos nos distinguir de alguma forma. Queríamos ser - ouso dizer? - melhor do que as pessoas normais que aceitam que nasceram para ser gordas ou magras ou lentas ou fracas ou simplesmente não atléticas.
Cada sistema de treinamento que alimenta nossa necessidade de ser diferente tem algo a oferecer:
O fisiculturismo, com sua ênfase em movimentos de alto volume e focados nos músculos, tem uma longa história de ajudar as pessoas a ficarem maiores e a desenvolverem proporções esteticamente mais agradáveis.
O levantamento de peso nos ajuda a ficar maiores e mais fortes.
O levantamento olímpico é certamente divertido de assistir, e os levantamentos são divertidos de aprender e realizar. O júri pode ainda não ter decidido o quanto eles ajudam a melhorar o desempenho atlético, mas não há dúvida de que você desenvolve uma tremenda força, potência, velocidade, equilíbrio e coordenação.
O treinamento do homem forte melhora uma ampla gama de atributos mensuráveis, incluindo tamanho, força, potência, estabilidade central e condicionamento anaeróbico.
E o CrossFit, embora seja divertido de fazer piadas, com certeza produz estagiários bem-condicionados, e é por isso que é tão popular entre a polícia de elite e unidades militares.
O truque é encontrar uma maneira de combinar os melhores aspectos de cada um sem beber tanto de um único sabor de Kool-Aid que você esqueça porque começou a treinar. Como fazer isso? Bem, talvez esse seja o assunto de um artigo futuro.
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