Um repórter supostamente uma vez perguntou a John D. Rockefeller “Quanto dinheiro é suficiente?”Ele respondeu:“ Só mais um pouco.”O mesmo conceito se aplica ao levantamento de peso, mas há uma diferença entre estar feliz e estar satisfeito. Nunca estamos satisfeitos com levantamento de peso; é o jogo que você não pode vencer. No minuto em que definimos um novo PR, sempre queremos levantar mais, mas não estar satisfeito é diferente de não estar feliz. Felicidade é uma escolha. Você toma essa decisão e, ao fazê-lo, prepara-se para o sucesso futuro. A seguir estão algumas dicas para se manter positivo nos dias em que os PRs parecem que nunca virão.
7x USAW World Team Member, Matt Bruce, costumava me dizer “haverá muito mais dias ruins no levantamento de peso do que bons, mas os dias bons fazem todos os dias ruins valerem a pena.”Por 'ruim' ele quis dizer que você não vai ao RP todos os dias. Anos e anos mais tarde, percebi que só porque você não pode fazer relações públicas todos os dias, não significa que você ainda não pode vencer o dia.
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Pessoalmente, isso me ajuda a ir para a academia e não colocar nenhuma expectativa em relação a um número real. Descobri que, quando entro com um certo número em mente, ou saio desapontado porque não alcancei essa meta, ou me vendo a descoberto e paro mentalmente depois que esse número é alcançado. De qualquer forma, isso me deixa com nada além de um número de treinamento no final do dia.
Em vez disso, tente ir para a academia com a expectativa de deixá-la com mais conhecimento. Vá com uma meta relacionada a melhorar seu padrão de movimento. Tente consertar algo (mesmo que seja pequeno) e a melhor técnica levará a números maiores.
Nos dias em que você se sentir abatido e cansado, use o tempo para reforçar os padrões de movimento corretos sob fadiga. Forçar-se a tentar levantar um peso mais próximo do seu verdadeiro máximo e errar várias vezes só vai aumentar a fadiga física e mental. Não se coloque em posição de gravar o fracasso em sua mentalidade. As faltas vão acontecer, mas limite-as e siga em frente.
Em vez disso, treine seu corpo e sua mente para fazer elevações, tentando o que está em sua casa do leme para aquele dia. Um levantamento submáximo executado corretamente que parece 100% em um dia em que você está cansado será transferido com a técnica necessária para manter as posições em uma tentativa de PR quando você estiver descansado.
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Isso também funciona de outra maneira, por isso é tão importante ter um treinador que possa fazer esses ajustes diários, semanais e mensais para você. Alguns dias você se sentirá melhor do que o que está prescrito em seu programa. No início de fevereiro, eu estava treinando em D.C. com Cara Heads Slaughter. Tivemos um aumento prescrito de cerca de 80% nos split jerks. Eu fui para a academia com o objetivo de ficar firme no centro e melhorar o posicionamento do meu pé na pegada. Vamos apenas dizer missão cumprida. Não vou dizer onde paramos, mas esmagamos esse objetivo e eu também melhorei tecnicamente. No dia seguinte, Cara me explicou alguns ajustes para garantir que eu não me arruinasse totalmente nos próximos dias e semanas de treinamento.
Deixe o seu treinador fazer esses ajustes, mas nos dias em que você se sentir bem, não se esqueça de treinar ainda o lado mental. Use-o como uma ferramenta! Aumente a sua confiança com pesos pesados movendo-os corretamente. Não adianta você se mover de qualquer outra forma (acredite em mim - eu já estive lá - e os maus hábitos são muito mais difíceis de quebrar). Dias em que você se sente bem significam que você consegue movimentar mais peso; isso não significa que você tem que fazer relações públicas aqui também. Levantar sempre com o objetivo de precisão e exatidão continuará a prepará-lo para o sucesso a longo prazo.
Pratique superar o pequeno demônio em sua cabeça que lhe diz que é mais natural fazer algo errado. E ainda melhor, pratique superar a mesma mentalidade negativa que diz que você não está melhorando. Se você está na academia e está dedicando um tempo consistente com energia positiva, então você está melhorando. Confie no processo. Só porque não fazemos RP todos os dias, não significa que esse dia não esteja chegando.
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Além disso, se fosse tão fácil, todo mundo faria. O verdadeiro vencedor no levantamento de peso é o atleta que consegue manter a compostura e lutar por um longo tempo.
Finalmente, se você realmente não consegue se livrar da negatividade, meu conselho seria deixar de fazer o exercício do dia. Alguns dias as coisas realmente não estão funcionando e a conversa interna negativa está causando mais danos a longo prazo e zero reforço positivo. Faça uma pausa e passe para algo menos desgastante mentalmente, mas entenda o verdadeiro significado disso e use-o com moderação.
Quando você sair da academia, seja feliz. Você deveria ter aprendido algo e acabou de fazer algo que ama fazer. Os elevadores olímpicos são impossíveis de aperfeiçoar. Sempre há algo para trabalhar; sempre algo para ficar melhor. É o jogo que não podemos vencer. Quando você faz RP, você não precisa ficar satisfeito, mas seja feliz. Você vai querer um pouco mais. Isso é o que nos traz de volta todos os dias. Aprenda a amar o processo e você será feliz.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @sam_poeth no Instagram
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