Lowery diz que este é o artigo mais recente e inovador
que ele já escreveu, com dados que eram literalmente apenas dias
velho no momento de sua escrita. Se você está falando sério sobre
comendo muito, sendo massivo e forte, e prolongando sua guerra com
os pesos, esta será uma leitura interessante sobre o que
está acontecendo sob o seu capô.
“Eu me contradigo? Muito bem então, eu contradigo
Eu mesmo. Eu sou grande. Eu contenho multidões.”
- Walt Whitman
Aposto que você é duro consigo mesmo. Se não mentalmente, pelo menos
fisicamente - e muitos de vocês se encaixam nas duas categorias. eu sei tudo
sobre isso: Por mais de 20 anos eu comi muito, levantei muito,
competiu grande e de muitas maneiras, viveu grande.
Eu sei como é desligar consistentemente 4500 kcal
por dia, para agachar 495 para repetições à meia-noite apenas com o
sons de Ministério enchendo minha consciência, para ser atingido
duro entre os olhos com um bokken, mantendo o juízo para
contra-ataque, e até mesmo para se levantar e puxar um dia de trabalho de 15 horas 10
estados longe de casa, mas consigo cair na minha própria cama que
noite.
 |
Lonnie se prepara para a batalha com Sensei Cruise.
Algumas dessas coisas aconteceram apenas no ano passado e eu imagino
há muito mais por vir. Aposto que você tem histórias extremas de
o seu próprio, que você acumulou em sua busca agressiva de
perfeição física, mental e até espiritual.
Eu analisei criticamente o lado físico disso
fenômeno antes. E uma vez que minha função aqui se concentra em
nutrição, estarei examinando especificamente hoje.
Há muitas novidades nutricionais a serem aprendidas desde a última vez
escreveu sobre um tópico relacionado. The High Steaks [http: // www.nação-t.com / findArticle.Faz?artigo = 262steak2] artigo
que eu escrevi há algum tempo surgiu através da observação
tantas coisas que nós, fisiculturistas, combatentes marciais e força
os atletas são os oposto de que pessoa longevidade
pode fazer.
Já que nós também estamos interessados em saúde, isso parece quase
contraditório. Nós comemos um muitos, tentamos realmente acelerar
nosso metabolismo e frequentemente aplicamos vários estresses ao nosso
corpos em todos os tipos de ambientes. Dessas maneiras, vivemos muito
e rápido.
Muitos dos meus leitores e amigos sabem que não vou me desculpar
para tais coisas. Mesmo com minhas têmporas um pouco cinzentas e eu começo a sentir
os efeitos do envelhecimento nos pequenos cantos da minha vida, não tenho
planeja desaparecer silenciosamente na noite. A vida é muito curta para ser
pequeno.
No entanto, eu não sou um tolo imprudente. Eu opero sob a política de
“Consentimento totalmente informado”. Eu acho que todos nós precisamos
compreender os riscos e benefícios de cada escolha. O legítimo
literatura sobre longevidade tem sido explodindo com crescimento sobre o
Últimos anos. Muito disso vem de modelos animais, sim, mas quem
quer esperar 75 anos para um humano envelhecer e morrer para obter o
resultados? Ok, isso é irônico, mas você entendeu.
Então, na esteira do meu último artigo, que tanto cientificamente
e examinou não cientificamente a necessidade de planejar a massa propositalmente
fases ao longo dos macrociclos anuais, pensei em executar com um
Artigo “fluxo de consciência”, compartilhando novas evidências.
Se você está perturbado por descobertas contraditórias ou pontos de
visualizar, clique fora desta página agora e siga os gurus em vez de
papéis científicos. Apenas o primeiro pode oferecer a você preto e branco
respostas. Os próximos 30 minutos de tinta (er, elétrons)
não pretende contradizer totalmente o meu anterior
Artigo (s) “volumosos”, mas sim para oferecer algum corte
dados de ponta que cada um de nós pode considerar enquanto energizamos de forma não imprudente
coma o nosso caminho para a grandeza.
Perguntas a serem respondidas:
1. Quais são as últimas notícias na pesquisa de longevidade? Isso é,
posso estender a vida sem comer como um pássaro?
2. Existem suplementos ou alimentos que podem retardar autenticamente
envelhecimento em face do aumento de volume?
3. Estou comendo energia e tomando óleos de peixe. Essas coisas podem
na verdade me envelheceu prematuramente?!
Primeiro tópico. Vamos ver. Como posso começar? Que tal com
“Não faça isso”? Isso mesmo, irmão, apenas diga
não à restrição de kcal que nega músculos. Na verdade, à luz do meu
discurso sobre o consentimento informado, pode ser mais apropriado sugerir
que você “apenas diga conhecer“.
Veja, existem maneiras melhores de buscarmos uma longa e rica
vida. Embora seja verdade que a restrição de kcal na ordem de
30% abaixo das necessidades típicas realmente afetam genes e bioquímicos
caminhos que estendem a vida em várias espécies, eu diria
que o preço é muito alto para fisiculturistas humanos.
Isso é verdade mesmo se nos concentrarmos em intermitente jejum,
que parece neuro-protetor no cérebro.(19) Com um excedente de cerca de 2.800 kcal necessários para construir meio quilo de
tecido muscular vivo, vejo pouca esperança para os fisiculturistas que
propositalmente mal comer o tempo todo ou mesmo na metade do tempo.
Não somos apenas dieters. Para este fim, vamos examinar
abordagens diferentes para viver uma longa, forte e robusta
existência.
Então, se não vamos comer pequenos e ser pequenos, vamos
relegado a uma existência de "queime brilhante e morra jovem"? Não
necessariamente, meus companheiros guerreiros. Você pode ter ouvido falar de caloria
miméticos de restrição como exercícios moderados. Usando física
atividade para compensar a ingestão de kcal recebe bastante atenção.
Este é um mimético que já fazemos em certo sentido, embora quando
nós "aumentamos", tentamos intencionalmente compensar excessivamente
disse consumo de calorias. No entanto, pelo menos alguns pesquisadores são
sugerindo que uma redução na massa gorda é o verdadeiro bilhete para
maior longevidade, sem restrição de calorias em si.(4)
Por que? Porque o conteúdo do tecido adiposo e sua localização no corpo
são responsáveis por alterar citocinas inflamatórias, peptídeos,
fatores de elogio, substratos como ácidos graxos circulantes e
definitivamente metabolismo da glicose.(4)
Você sabia que grito glicolise, o caminho que nós
dependem para o uso de glicose nas células, tornou-se implicado em
expectativa de vida encurtada? Sim. Esta é uma percepção crescente em
2005-2006.(11,12,14)
Então, é o consumo excessivo de carboidratos responsável por prematuros
envelhecimento? Provavelmente pelo menos alguns. E existem mecanismos subjacentes
grande ingestão de carboidratos além de apenas glicosilação (pegajosidade) do corpo
lenços de papel. O próprio hormônio que é nosso mais direto e anabólico
chave para o tamanho do músculo, a insulina faz mais do que simplesmente permitir que as células
pegar açúcar no sangue.
Infelizmente, aumenta a glicólise em grande forma, além disso
para outros efeitos. Além do mais, fator de crescimento semelhante à insulina-1
(IGF-1) também foi implicado no envelhecimento prematuro.(6) Existe
sem fim para as más notícias?
 |
O caminho maligno de metabolização de carboidratos? Muitos glicolíticos
intermediários podem glycate (gum-up) proteínas corporais. (Hipkiss, NY
Acad Sci 2006)
Mas vou sugerir uma alternativa. Em vez de se preocupar com
hormônios anabólicos que podem ser nossos amigos - quando estimulados
razoavelmente - vamos falar sobre compostos suplementares que agem como miméticos de restrição calórica.
Desta forma, podemos até nos safar comendo
ao mesmo tempo em que estende nossa vida útil. Restrição calórica
substâncias miméticas foram mostradas para melhorar várias vias que
afetam doenças e disfunções relacionadas à idade.
Mesmo as drogas de musculação antigas, como a metformina, estão chegando perto
Veja.(17) [A metformina aumenta a ação da insulina e pode melhorar
vias relacionadas à glicólise.] Em vez de fazer você cavar
um acre de texto - e envelheceria 10 minutos extras desnecessários - eu
vá direto ao assunto. Veja a Tabela 1.
tabela 1. Suplementos e alimentos que podem ajudar na saúde
(Promoção da longevidade?) Fases de massa
| Suplemento ou alimento | Fonte | Mecanismo Antienvelhecimento Proposto | Mecanismo de “Bulking” proposto |
| Resveratrol | Amendoim, uvas, frutas vermelhas, REZ-V da Biotest | Afeta as vias de sinalização de estresse celular, antiinflamatório, | - |
| Proantocianidinas | (azul) bagas, suplementos | Anti-oxidante, neuro-regenerativo | Neuro-regenerativo durante o levantamento de peso |
| EGCG (um polifenol) | Chá verde, suplementos | Anti-oxidante, neuro-protetor, glicose melhorada | Neuro-regenerativo, estimulante leve durante o levantamento de peso, pode |
| Glicerol | Gorduras dietéticas (algumas), suplementos | Chaperona (aumenta o dobramento de proteínas celulares) | Hidratação durante o treino intenso |
| Carnosina (beta-alanina) | Carne, suplementos | Agente antioxidante, anti-glicação, | Tampão de acidez muscular, ergogênio |
| CLA (t10, c12) | Carne, laticínios, suplementos | Massa gorda potencialmente reduzida | Diminuição da lipogênese durante a superalimentação |
| DHA (óleo de peixe) | Peixes de água fria, suplementos | Anti-inflamatório | Músculo em oposição à elevação da LPL dos adipócitos |
Navegue nas referências de cada composto.
Vamos dar uma olhada mais de perto no nutriente final na Tabela 1.
(“Bare” comigo; isso é legal.) Pode surpreendê-lo que
ácido docosahexaenóico (DHA) é encontrado em concentrações muito mais altas
nas membranas celulares de animais de vida curta. Isso mesmo,
de curta duração.
Camundongos, por exemplo, que vivem apenas cerca de 2-3 anos, têm nove vezes o DHA da toupeira nua de vida excepcionalmente longa
rato.(15) Estas últimas criaturas “nuas” vivem até um maluco
28 anos ou mais - inédito para um tão pequeno
criatura!
Essa diferença no conteúdo de DHA entre várias espécies '
tecidos levaram alguns pesquisadores a hipotetizar que é o
suscetibilidade ao dano oxidativo que é responsável pelo
amplamente variando a expectativa de vida na natureza.(16) Você vê, cadeia muito longa,
ácidos graxos altamente insaturados "estragam" rapidamente
- mesmo in vivo. Ao aprender isso, você pode dizer “Santo
shnikies! Estou tomando seis gramas disso por dia!" E
embora aqueles de vocês tomando as cápsulas possam, de fato, ser
exagerando em vários níveis, sugiro que você
não deve temer DHA (duh).
Não só a alimentação com óleo de peixe realmente melhora o antioxidante
atividade enzimática e reduzir espécies reativas na pesquisa de roedores
(18), mas tem outros efeitos. Além da teoria pró-oxidação
do envelhecimento, há outras coisas a considerar ... coisas que são
melhorado por DHA.
A inflamação está tão fortemente implicada no envelhecimento que o termo
"Envelhecimento inflamatório" foi cunhado.(24) E todos nós sabemos como
DHA antiinflamatório pode ser. Os benefícios vão além de apenas
prostaglandinas e citocinas. Então você vê, se os óleos de peixe ou não
são uma maldição ou uma bênção em relação aos efeitos pró-oxidativos,
efeito antiinflamatório deve ser duplamente interessante a forte
levantamento de peso, resistência à tendinite, osteoartrite, chow hound
atletas de força que também podem querer envelhecer mais devagar e talvez
até prolongar suas carreiras.
A ingestão de ácidos graxos cuidadosamente escolhida também foi associada a
melhor tolerância à glicose - um estado que é bastante contrário às nossas preocupações com a longevidade em relação ao elevado
insulina e glicólise. Novos dados sugerem um maior fluxo de ingestão
carb (glicose no sangue) em relação ao glicogênio (7), o que é um bom presságio para menos
glicólise ou lipogênese imediata.
Finalmente, os óleos de peixe mostraram no passado aumentar
lipoproteína lipase muscular (LPL), uma enzima responsável
para absorção celular de gordura circulante. LPL do tecido adiposo
aparentemente não é concedido tal aumento.(3, 10)
Isso deve soar muito convidativo para qualquer pessoa que esteja considerando um
fase de volume que envolve talvez 100g de gordura por dia.
[Lipoproteína lipase é uma enzima que hidrolisa e extrai gordura
de passar "pacotes gordos" (quilomícrons) após
refeições gordurosas.] Então você vê, estar nu não é necessariamente melhor
quando você retém o óleo. Na verdade, algumas pessoas preferem o
combinação!
Então, nós admitimos que o magro, mordiscador de galhos, calorias
restringir os especialistas em longevidade realmente nos superou em um
senso. Mas nossa insistência em viver grande e longamente ainda pode ter
uma chance. Podemos, de fato, não ter que viajar pela estrada de propositalmente
metabolismo lento, atrofia, função tireoidiana deprimida e frio
intolerância.
Apesar das evidências aparentemente contraditórias sobre várias questões
(confira o debate furioso de nerds sobre DHA e ratos-toupeira pelados no
lista de referência), acho que a alimentação de energia que acompanha uma massa
fase de construção pode de fato levar a um cenário geral melhor quando nós
considere uma combinação de quantidade e qualidade de vida.
Basta perguntar a Walt Whitman, ele pode dizer que você realmente pode
reconciliar os dados. (Oh espere, você não pode perguntar ao velho Walt.
Ele está morto. Hmm, eu me pergunto se REZ-V poderia ter estendido seu
vida?)
Enfim, os nutrientes listados na tabela exigem um olhar sério
como potenciais contra-medidas ao metabolismo rápido, oxidativo
estresse, fluxo glicolítico, maior calor corporal, estresse muscular e articular
que vem com uma fase de grande massa do ano.
Caramba, alguns desses compostos também podem se aplicar ao "corte
fases ”, na medida em que o estresse metabólico e estimulantes são
preocupado.
Eu o desafio a desenterrar os suculentos estudos de 2006 oferecidos em
a lista de referências e tirar suas próprias conclusões. E no
enquanto isso, considere definir um manso obcecado pela longevidade
indivíduo em sua loja local de alimentos saudáveis e devorá-lo por
seu escasso conteúdo de proteína e carnosina.
Nota especial: embora fora do escopo deste artigo, você
também pode querer verificar Meditação para Músculo, porque aquietar sua mente tem pelo menos alguns dados por trás disso
sugerindo uma redução em certos biomarcadores do envelhecimento. Isso poderia
seja mais uma vitória para o treinamento de outra forma difícil
fisiculturista!
Referências e leituras adicionais:
1. Anton, S., et al. Imitadores de galato de epigalocatequina (EGCG)
ação da insulina sobre o fator de transcrição FOXO1a e elicia
respostas celulares na presença e ausência de insulina. Célula
Sinal. Fevereiro de 2007; 19 (2): 378-383. Epub 25 de julho de 20062. Andziak, B., et al. Altos níveis de dano oxidativo no
roedor de vida mais longa, o rato-toupeira pelado. Envelhecimento Cell 2006
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relação aparente com os níveis de insulina no plasma. Lipídios. 1991
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