Melhores lanches para comer enquanto se inclina

Se você tem algum cãozinho de inverno que não desapareceu com seus primeiros treinos da temporada, é hora de se concentrar na dieta quando se trata de obter uma barriga magra e dura para o verão.  Fazer dieta pode ser tão deprimente em qualquer época do ano - e especialmente se o clima onde você mora faz parecer que a temporada de maiôs Nunca chegar.  Para emagrecer sem fome, siga estas etapas simples e certifique-se de incorporar lanches saudáveis ​​ricos em proteínas, com baixo teor de carboidratos e não processados.

DICAS DE SNACKING

• Planeje suas três refeições completas por dia.  Comece o seu dia com um bom café da manhã balanceado de proteínas, carboidratos complexos, gordura e frutas.  Prepare um almoço com uma variedade de vegetais e proteínas, seguido por um jantar com proteínas de qualidade, vegetais e baixo teor de carboidratos.
• Prepare refeições e lanches diariamente.  Deixe-os embalados e prontos para o seu dia, especialmente se você estiver fora de casa o dia todo. Desta forma, você pode evitar comer demais em alimentos processados.
• Incorpore frutas, vegetais e fibras em todos os lanches para saciá-lo o dia todo e manter seu metabolismo funcionando.
• Hora de beliscar para evitar quedas de glicose no sangue. Evitar quedas no açúcar no sangue evitará que você coma demais e bata na "parede" à tarde.  Além disso, quando chegar a sua próxima refeição principal, você não estará faminto e arriscará comer demais.  Comer em excesso só fará com que você se sinta inchado e desconfortável.  Você provavelmente irá pular sua próxima refeição ou lanche apenas para ficar faminto novamente e o ciclo de comer demais e pular refeições continua.  A perda de peso não será o resultado final, mas sim o ganho de peso. 
• Coma nos horários programados, mesmo que não sinta fome. Você sempre pode comer um pouco menos, mas nunca pular uma oportunidade de abastecer seu metabolismo.  Um metabolismo forte queima calorias mesmo em repouso.

Agora que temos algumas etapas simples a seguir, obtenha ideias inteligentes de lanches que podem ser facilmente inseridas entre as refeições para manter seu plano de perda de peso em dia.

Adicione esses lanches saudáveis ​​à sua dieta diária para se manter energizado e se sentir satisfeito enquanto se inclina para fora.

Pipoca estourada polvilhada com sal marinho e queijo parmesão ralado -

• PORÇÃO: 2 xícaras estouradas, 1 colher de sopa de parmesão
• Calorias: 50, Proteína: 9g, Carboidratos: 60g, Gordo: 4.5g

Cenouras infantis com homus:

• PORÇÃO: 3 onças de cenouras infantis e ¼ xícara de homus 
• Calorias: 140, Proteína: 4, Carboidratos: 20g, Gordo: 6

Iogurte grego com fatias de maçã e nozes ou amêndoas 

• PORÇÃO: 6 onças de iogurte grego, maçã média, ¼ xícara de nozes
• Calorias: 350, Proteína: 25g,  Carboidratos: 23g, Gordo: 20g

Batido de batido de proteína com manteiga de amendoim em pó adicionada para um sabor extra 

• PORÇÃO: 1 colher de proteína de soro de leite com cerca de 20 gramas de proteína
• Calorias: 110, Proteína: 20-25g, Carboidratos: 1g, Gordo: 2

Amêndoa natural, amendoim ou manteiga de caju sobre talos de aipo 

•  PORÇÃO: 2 colheres de sopa de manteiga de nozes e 4-5 talos de aipo
•  Calorias: 220, Proteína: 7g, Carboidratos: 15g, Gordo: 17g

Abacate espalhado sobre bolos de arroz ou torradas de grãos germinados com fatias de pepino por cima 

•   PORÇÃO: ¼ xícara de abacate, 2 bolos de arroz, 4-5 fatias de pepino
•   Calorias: 220, Proteína: 3g, Carboidratos: 40g, Gordo: 9.5g

1% de queijo cottage (sem adição de sal) com frutas frescas ou melão

•    PORÇÃO: ½ xícara de queijo cottage, 1 xícara de melão ou frutas vermelhas
•    Calorias: 150, Proteína: 17g, Carboidratos: 18g, Gordo: 1g

Tortilha assada sem OGM com molho com baixo teor de sódio e abacate fatiado

•   PORÇÃO: 15 chips assados, ¼ xícara de abacate, 2 colheres de sopa de molho
•   Calorias: 230, Proteína: 3g, Carboidratos: 26g, Gordo: 13g

Palitos de queijo com baixo teor de gordura ou fatias de queijo da marca “Laughing Cow” com arroz integral orgânico ou biscoitos de trigo 

•    PORÇÃO: 2 partes de palitos de queijo desnatado, 15 biscoitos de arroz integral
•    Calorias: 250, Proteína: 15g, Carboidratos: 25g, Gordo: 6g

 Manteiga de amêndoa natural sobre fatias de maçã 

•    PORÇÃO: 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, maçã média cortada
•    Calorias: 250, Proteína: 7.5, Carboidratos: 24g, Gordo: 17g

Barras de proteína (como Quest) e barras Lara são ótimas em uma pitada.  Ambos têm baixo teor de gordura e alto teor de proteínas.

• PORÇÃO: Uma barra Lara: Por barra: Calorias: 220,  Proteína: 3g, Gordo: 13g, Açúcar: 18g, Fibra: 4g      
• PORÇÃO: Barra One Quest: Por Bar: Calorias: 190, Proteína: 21g, Carboidratos: 20g, Gordo: 9g