Há uma boa chance de você usar um suplemento de vitamina D. Os estudos variam (e diferentes organizações têm padrões diferentes para o que constitui uma deficiência), mas a pesquisa sugere que entre 25 e 75 por cento dos americanos têm baixo teor de vitamina D, com excesso de peso e obesidade em maior risco. E é um nutriente importante: os níveis saudáveis estão ligados a uma melhor saúde óssea, humor (pense no azul do inverno), níveis de testosterona, composição corporal, saúde cardíaca e desempenho atlético.
Embora seja comumente chamada de "vitamina do sol" porque a luz do sol ajuda o corpo a produzi-la por conta própria, você precisa de 20 minutos ao sol com 40 por cento de sua pele exposta para atender às necessidades diárias. Se você fica dentro de casa com mais frequência do que não, aqui estão os melhores suplementos para ajudar a manter os níveis ideais de vitamina D.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida ou antes de iniciar qualquer novo regime de treino.
Natural Stacks Vitamin D combina uma dose alta - 5.000 Unidades Internacionais (UI) por dose única de cápsula - com 100 miligramas de óleo de coco orgânico para ajudar melhor na absorção. Natural Stacks usa o que eles chamam de programa de transparência “Open Source” que fornece rastreabilidade de ingredientes e resultados de testes de terceiros para cada lote.
Vitamina D de pilhas naturais
Cada cápsula de gel de dose única contém 5.000 UI de vitamina D3 natural (colecalciferol). Além disso, contém 100 miligramas de óleo de coco orgânico para permitir uma melhor absorção.
Compre Pilhas NaturaisExiste o risco de descoloração potencial se as cápsulas forem armazenadas em um local que fica no lado mais frio por muito tempo, embora isso não altere a potência do suplemento.
No geral, o Natural Stacks verifica muitas caixas para chegar ao topo da lista - bom valor, alta dose por porção e testes sólidos de terceiros. Assumindo que a dose alta é desejável, esta é uma escolha sólida.
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Transparent Labs RawSeries fornece 5.000 UI de vitamina D por porção. Este suplemento não contém adoçantes ou corantes artificiais, não contém OGMs e conservantes artificiais e não contém glúten. Além do alto teor de vitamina D, este produto também fornece 100 microgramas de vitamina K2, que ajuda no metabolismo do cálcio.
Vitamina D-3 da Transparent Labs Raw Series
Este suplemento de vitamina D fornece 5000 UI por porção. É livre de adoçantes artificiais, corantes artificiais, OGM e conservantes artificiais. Além disso, é sem glúten.
Loja de laboratórios transparentesA Transparent Labs fornece produtos que não contêm muitos aditivos frequentemente indesejáveis, como adoçantes artificiais e OGM. A alta dosagem fornecida em combinação com a vitamina K adicionada coloca este produto no topo da nossa lista. O preço é apenas ligeiramente mais alto do que outras opções de suplemento de vitamina D competitivas no mercado, mas não é muito e provavelmente vale a pena para aqueles que procuram essa vitamina K.
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NatureWise fez um suplemento de vitamina D com bom preço e testado por terceiros quanto à pureza e potência. Além disso, é não-OGM, usa vitamina D de grau Farmacopéia dos Estados Unidos e não contém todos os principais alérgenos. Cada porção de comprimido único fornece 5000 UI de vitamina D e os próprios comprimidos são feitos com azeite de oliva extra virgem.
NatureWise Vitamin D3
NatureWise preenche todos os requisitos: ótimo valor, testado por terceiros, hipoalergênico e é envolto em azeite para ajudar na absorção.
Loja AmazonCada frasco do suplemento de vitamina D da NatureWise é marcado como livre de trigo, glúten, laticínios, milho, soja, ovos, nozes, amendoim, peixe e marisco - uma boa garantia para qualquer pessoa preocupada com alergias potenciais. Cada frasco contém 360 porções impressionantes, tornando esta uma escolha sólida para quem compra suplementos com orçamento limitado.
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Carlson é mais caro, mas tem uma das certificações mais difíceis que um suplemento pode obter - a classificação de qualidade mais alta da organização de testes independente, Labdoor. Cada porção de gel simples contém óleo de girassol e fornece 2.000 UI de vitamina D. O produto da Carlson é livre de leite e caseína, bem como desprovido de todos os conservantes. Além disso, é compatível com quem segue uma dieta sem glúten.
Vitamina D3 Carlson
A vitamina D da Carlson recebeu a mais alta classificação de pureza e precisão do rótulo da empresa de testes Labdoor. Ela contém óleo de girassol para ajudar a melhorar a absorção.
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Se 5.000 UI de vitamina D - 625 por cento da ingestão diária recomendada - for mais do que você gostaria de tomar, então Solimo é uma opção com um preço muito bom para uma dosagem mais baixa. Cada porção fornece 2.000 UI de vitamina D - 250 por cento da ingestão diária recomendada - e cada frasco contém 365 porções de gel simples. As cápsulas não contêm glúten e não contêm lactose.
Vitamina D3 Solimo
Se você está procurando uma dose menor de 2.000 UI por porção, Solimo produziu uma opção com bom preço. Os ingredientes incluem óleo de cártamo, gelatina, glicerina e água purificada.
Loja AmazonO maior golpe contra o Solimo é a falta de testes de terceiros que muitas outras opções comparáveis no mercado adquiriram. Embora a ausência de testes de terceiros seja gritante, o resto das estatísticas do Solimo são sólidas o suficiente para classificá-lo em alta em nossa lista. Um ano inteiro de porções em uma única garrafa não é brincadeira e a dose mais baixa por porção pode ser atraente para muitos que estão tomando um suplemento de vitamina D pela primeira vez.
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Ao levar em consideração os preços, a quantidade de comprimidos e a potência - o número de unidades internacionais que você obtém por dólar - a pesquisa esportiva tem um ótimo valor Vitamina D. Oferece 5.000 UI, não é OGM e é adequado para uma dieta vegana. Um comprimido fornece 625 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina D3.
Pesquisa Esportiva Vegan D3
Este suplemento de vitamina D3 fornece 5.000 UI - um comprimido fornece 625 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina D3. É não-OGM e adequado para uma dieta vegana, pois não contém ingredientes de origem animal, como lanolina e bovinos.
Loja AmazonCada comprimido contém óleo de coco virgem orgânico, cera de farelo de arroz não-OGM, amido de tapioca, glicerina vegetal e água purificada.
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A vitamina D é um daqueles nutrientes onde pode ser útil exceder a ingestão diária recomendada de 800 UI - dentro do razoável. Alguns estudos sugerem que ingestões próximas a 1.120 a 1.680 UI são necessárias para manter níveis sanguíneos suficientes, e pessoas com sobrepeso ou obesas podem precisar de mais. (1) (2) O Instituto de Medicina coloca o limite superior seguro em 4.000 UI, embora alguns estudos não tenham observado efeitos nocivos de mais de 10.000 UI. (3) (4)
Muitos consideram a vitamina D como um suplemento “básico” porque é extremamente difícil obter o suficiente de fontes de alimentos inteiros ou de seu estilo de vida. Como mencionado anteriormente, você precisa de cerca de 20 minutos ao ar livre, em um dia sem nuvens, seminu, para obter o suficiente do sol. Ocorre em algumas fontes de alimentos, mas é difícil. Aqui estão suas melhores apostas e lembre-se de que 600 UI é o mínimo que você precisa para evitar uma deficiência.
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Embora vitamina D suficiente esteja associada a um sono melhor, alguns acham que ela os mantém acordados se for tomada tarde da noite. Você pode querer tomar no início do dia. A vitamina D é melhor absorvida com alimentos e estudos descobriram que ela é melhor absorvida quando tomada com a maior refeição do dia. (5)
Por ser uma vitamina solúvel em gordura, certifique-se de que sua refeição contenha alguma gordura ao tomar seu comprimido. Guarde seus comprimidos em um local fresco e seco - as cápsulas de gelatina grudam facilmente quando deixadas no calor. As evidências sugerem que a vitamina K, o cálcio e a vitamina D interagem sinergicamente para melhorar a saúde óssea, portanto, mantenha uma ingestão saudável desses nutrientes também. (6)
Você deve falar com um médico antes de iniciar qualquer novo regime nutricional, mas entre nós, a menos que você seja um surfista ávido ou passe muito tempo tomando sol, é uma boa ideia tomar um suplemento de vitamina D. Felizmente, eles são baratos, fáceis de encontrar e encontramos os melhores que você pode escolher.
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