Fisiculturista vai ao CrossFit

Aqui está o que você precisa saber ..

1. Enquanto o pensamento costumava ser que o CrossFit tornava os caras fracos, o competidor médio nos Jogos CrossFit é muito impressionante.
2. Muitas garotas CrossFit têm um físico melhor do que alguns competidores, mesmo sem fazer dieta.
3. Há algo mágico em ser capaz de realizar uma elevação explosiva quando você está metabolicamente fatigado e sua frequência cardíaca está disparando.
4. Fazer levantamento submáximo que se concentra mais na velocidade e densidade do trabalho, como você faz no CrossFit, é uma ótima maneira de construir músculos.
5. O CrossFit também pode ajudá-lo a emagrecer rapidamente, mesmo sem ênfase em nutrição.

eu tenho um segredo. Eu fiz CrossFit quase exclusivamente no verão passado. Eu competi em levantamento olímpico, levantamento de peso e fui um fisiculturista competitivo ... e agora posso dizer que também fui um CrossFitter. Fui ao CrossFit Levis três vezes por semana e depois treinei sozinho para trabalhar a força e meus levantamentos olímpicos. Na verdade, eu mantinha uma espécie de diário do CrossFit naquela época. Então, um ano depois, aqui está: meu diário CrossFit, junto com algumas observações do dia atual.

Por que decidi experimentar o CrossFit

1. Trabalhei com muitos atletas de CrossFit este ano, ajudando vários a se preparar para as regionais do Leste do Canadá. Eu ajudei alguns com o levantamento olímpico e outros com todo o treinamento. Vou te dizer uma coisa: eu treinei competidores de figura que vão para extremos em suas dietas, exercícios aeróbicos e treinamento, e algumas das garotas com quem estou trabalhando melhorar físicos do que as garotas ... e isso sem fazer dieta. Da mesma forma, uma ex-campeã nacional canadense de culturismo que conheço começou a treinar para CrossFit e ela parece melhor - não apenas melhor, mas também mais musculosa e mais forte - do que quando ela era fisiculturista!
2. Sempre acreditei que o CrossFit deixava as meninas lindas e os meninos pequenos, além de fazer com que perdessem as forças. Não acredito mais no último porque alguns dos atletas competitivos de CrossFit são bastante fortes. O competidor médio nos jogos CrossFit pode fazer um snatch de 245 libras, um clean & jerk de 335 libras, um levantamento terra de 550 libras e um agachamento para trás de 450 libras. E vários agachamentos de arranco nos 300s e agachamento frontal nos 400s. Quatro dos caras que estou treinando podem arrebatar mais de 225 libras, o que é muito forte!
3. E dê uma olhada nos principais concorrentes do CrossFit: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning, Jason Khalipa. Esses caras parecem durões - músculos grandes, aparência atlética e magros. A relação altura / peso média dos caras top é 5'10 ", 195 libras com 8% de gordura corporal ou menos. Eu sei disso no Internet se você tem menos de 200 libras, você é considerado um fraco, mas na realidade uma pessoa muito magra de 200 libras em um corpo de altura média é muito muscular. Caramba, quando eu competi pela última vez no fisiculturismo, eu pesava 188 libras!
4. O CrossFit fez mais pelo levantamento olímpico do que o próprio levantamento olímpico jamais. Qualquer modelo de esporte / treinamento fortemente baseado em snatch, clean, jerk e push press não pode ser tão ruim.
5. Estou fazendo alguns exercícios com minha esposa e há algo muito sexy em uma garota fazendo levantamento terra, clean & jerks, e arrebata que realmente ajude a reacender a paixão em um casamento!
6. Eu odeio não ser bom em algo, especialmente quando é relacionado ao treinamento!
7. Sempre acreditei na máxima: “Os líderes lideram pela frente, não pela retaguarda. E eu sempre vivi pelo credo de nunca pedir a um cliente para fazer algo que eu mesmo não posso. Você pode não estar no mesmo nível, mas deve ser fisicamente capaz de fazer o que pede deles. Como estou trabalhando com muitos atletas de CrossFit, me senti mal por não ser capaz de "liderar pela frente.”
8. Cinco anos atrás, eu sofri de uma miocardiopatia viral que levou à insuficiência cardíaca. Por dois anos meu coração funcionou com eficácia de 20-30%. Isso era difícil de aceitar para alguém que costumava ser atlético. Isso realmente afetou meu treinamento e qualidade de vida. Por isso percebi a importância de um sistema cardiovascular forte. Também acredito que a saúde do meu CV (ou a falta dela) diminuiu muito minha capacidade de ganhar músculos. Cada vez que eu ia acima de 100 kg, eu me sentia muito mal e precisava perder peso.
9. Sempre acreditei que a densidade de treinamento é um dos fatores mais importantes para estimular uma resposta máxima de suas sessões. No CrossFit, a densidade é o elemento mais importante. Cada treino é baseado em fazer uma certa quantidade de trabalho o mais rápido possível ou fazer o máximo de trabalho possível em um determinado período de tempo. A sensação de urgência que isso proporciona pode ser tão poderosa quanto uma injeção de adrenalina.

É por isso que decidi tentar.

Maio de 2013 - Coisas que aprendi com meu primeiro mês de CrossFit

1. Eu me tornei preguiçoso com meu próprio treinamento. Eu tinha ficado muito na minha zona de conforto, aumentando o aquecimento apenas quando eu realmente tinha que melhorar rápido (e.g., antes de uma sessão de vídeo do T Nation).
2. Meu sistema cardiovascular está melhor e pior do que eu pensava. Melhor porque descobri que era capaz de continuar indo além do ponto em que pensei que realmente morreria, e pior porque acho que morrer teria sido melhor!
3. Alguns dos exercícios usados ​​são muito propícios aos meus próprios objetivos físicos (meu físico ideal é Georges St. Pierre com 10-15 libras de massa muscular adicionada). No entanto, alguns também são muito contraproducentes e tornarão mais difícil alcançar meus objetivos.
4. Treinamento para ser Boa na CrossFit fará mais para construir o corpo que eu quero do que apenas fazer CrossFit. Acho que essa é uma das razões pelas quais os rapazes e moças de alto nível têm corpos tão bons - eles fazem sessões de CrossFit, mas também fazem muito trabalho de força.
5. Eu sei que meus métodos de fortalecimento são mais eficazes do que aqueles usados ​​mesmo pelos melhores atletas de CrossFit. Eu também sei que o tipo de trabalho realizado nos produtivos (para meus objetivos) treinos CrossFit fará muito para me ajudar a construir músculos de qualidade e me deixar mais magro. Uma combinação vai me dar tudo que eu quero do meu treinamento.
6. É divertido finalmente aprender habilidades difíceis, como flexões de mão, músculos e coisas do gênero, mas você não precisa deles para construir o físico definitivo. Se há uma coisa que eu realmente não gosto no CrossFit é a complexidade de algumas das habilidades. Eu entendo que "estar preparado para tudo" é o conceito de direção deles, mas se seu objetivo é apenas ser mais musculoso, mais magro e mais forte, as habilidades avançadas não são necessárias.
7. Há algo mágico em ser capaz de realizar um levantamento explosivo quando você está metabolicamente fatigado e sua frequência cardíaca está correndo a 200 bpm. Estar nesse tipo de estado físico angustiado ativa um poderoso mecanismo de sobrevivência. Quando você faz trabalho de força e poder nesse estado, você cria um estímulo de crescimento muito poderoso que não pode ser alcançado de outra forma.
8. Meu dorsal ficou dolorido pela primeira vez e cresceu significativamente. Sempre odiei pull-ups e por isso evitei. Descobri que praticá-los todos os dias fazendo flexões estritas, kipping, borboleta e anéis em um nível não máximo funcionou como nada para construir meu lats. O estranho é que não senti muito o meu dorsal enquanto fazia, mas com certeza senti no dia seguinte! Isso me fez reconsiderar várias coisas que eu acreditava serem verdades imutáveis.
9. CrossFit de fato tem um potencial de risco de lesão bastante alto. Mesmo como alguém que é um estudante de técnica de levantamento, eu tendia a cortar os cantos durante um WOD. Como tal, é importante treinar os grandes levantamentos básicos usados ​​no CrossFit durante as sessões regulares de força para tornar a técnica adequada o mais automática possível.
10. Durante um treino CrossFit, você entra em um estado de foco profundo que permite fazer coisas que você não esperaria. Por exemplo, em um ponto eu estava tendo dificuldade para respirar e estava muito perto de desmaiar, mas acabei fazendo um dos meus snatches mais tecnicamente sólidos de todos os tempos, com cerca de 10 libras a menos do que meu máximo atual no momento. Experimentar esse tipo de foco semelhante à visão de túnel é algo que você pode aprender a transferir para exercícios de força e torná-los muito mais produtivos. Também posso usar minha esposa como exemplo. Durante os exercícios regulares de força, você não poderia forçá-la a levantamento terra 135 (por causa da "placa grande" em cada lado), mas durante um WOD ela subiu para 225 libras.
11. Minha capacidade de realizar uma alta carga de trabalho, mesmo em um estado de distúrbio metabólico, melhorou dramaticamente e muito mais rápido do que o esperado. Junto com meu próprio treinamento, estou fazendo dois treinos no box / ginásio Levis CrossFit junto com minha esposa. Vou ser sincero, na primeira semana realmente pensei que não havia como terminar, ou mesmo sobreviver. Eu senti uma profunda sensação de pânico cerca de dois terços do caminho em cada treino. Na segunda semana, eu era realmente capaz de terminar forte em vez de apenas sobreviver, e na terceira semana me senti muito melhor que depois de um treino eu questionei se fiz o treino certo porque realmente me senti bem no final!
12. Eu fiquei magro Rápido! Eu sou o mais magro que estive nos últimos cinco anos e isso sem ênfase em nutrição. Na verdade, estou comendo muito mais carboidratos agora. Depois da primeira semana, até aumentei muito minha ingestão de carboidratos para ter certeza de que estava me recuperando. Esta é a aparência da minha ingestão diária de alimentos. Lembre-se de que esta não é uma recomendação dietética. Eu realmente não planejei nada e certamente não estou entre os odiadores de glúten!
• 6 hambúrgueres de lombo (150g de carboidratos)
• 3-4 colheres de Plazma ™ (cerca de 114-152g de carboidratos)
• 6 colheres de Mag-10® (30g de carboidratos)
• 14 bolos de arroz (112g de carboidratos)
• 2 Finibares (80g de carboidratos)
• Algumas bagas (cerca de 20-30g de carboidratos)
13. Isso é entre 520 e 540g de carboidratos por dia, e às vezes eu até chego a 600. Nada mal para quem costumava temer ultrapassar os 50 gramas por dia.
14. Apesar do meu maior medo, não só não perdi nenhuma força, como também fiquei mais forte em muitos movimentos, incluindo pull-ups, mergulhos, pressões acima da cabeça e levantamento terra. Meu arranco de energia também melhorou. Meu power clean permaneceu o mesmo, principalmente porque eu não consegui treiná-lo muito devido a uma lesão no cotovelo que datava de dois anos atrás, quando fui ao mar no trabalho do anel.
15. Sou quase inquebrável com pesos na faixa de 60-75%. Antes disso, eu podia fazer várias séries de 1-2 repetições com 90% e não quebrar. Mas eu não conseguia lidar com repetições ou cargas de trabalho maiores. Para se ter uma ideia, após três semanas eu me testei no levantamento terra e fui capaz de realizar 60 repetições de levantamento terra em menos de 8 minutos com cargas variando de 70 a 75%. Isso pode não parecer enorme, mas é uma repetição a cada 8 segundos. E honestamente, eu poderia ter continuado. Também fiz 60 push presss atrás do pescoço, com mais de 225 libras, em pouco menos de 9 minutos.
16. Meus dorsais e ombros melhoraram mais. Eu costumava ter deltóides arredondados muito bons, mas por algum motivo perdi um pouco de tamanho, arredondamento e força nesses músculos nos últimos dois anos ou mais. Meu palpite é que foi causado por uma diminuição significativa no trabalho de pressão sobre a cabeça (em favor do supino) e alguma inflamação crônica do ombro. Para ser bom em CrossFit, você precisa ser supereficiente e forte em cima, então eu realmente tive que mudar meu foco mais na força de pressão acima do que no supino. Valeu a pena. Eu também fiz muitos trabalhos de sobrecarga de alta repetição, o que parece ser mais eficaz do que cargas máximas para construir os delts. Aumentar o lats foi um dado adquirido, já que eu tinha que me tornar bom em flexões, já que eles estavam basicamente presentes em todos os treinos que fiz na caixa de CrossFit.
17. Perdi gordura na parte superior e inferior das costas, áreas normalmente muito teimosas para mim.
18. Eu me sinto muito melhor. Eu costumava ter crises de energia e até episódios "limítrofes depressivos". Eu atribuí isso a uma química cerebral confusa. Acontece que eu estava fora de forma! Sinto-me com mais energia, feliz por fazer tarefas. Ainda não estou a ponto de gostar de visitar meus sogros, mas virá, tenho certeza.
19. Me sinto atlético. Eu ando diferente. Eu pareço mais fluido e estou mais confiante. Eu pareço uma pessoa diferente quando você me vê me aproximando e nem é pelas mudanças físicas!
20. Meu peso corporal não mudou muito, apesar de estar muito mais magro. Comecei com 100 kg, que é praticamente o meu peso normal, e depois de quatro semanas estou com 91 kg, mas perdi muito mais gordura do que apenas 1 kg. Tanto para o medo de reduzir para 180 libras em semanas!
21. O esporte que mais se beneficiará com o Plazma ™ é o treinamento para CrossFit, sem competição. Não só fui capaz de me recuperar facilmente de algumas sessões brutais de metcon e ainda me levantar muito durante minhas sessões de força, mas nunca me senti fisicamente fora disso. Na verdade, só fiquei muito dolorido uma vez, depois de um treino em que fiz 64 power cleans com 185 libras na academia CrossFit e pressionei 295 libras uma hora depois, durante um treino de força regular. Minhas armadilhas doeram, mas só isso.

Junho de 2013 - Observações do segundo mês

1. Um mês duro de treinamento ficou para trás. Posso dizer que essa forma de treinamento é viciante e certamente vejo porque o CrossFit é popular. Quero dizer, é realmente uma pena quando você está fazendo isso, mas a quantidade de orgulho que você sente e a sensação de realização é difícil de vencer. Quanto ao meu próprio treinamento e resultados, adoro o que estou vendo e como estou me sentindo.
2. Durante meu segundo mês de treinamento, observei e aprendi mais algumas coisas que quero compartilhar com vocês. Eu sempre senti isso eu sou o leitor médio do T Nation. Eu quero o que eles querem e gosto do que eles gostam. Gosto de ser forte e musculoso, mas adoro ser magro e me sentir atlético. Eu disse que meu físico ideal é o de Georges St. Pierre com 10-15 libras a mais de músculo, mas considerando o que está acontecendo com meu corpo, posso muito bem mudar isso para 20 libras a mais de músculo!
3. Embora eu esperasse ficar mais magro com esse tipo de treinamento, estava com medo de perder um pouco de massa muscular. Afinal, meu volume reduzido de trabalho de força geral e aumento no trabalho de condicionamento metabólico certamente levaria a alguma perda de tamanho. Eu estava realmente disposto a viver com isso, mas até agora estou chocado com os resultados. Eu certamente não perdi nenhum tamanho, e possivelmente ganhei algum tamanho, como evidenciado pelo fato de que estou muito mais magro enquanto meu peso corporal permanece razoavelmente estável. Isso me diz duas coisas: 1) a quantidade de força / levantamento de peso necessária para aumentar a força e o tamanho é muito menor do que eu pensava e 2) o trabalho de resistência mais leve pode realmente se tornar um estímulo de crescimento muscular se você empurrar com força suficiente.
4. Depois de uma profunda introspecção, percebi que valorizo ​​ser super enxuto mais do que ser super grande. Não me interpretem mal, eu quero músculos grandes e você realmente não pode conseguir a aparência que eu quero sem uma boa quantidade de tecido muscular, mas ser um gráfico de anatomia ambulante sempre foi meu objetivo principal. O problema é que toda vez que eu tentava obter essa abordagem no passado, me sentia um lixo ao longo do processo. Fiquei sem energia e perdi muita força. Por que? Porque com o tipo de treinamento que eu estava fazendo, consegui perda de gordura por redução de alimentos / carboidratos (às vezes bastante drástica) e agora estou fazendo isso comendo a mesma quantidade de comida, senão mais, do que durante uma fase de ganho muscular.
5. Minhas costas, ombros e pernas estão definitivamente melhorando mais. O que me assusta (no bom sentido) é ver minhas costas ficarem magras! Como mencionei, normalmente seria necessário fazer dieta extrema para recuperar a definição, mas agora estou vendo toneladas de separação. Os ombros são muito mais arredondados, o que é legal porque, no passado, quando eu estava "fazendo dieta para baixo", o arredondamento dos ombros era a primeira coisa que eu perdia. Minhas pernas estão maiores, mas é claro que isso não é surpreendente, já que estou fazendo quatro treinos de agachamento por semana, além dos levantamentos olímpicos e complexos.
6. Decidi adicionar toques e queixos diários para melhorar minha força relativa. Acho que, com as quedas diárias do anel, sou capaz de manter a massa torácica, apesar de deixar cair o supino quase completamente. Isso me levou à conclusão de que os mergulhos podem ser um construtor de tórax superior ao supino.
7. Esta é a primeira vez na minha vida que gosto muito da minha aparência. Acho que a maioria de nós que leva o treinamento a sério o faz porque não estamos satisfeitos com nossa aparência. Eu não sou diferente. Mesmo quando fiz musculação, nunca gostei da minha aparência. Pode ter sido porque quando finalmente alcancei o grau de magreza e musculatura, me senti tão mal que tinha uma visão negativa de tudo. Posso dizer com segurança que esta é a primeira vez que pareci e me senti bem ao mesmo tempo.
8. Quanto mais eu experimento isso, mais acredito que o levantamento submáximo que se concentra mais na velocidade e densidade do trabalho é uma ótima maneira de construir músculos. Isso é especialmente verdadeiro para os levantamentos olímpicos, então decidi ir um pouco mais leve nos meus dias de levantamento olímpico (estou construindo força geral com os dias de força de qualquer maneira) e me concentrar mais nos complexos e no carregamento do EMOM (a cada minuto no minuto). Eu sinto que isso vai me dar mais ganhos musculares gerais, ao mesmo tempo em que solidifica minha técnica, preservando o sistema nervoso.
9. Você realmente precisa aumentar os carboidratos! Não só você não vai engordar com este programa, mas os carboidratos (os corretos) vão realmente ajudá-lo a ficar mais magro porque você será capaz de treinar mais forte. Eu fiquei sem Finibars em um ponto e me bateu realmente duro. Eu não percebi o quanto eles me ajudaram a me recuperar desses treinos.

Julho de 2013 - CrossFit Marathon

Você quer ouvir algo mais louco do que Christian Thibaudeau fazendo CrossFit? Que tal Christian Thibaudeau participando de uma maratona de CrossFit de 24 horas?

Você já deve ter percebido que tenho uma atitude "total". Moderação não é da minha natureza. Então, depois de menos de dois meses desse tipo de treinamento, minha esposa e eu decidimos nos inscrever para uma maratona CrossFit de 24 horas, organizada para arrecadar fundos para uma cidade que foi atingida por uma enorme explosão de trem que devastou metade do centro da cidade. O evento durou 24 horas consecutivas, sendo realizado um treino a cada hora. Fomos divididos em equipes de quatro, então todos tínhamos que fazer seis treinos, um a cada quatro horas ou mais. Minha esposa e eu ficamos na academia o tempo todo, exceto por dois breves períodos, quando voltamos para casa para alimentar os cães. Seria mentira dizer que dormimos, pois dormir era uma impossibilidade física.

Quando cheguei à academia, percebi rapidamente que várias pessoas me conheciam; alguns me conheciam porque eu os havia treinado no levantamento olímpico e muitos outros me conheciam pela reputação. Todos ficaram surpresos ao me ver lá, pois não sabiam nada sobre a minha “mudança no treinamento.”

Então, quando o primeiro treino surgiu, eu senti uma quantidade incrível de pressão. Na verdade, minha frequência cardíaca estava perto de um nível fatal antes mesmo de o treino começar. Além disso, os exercícios eram escolhidos aleatoriamente, então não podíamos realmente atribuir exercícios específicos aos membros da equipe porque não sabíamos a ordem dos exercícios com antecedência. Isso tornou as coisas ainda piores.

Acontece que eu tive que fazer o treino chamado "Fran", que tem 21 propulsores (95 libras), 21 pull-ups, 15 propulsores, 15 pull-ups, 9 propulsores, 9 pull-ups para o tempo. Parece bastante inocente, mas você basicamente não consegue respirar durante o treino. Os propulsores são o pior exercício absoluto quando se trata de respirar, e então você tem que fazer flexões onde a respiração profunda é quase impossível porque você não pode elevar seu peito.

Eu cometi o erro de realmente explodir os primeiros 21 propulsores. Enquanto eu era o primeiro feito, eu gastei ruim quando eu caminhei em direção ao rack pull-up. Isso foi devido à falta de respiração mais a frequência cardíaca elevada no início. Consegui sobreviver, mas prometi nunca mais fazer aquele treino.

Meu segundo treino foi ainda pior:

• 18 dedos na barra
• 16 flexões de mão (uma flexão em que, depois que seu peito toca o chão, você momentaneamente tira as mãos do chão)
• 14 flexões, peito a barra
• 12 ring dips
• 10 barras fixas
• 8 flexões de mão
• 6 flexões, peito a barra
• 4 clean & jerk com 155 libras
• 60m andando estocadas enquanto carrega 45 libras acima da cabeça

Na verdade, correu muito bem, exceto por cair três vezes enquanto fazia as flexões do pino (não é algo que eu pratiquei), mas fiquei muito desapontado quando vi que no próximo treino (aquele que um colega de equipe fez em vez disso de mim) estava testando seu levantamento terra 1RM. Eu teria limpado aquele!

Eu me saí muito bem no meu terceiro treino, que consistiu em cinco rodadas do seguinte:

• Caminhada de 200m do fazendeiro, segurando uma placa protetora de 45 libras em cada mão (segurada pelo orifício)
• 20m de rastreamento de urso (correndo de quatro)
• 10 saltos de caixa alta (36 ")

Mais uma vez, o próximo treino consistiu em 5-4-3-2-1 no power clean e no kettlebell snatch. Eu teria me saído muito bem nessa também, mas minha esposa teve que fazê-lo e tenho orgulho de dizer que a limpeza dela parecia muito sólida. Finalmente, na próxima rodada, desenhei um que foi feito para mim: “Isabelle”, que tem 30 fragmentos com 135 libras. Todos os olhos estavam em mim e esperava um desempenho muito sólido.

Infelizmente, quando a sorte não está do seu lado, ela realmente não está do seu lado. Depois das primeiras 10 repetições, onde parecia que estava arrebatando uma barra vazia, meu quadril esquerdo começou a ter cãibras ruim. Na verdade, eu não conseguia colocar nenhum peso na perna sem sentir fortes cãibras. Então parei, tomei duas porções de Plazma e 3000ml de água, esperei 10 minutos e fiz de novo. Infelizmente, a maioria das pessoas já havia terminado e descansava um pouco até então.

O resto da experiência é uma névoa. Sou alguém que normalmente acorda às 4h30 e vai dormir às 20h. Naquele dia, ainda acordei às 4h30, mas terminei meu quarto treino por volta das 3h. Eu não respondo bem à privação de sono. Terminei com um treino feito sob medida para mim, mas naquele ponto eu estava lutando para me manter vivo e acordado, então não posso dizer que o matei.

A principal coisa que aprendi durante essas quatro semanas foi o valor dos transportes carregados. Fui lembrado deles quando tive que fazer um treino no CrossFit Levis que incluiu 5 voltas de 400m de caminhada de um fazendeiro enquanto carregava kettlebells de 24kg. Então, dois dias depois, fiz a caminhada do fazendeiro na maratona de CrossFit. Meus antebraços e armadilhas podem ter dobrado de tamanho. Ok, estou exagerando, mas a caminhada do fazendeiro teve um impacto profundo. E também descobri que eles podem te ensinar a respirar corretamente durante um esforço intenso. Ao fazer trabalho de condicionamento / capacidade de força, a respiração é algo que é altamente subestimado, mas é de suprema importância para um desempenho ideal. Vou me certificar de incluir mais caminhadas do agricultor em meu treinamento para seus efeitos na composição corporal, massa muscular e habilidades respiratórias.

Estava indo tão bem ..

De volta ao presente ... Minha experiência com CrossFit terminou logo depois que meu terceiro mês passou. Foi quando meus problemas de saúde começaram. Não quero abordá-los novamente, já que foram detalhados no fórum do Micro-PA, mas basta dizer que pararam meu ímpeto.

E agora?

Passei algum tempo reconstruindo parte da massa muscular que perdi quando fui hospitalizado. Para fazer isso, voltei ao levantamento de peso normal. Agora que minha base está voltando, estou me concentrando nos levantamentos olímpicos novamente. Estou fazendo muito trabalho de força também. Eu tenho os dois levantamentos olímpicos todos os dias e faço movimentos de puxar de força no dia 1, empurrar no dia 2 e pernas (agachamento) no dia 3. Eu então tiro um dia de folga e repito.

Estou usando o comprovado e verdadeiro 5 x 5 para meus levantamentos de força. Meu objetivo é fazer 5 séries de 5 repetições com o mesmo peso e, quando posso fazer isso, aumento a carga. Eu nunca diminuo o peso. Em algumas séries, posso chegar a apenas 3 ou 4 repetições, mas tudo bem e significa que não vou aumentar o peso para o próximo treino.

Vou fazer CrossFit de novo? Provavelmente. Não na mesma medida que no verão passado, mas quando meus níveis de força voltarem para onde eu quero, vou começar a usar CrossFit Levis com minha esposa uma ou duas vezes por semana. Vou ter que estar pronto para ter minha bunda chutada, já que, ao contrário de mim, ela não parou!