O fisiculturista Ryan Terry ensina o homem forte Eddie Hall a fazer pose

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Jeffry Parrish
O fisiculturista Ryan Terry ensina o homem forte Eddie Hall a fazer pose

O campeão do Homem Mais Forte do Mundo (WSM) de 2017, Eddie Hall, tornou-se um pau para toda obra desde que se aposentou do competidor homem forte. Desde que deixou o negócio de comer 8.000 calorias por dia e levantar peso 500 kg (1.102 libras), vimos Hall revisar sua dieta várias vezes, realizar os 2020 CrossFit Games WOD “Damn Diane” em 4:37, assumir o selo da Marinha Teste de condicionamento físico e perca peso enquanto se prepara para sua primeira luta de boxe contra o campeão do WSM 2018 Hafthor Björnsson em Las Vegas, NV em setembro de 2021.

Um resultado do treinamento intervalado de alta intensidade de Hall e dieta de baixa caloria em preparação para sua luta contra "The Mountian" é uma transformação física muito perceptível - o homem pesa 350 libras e tem um tanquinho muito visível. Tentando sua mão em mais um esporte de força, ele estendeu a mão para o competidor Men's Physique, modelo fitness e compatriota britânico Ryan Terry para uma sessão de treinamento conjunto e uma aula de pose. Confira o vídeo abaixo do canal de Hall no YouTube, onde Hall e Terry realizam levantamento terra, pulldowns e fileiras sentadas com um braço antes de tirar suas camisetas para acertar alguns bíceps frontais duplos, peito lateral e poses de vácuo:

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Saudações e levantamento terra

Terry chegou ao M Club em Stoke-on-Trent, Reino Unido. Pouco depois, Hall e sua equipe acabaram de bajular o competidor Men's Physique “cinzelado tudo.”

Depois de sua carreira no boxe, faça musculação.

A sugestão de Terry para o futuro de Hall foi a tendência de sua sessão de treinamento. A dupla começou com um aquecimento com uma barra vazia na prateleira de agachamento e depois foi direto para o levantamento terra. Hall usava um cinto, mas sem alças de levantamento. Terry fez o oposto. Eles realizaram séries de seis a oito repetições do seguinte:

  • 100 quilogramas (220 libras)
  • 140 quilogramas (308 libras)
  • 180 quilogramas (396 libras)

Terry falhou em sua terceira repetição da última série, então ele baixou o peso de volta para 140 kg (308 libras). Hall mudou-se para repetições de velocidade, realizando três séries de duas repetições do seguinte:

  • Dois conjuntos de 220 quilogramas. (Terry aumentou o peso de volta para 180 kg (396 libras) para duas repetições.)

Assim que terminaram de levantar pesos pesados ​​do chão, as estrelas da força britânica partiram para treinar de volta.

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Lats, linhas e pushdowns em abundância

Em seus dias de boxe pós-homem forte, os treinos de Hall se assemelham ao treinamento que Terry realiza como fisiculturista. Exceto que Hall se concentra menos no volume e mais no recrutamento de fibras musculares de contração rápida e na explosividade. Terry normalmente treina seu bíceps em um dia de atraso, mas isso não faz parte da agenda de Hall, que é treinar apenas para socar Björnsson no rosto.

Eles não revelaram os pesos que estavam movendo durante suas três séries de 10 repetições cada um dos pulldowns lat, fileiras de braço único, fileiras sentadas e pushdowns de braço reto. No entanto, a julgar pelo seu esforço, eles não estavam indo leves.

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Pose mais forte do mundo

Entrando no que parecia ser um estúdio de fitness no clube, adornado com espelhos nas paredes e fita adesiva no chão para marcar o distanciamento social adequado para os protocolos COVID-19, Terry mergulhou na primeira etapa da pose adequada:

Você tem que encontrar a melhor luz.

É improvável que Hall alguma vez tenha pensado em sua iluminação ao tentar fazer o máximo de repetições possível na imprensa Viking contra alguns dos maiores atletas do planeta. Ainda assim, uma vez que ele encontrou a luz natural que combinava com seu brilho pós-treino, a camisa saiu e a pose caiu.

Bíceps duplo frontal

Para esta pose, Terry - que ficou em segundo lugar no Mr. Competição Olympia (2016) - abre o dorsal e respira fundo para acentuar o tamanho. Em seguida, ele estende os braços para mostrar alguma definição antes de flexionar seus bíceps enquanto exala ou "senta" em seu abdômen para chamar a atenção para sua barriga bem definida. A diferença no esporte tornou-se muito aparente ao comparar a cintura estreita de Terry com o tamanho do Hall.

Baú lateral

Hall certamente estava entrando nisso enquanto arregaçava os shorts para mostrar suas rodas conquistadas com dificuldade. Terry fica com os pés paralelos ao espelho para esta pose e coloca seu peso na perna do palco (a perna mais longe do espelho). Ele então dobra o joelho no palco, chanfrando em direção à perna do palco, para acentuar a linha do quadríceps que sobe pela coxa.

A partir daí, Terry estende o braço no palco para frente como se disparasse um laser com a mão no canto do chão para mostrar suas costas antes. Ele então puxa aquele braço em uma curva e encontra sua mão no palco em um punho fechado. Com os pés plantados, a parte superior do corpo de Terry gira em direção ao espelho para mostrar a plenitude de seu peito. Ele se inclina para trás para acentuar a distância entre seu ombro e cintura flexionados no palco enquanto tensiona seu abdômen.

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Postura Física Masculina

Se Hall algum dia competisse no fisiculturismo, é improvável que ele entraria na divisão de Fisico Masculino. Considerando 2020 Sr. O vencedor do Olympia, Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay tem 5'10 "e 290 libras, o Hall 6'3" e 350 libras provavelmente competiria na divisão Open.

Ainda assim, este é o pão com manteiga de Terry, então ele mostrou a pose específica da divisão de qualquer maneira. Para esta postura, os pés assumem a mesma posição do bíceps duplo anterior, mas os braços não se enrolam. Em vez disso, a mão esquerda fica no quadril com o cotovelo correspondente estendido à medida que os dorsais se espalham, e a mão direita flutua para longe do corpo confortavelmente para emprestar à forma de “X” do físico. Como sempre, Terry e Hall "sentam" em seus abdominais.

Abs e coxas

Como o nome sugere, essa postura visa mostrar o abdômen e as coxas por meio de uma posição frontal de pés quadrados. O fisiculturista flexiona seus quadríceps com as mãos atrás da cabeça (cotovelos dobrados para apontar para frente) e expira o mais profundamente que pode para flexionar seus abdominais o máximo possível. Terry tem indiscutivelmente uma das melhores seções do meio do esporte, fazendo com que esta pose e o Men's Physique representem pontos fortes para ele. Concedido, no Físico Masculino, os fisiculturistas usam shorts e não são julgados por suas pernas, então Terry não faz isso na competição.

Uma vez que o abdômen e a posição das coxas são atingidos, os fisiculturistas podem tomar a liberdade de estender uma perna para frente para mostrar definição em seus quadris ainda mais. Terry guiou Hall durante esse ajuste, e o homem forte pareceu gostar do que viu.

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Ampliação da latitude posterior e bíceps duplo traseiro

De frente para o palco, a extensão dos quadris traseiros é quase como uma pose reversa do Físico Masculino, exceto os joelhos alargados (para flexionar os glúteos) e ambas as mãos são puxadas ao longo da parte inferior das costas antes de travar nos quadris. Um fisiculturista espalha seus dorsais nesta posição, rolando os ombros para trás e, em seguida, inclinando para baixo do palco (para trás) para permitir que as sombras acentuem todas as definições das costas.

Os juízes estão olhando para você, então se você [inclinar] para trás, você cria mais espessura na parte inferior das costas - mais sombras.

A postura de bíceps duplo para trás utiliza a mesma configuração que a extensão do traseiro, exceto que os braços são flexionados da mesma forma que durante uma postura de bíceps duplo frontal.

Vácuo

A pose final que Terry e Hall atingiram é uma pose de vácuo, que é apenas um requisito na divisão Classic Physique. É a pose de assinatura do atual bicampeão do Classic Physique Olympia, Chris Bumstead. O objetivo do vácuo é contrastar ainda mais a largura dos ombros e a estreiteza da cintura.

O fisiculturista mais forte do mundo

Hall afirmou anteriormente que está realmente gostando de seu início de carreira como boxeador profissional. No entanto, parecia que Hall gostou bastante de sua aula de pose com Terry e não descartou a sugestão de se tornar um fisiculturista no futuro. Para referência, Big Ramy tinha 36 anos quando ganhou o Olympia em 2020. Sete vezes Sr. O campeão do Olympia, Phil Heath, ainda é um dos melhores do mundo, terminando em terceiro no mesmo evento aos 41 anos. Hall tem 33 anos.

Se Hall competisse em um show de fisiculturismo, ele não seria o primeiro homem forte a cruzar. Em 2019, o homem forte dos veteranos Terry Hollands se machucou e entrou em um show de fisiculturismo. Hollands caiu para um peso médio de 135 kg e uma porcentagem de gordura corporal entre cinco e seis por cento. Ele foi o primeiro na categoria iniciante, o segundo no Masters e o segundo geral na categoria Open.

Veremos Hall entrar na arena de musculação? Quem sabe, mas agora ele está armado com algum conhecimento sério de um concorrente sério, se algum dia o fizer.

Imagem de destaque: @ryanjterry no Instagram


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