Eu odeio ginásios comerciais. Eu não suporto instalações públicas de treinamento de qualquer tipo.
Desde 1971, a maior parte do meu treinamento tem sido no meu quintal e na minha garagem. Quando você soma o tempo de deslocamento diário, as taxas de academia e o incômodo de lidar com um adolescente oleoso que suja cada superfície plana da instalação, prefiro ficar em casa.
Aqui estão algumas dicas para construir sua própria academia em casa.
Construir uma academia doméstica perfeita pode levar alguns anos. Na verdade, é um erro equipar sua academia muito bem no início. Você quer que sua academia "cresça", pois sabe que pode se comprometer com mais e mais trabalho.
Ter uma academia doméstica perfeita desde o início ficará muito bonito quando você fizer passeios, mas pode consistir em alguns equipamentos que você nunca usa. Quando o dinheiro está saindo do seu bolso, ajuda "saber" que você vai usar um equipamento.
Equipar uma academia doméstica se reduz ao custo vs. beneficiar. Se você é um levantador olímpico de elite, pode querer ter a barra mais fina do mundo, mas se você é como eu e só levanta em algumas competições por ano, um calhambeque funciona muito bem. Pode parecer barato, mas a maior parte do equipamento que você pode coletar para a minha ideia de uma academia doméstica perfeita geralmente é comprada com desconto ou montada com suas próprias mãos.
A academia perfeita, é claro, vai envolver alguns gostos pessoais. Não há certo ou errado aqui, então vamos simplesmente olhar o que eu gosto e preciso e fique à vontade para adicionar e subtrair.
Uma barra olímpica e placas: se você estiver pressionando, agachando ou levantando terra, precisa de uma barra. Quanto peso você precisa para carregar é difícil.
Quando você treina sozinho em casa, vai descobrir que, por vários motivos, pode precisar de menos do que pensa. Eu errei do lado da segurança. Eu me esforço para fazer cada levantamento e nunca errar.
Um conselho importante aprendido da maneira mais difícil: quando você treina em casa, costuma ter coisas caras perto de você. Por anos eu treinei com o carro novo da minha esposa bem atrás da minha plataforma. Se eu perdesse um elevador ou saltasse as placas, ele bateria no carro.
Não tenho medo de perder elevadores, tenho medo de minha esposa. Não perca seus elevadores se você tem coisas caras perto de você ou uma esposa que pode lidar com punições severas.
Um Kettlebell: é difícil substituir um kettlebell por coisas como agachamentos e balanços de taça. Eu tenho quatorze na minha academia agora, mas treino grupos em minha casa. Para a maioria, um é muito bom e talvez alguns pares de kettlebells sejam bons para trabalhos duplos também.
Originalmente, eu tinha apenas um kettlebell de 28 quilos e tentei dominar todos os movimentos desse sino. Era muito pesado para alguns dos movimentos, mas era ótimo para o swing, a imprensa e o agachamento do Cálice.
Tenho certeza de que você pode fazer muito do trabalho do kettlebell com outro equipamento, mas os kettlebells têm uma grande vantagem: ser capaz de levá-los a um campo ou parque. Meu 28 quilo e eu passamos por muitas aventuras e ele fica bem atrás de mim no meu carro. Às vezes eu falo com ele também. É um bom ouvinte.
TRX ou semelhante: gosto do grande número de puxões que posso fazer com o TRX. Posso tornar as coisas mais fáceis ou mais difíceis com um passo e posso realmente brincar com algumas das minhas áreas fracas. Ao treinar ao ar livre, o TRX e seu kettlebell podem transformar qualquer lugar em uma academia completa. Da mesma forma, eles ocupam muito pouco espaço quando não estão em uso.
Ab Wheels: Eu pego os baratos por dez dólares. A sério. Cerca de duas semanas após o Ano Novo é a melhor época para comprar equipamentos de ginástica de baixo custo.
A roda ab é o rei absoluto da tensão de corpo inteiro e pode ajudar na sua força de pull-up e neutralizar os efeitos de muitas articulações do quadril. Recentemente, comprei uma versão grande de aço, pois costumo quebrar as de plástico. Ele tem rodas de patins e pode suportar pessoas grandes sem medo de bater seu rosto no chão.
Eu não tenho um banco na minha academia. Ocupa muito espaço e a maioria das pessoas simplesmente não precisa se sentar tanto quanto pensa. Eu tenho prateleiras de agachamento, mas você certamente poderia simplesmente limpar a barra e fazer agachamentos como os veteranos faziam um século atrás. Eu tenho um combo pull up / dip, e certamente valeu a pena.
Esses três equipamentos mencionados acima podem ser caros e ocupar muito espaço. É aqui que ter uma "academia perfeita" é problemático: compensações. Eu gosto de muito chão na minha academia, já que o chão é uma área frequentemente esquecida para treinar.
Desde o início das máquinas, a maioria das academias tenta entulhar cada centímetro quadrado com lixo. Meus pisos são para elevadores olímpicos, roupas turcas, rolamento (espuma e tombamento), trabalho corretivo e trabalho de mobilidade / flexibilidade. O espaço é precioso na maioria das academias domésticas, então use-o com sabedoria.
Eu gosto que tudo tenha um lugar, então eu investi em um rack para segurar meus kettlebells. Você poderia viver sem um; eles podem sentar-se contra a parede e ocupar muito pouco espaço. Eu sempre tenho pelo menos quatorze kettlebells no ginásio e as três prateleiras contêm todos eles.
Eu também recomendo caixas de plástico para guardar coisas como almofadas, rolos de espuma, rodas ab, ou qualquer outra coisa que possa bagunçar o lugar.
Eu tenho uma corda comprida no quintal que serve a um propósito duplo. É montado bem alto em uma árvore para escalada à corda, mas se estende até o quintal também. Você pode lutar cordas e, em seguida, escalar a corda para o melhor treino abdominal que conheço enquanto finge ser Tarzan. A escalada em corda ainda é a ferramenta de treinamento mais subestimada que conheço.
Ao lado da corda estão dois anéis de ginástica. Eu faço uma variedade de coisas, desde simples flexões (os anéis giram em uma posição que parece salvar os cotovelos) até um monte de ninhos de corvo e outros movimentos de ginástica. Nada muito sofisticado, mas eles são um método excelente e divertido para desenvolver a aderência e a força do núcleo.
Eu também tenho três bolsas. Um pesa 25 libras, o outro pesa 50 e o maior tem 80. Eu amo carregadores de malas, especialmente o abraço de urso. Eu faço um ótimo pequeno treino que chamo de "Urso / Urso", onde carrego a mochila pesada em um abraço de urso por um lado, solto e o urso rasteja de volta. Então eu resisto a rastejar de volta para a bolsa e abraço-a de volta.
Essas bolsas são muito baratas. Você pode até usar os sacos de sal feitos para amaciantes de água e jogá-los em uma mochila. O modo como você treina com eles é limitado apenas pela sua imaginação.
Eu também tenho barras de caminhada carregáveis, mas posso fazer suas caminhadas de agricultor com kettlebells ou uma barra de armadilha.
Eu uso canos de PVC para fazer martelos escoceses, barras de paralelismo e canos de respingo. Adoro fazer meu próprio equipamento e muitas das ideias são uma idiotice absoluta, mas é divertido.
Meu primeiro trenó foi um carrinho de mão quebrado carregado com concreto. Hoje, eu tenho um belo e legal e um Prowler, mas nada foi tão divertido quanto correr com o velho carrinho de mão enferrujado raspando a terra e fazendo um barulho como um caça a jato. Suspirar.
Você também precisa cobrir as paredes com quadros brancos para registrar pensamentos e ideias e talvez até mesmo o treino. Um ou dois relógios também é útil e meus amigos são ótimos em fornecer coisas divertidas para a parede.
Além de todo o equipamento, minha academia é uma “Zona Proibida para Lavar os Olhos.”Isso é conversa da Liga Principal de Beisebol para“ sem besteira.”Sem disciplina e entusiasmo, o equipamento simplesmente não importa.
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