Roger Clemens cacarejando como uma galinha. De todas as muitas referências da cultura pop que existem para a hipnose, essa é a que continua surgindo na minha cabeça. É de uma cena de Os Simpsons, o episódio do softball, em que o Sr. Burns tem sua equipe de ringers profissionais hipnotizados para melhorar seu desempenho. Mas, graças a um hipnotizador inepto, Roger Clemens acaba cacarejando como uma galinha.
Meu hipnotizador me garante que isso não vai acontecer comigo, embora. “A hipnose nada mais é do que um profundo estado de relaxamento com um foco agudo”, diz Alexandra Janelli, hipnoterapeuta que possui e opera Theta Spring Hypnosis na cidade de Nova York. Ela me garante que, em vez de algum tipo de transe, o estado hipnótico é na verdade uma forma mais intensa de foco. “É quando você para de ouvir ativamente e apenas ouve”, diz ela.
Isso pode ajudá-lo a romper suas barreiras motivacionais.
Leia o artigoÉ nesse estado que você se torna mais suscetível à sugestão, ou seja, mais capaz de comportamento fora de sua zona de conforto normal. Que é realmente o ponto principal da terapia de hipnose. Claro, eu não estou nem perto desse estado. Pelo menos ainda não. Em vez disso, minha mente continua vagando, primeiro para Roger Clemens, depois para o cheiro do escritório, que me lembra a seção de beleza da Whole Foods - um pouco de lavanda, um pouco de sálvia, um aspecto terreno geral.
Quando minha mente vai longe demais, tento puxar de volta e me concentrar na voz nítida, mas suave de Janelli. Ela está me guiando por uma série de técnicas de relaxamento, a primeira das quais envolve a visualização de um local físico, onde eu possa me sentir calmo e feliz. Eu escolhi um penhasco com vista para o Mediterrâneo no sul da França em um dia de verão perfeito.
Ela então me diz para me concentrar nos detalhes do local. É dia ou noite? Qual é a temperatura? Quais são os cheiros? O objetivo é me desalojar de quaisquer pensamentos sobre o futuro ou o passado e, em vez disso, me enraizar diretamente no presente. A partir daí, é mais relaxante. Ela me concentra em meus braços, minhas pernas, meu pescoço. Cada vez que faço isso, ela me diz para liberar qualquer tensão localizada lá. Para liquefazer esses músculos. Dado o meu dom sobrenatural para evitar relaxamento, temo que não funcione. Certamente esta é uma missão tola. Mas então algo clica. Ela me diz para visualizar uma bola dourada quente me envolvendo. De repente, minha mente para de divagar e posso sentir a tensão em meu pescoço e ombros se dissolver. “Você pode sentir o que seus olhos estão fazendo?”
Não posso.
“É assim que posso dizer que você está em um estado hipnótico”, diz ela. “Seus olhos começam a girar para a frente e para trás.”
E isso é exatamente o que eles estão fazendo, como se eu estivesse assistindo a uma partida de tênis muito rápida atrás das minhas pálpebras. Acontece que estou hipnotizado. E se você está se perguntando o que me trouxe aqui para começar, a resposta é bastante simples: condicionamento físico.
Pela maioria das medidas estou relativamente apto. Eu levanto, ando de bicicleta, ocasionalmente vou para a ioga. Mas ultimamente minha motivação começou a enfraquecer. O trabalho acontece, a vida acontece e, de repente, a simples ideia de ir à academia se torna uma dura luta existencial.
Em 2003, o falecido médico enviou ao editor-chefe da M&F, Shawn Perine, uma carta sobre sua vida como um powerlif ..
Leia o artigoEu conheço várias pessoas que confiaram na hipnose para parar de fumar. E muitos atletas recorreram a ele - Tiger Woods, por exemplo, assim como Troy Aikman - para melhorar seu jogo. Mas quando ouvi a atriz Olivia Munn dizer que a hipnose era a única razão de ela ir à academia, fiquei convencido.
De volta ao Barcalounger, Janelli me leva por duas voltas em torno da curva hipnótica. O primeiro é um exercício de indução mais longo, destinado a estabelecer uma mudança comportamental por meio do relaxamento e reforço positivo - essencialmente, para acoplar um estado de relaxamento e felicidade ao ato de ir à academia. Para fazer isso, ela fala palavras de afirmação positiva. “Supere toda a sua ansiedade. O que você tem medo é totalmente alcançável. Você será bem sucedido. Você está ansioso para o condicionamento físico que obterá com os exercícios.”
O objetivo é substituir aquelas ondas grossas de pavor existencial com ansiedade e expectativa esperançosa. Ou, se você está tentando parar de fumar, é o contrário - substituindo a emoção positiva, o vício, por algum pavor existencial. Tudo dito, é um processo extremamente simples. Isole o problema, concentre-se no relaxamento, vincule sentimentos positivos ou negativos ao problema e você estará fora.
A segunda indução é apenas uma versão abreviada da primeira. Janelli me instrui a fechar os olhos novamente e me concentrar em qualquer tensão remanescente em meu corpo. Ela me diz para derreter de volta na cadeira. Então são mais algumas palavras positivas sobre ir para a academia. “Você quer ser saudável, você olha para a forma que seu corpo terá quando você fizer exercícios.“Ao todo são cerca de 30 minutos de relaxamento, visualização e reforço positivo. Não é uma maneira ruim de passar a tarde. Claro, a questão depois é, meu cérebro foi hackeado? Eu sou agora uma máquina de busca de fitness? Sinceramente não tenho ideia. Além de me sentir um pouco mais solto do que o normal, não me sinto diferente. É hora de fazer as malas de ginástica.
A hipnose como forma de prática terapêutica medicamente sancionada existe há mais de meio século. Foi em 1958 que a American Medical Association oficialmente o reconheceu como um método de tratamento legítimo e, embora não seja amplamente ensinado, recomendou que fosse incluído no currículo de todas as escolas médicas. Como fenômeno, no entanto, a hipnose é consideravelmente mais antiga.
“É a concepção ocidental mais antiga de psicoterapia”, diz David Spiegel, presidente associado de psiquiatria da Universidade de Stanford e um dos maiores especialistas em hipnose. A forma que conhecemos hoje remonta ao final do século 18, quando um médico nascido na Alemanha chamado Franz Anton Mesmer apresentou pela primeira vez a ideia de "hipnotizar" os clientes com luz fraca e música etérea.
Mas, à medida que a psicoterapia evoluiu ao longo do século 19 e início do século 20, a hipnose lentamente se desfez de sua associação com o espiritualismo e o ocultismo e acabou se tornando uma ferramenta clínica no arsenal de luminares psiquiátricos como Sigmund Freud e Pierre Janet. Não foi até o surgimento, no entanto, da Sociedade de Hipnose Clínica e Experimental em 1949, e então a aprovação da AMA
disso, nove anos depois, a hipnose ganhou uma aceitação clínica mais ampla.
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Leia o artigoHoje, embora a base científica da hipnose seja mais forte do que nunca, muito de seu aumento em popularidade vem de sua associação com a atenção plena, um termo vago que descreve qualquer coisa que concentre sua atenção no presente, uma moda atualmente em voga entre celebridades. Pelo menos essa é a teoria de Spiegel para o ressurgimento, de qualquer maneira.
Claro, embora muito dessa atenção esteja centrada na meditação - que é projetada, como Janelli descreve, "empurrar para fora" ou limpar sua mente da desordem mental - hipnose
é projetado para "trazer" ou processar informações de uma forma que organiza e utiliza positivamente essa desordem.
Os avanços da neurociência também ajudaram a legitimar a prática. “Estamos usando técnicas, como ressonância magnética funcional, que fazem uma grande diferença em nossa capacidade de colocar as pessoas em diferentes estados e ver o que está acontecendo em seus cérebros”, diz Spiegel. No entanto, como Peter Halligan, Ph.D., e David Oakley, Ph.D., dois U.K.-neurocientistas baseados, escrevem em Hypnosis and Cognitive Neuroscience: Bridging the Gap, “De uma perspectiva da neurociência cognitiva, relativamente pouco se sabe sobre os processos subjacentes envolvidos no próprio estado hipnótico.“O que sabemos, diz Spiegel, é que envolve um alto grau de foco gerado quando duas partes de seu cérebro estão trabalhando juntas. Em outras palavras, olhe para o cérebro de uma pessoa em um fMRI durante a hipnose e essas duas regiões serão iluminadas como a Times Square.
Nesse estado, seu cérebro se torna mais maleável e você fica mais aberto a sugestões. O exemplo mais óbvio disso pode ser visto em shows de hipnotismo - até mesmo o tipo que você pode encontrar em um evento do colégio, em que o quarterback acaba girando como uma bailarina. Apesar de suas objeções a tais exibições, diz Spiegel, o hipnotismo é real.
O truque, ele explica, é encontrar pessoas na plateia que sejam altamente hipnotizáveis. Durante qualquer show no palco, você verá o hipnotizador trazer cerca de 20 membros do público. O hipnotizador irá então reduzir o número para um ou dois realizando rotinas de indução rápida, essencialmente uma versão acelerada das técnicas de relaxamento de Janelli, em seguida, procurar coisas como olhos rolando em cabeças ou catalepsia muscular, uma ocorrência em que o músculos ficam rígidos. Janelli chama essas pessoas de sonâmbulos, o que significa essencialmente sonâmbulos. Embora apenas cerca de 15% da população seja considerada altamente hipnotizável, todos são, até certo ponto, hipnotizáveis, diz Richard Barker, que em grande parte usa seu próprio palco como ferramenta de marketing para sua prática clínica. Você não pode ser obrigado a cacarejar como uma galinha, mas alcançará um estado de foco elevado. “Se você quer trabalhar comigo e ser receptivo, então você pode e será hipnotizado”, diz ele. “O único bloqueio real para a hipnose é a falta de concentração.”
Parte do que torna todos hipnotizáveis pelo menos em algum grau é também o que inspira dissensão entre os pesquisadores: opiniões divergentes sobre o que, exatamente, é o estado hipnótico. Normalmente, a hipnose é definida como um estado de transe provocado por um procedimento de indução. Hoje, a indução é mais frequentemente um script usado para colocar alguém em um estado hipnótico - geralmente uma série de exercícios respiratórios feitos enquanto se concentra em uma imagem mental.
Como meditar e ferramentas para guiá-lo através dele.
Leia o artigoPorém, cada vez mais, os pesquisadores estão definindo a hipnose como a suscetibilidade aumentada de um sujeito à sugestão, independentemente de um procedimento de indução ter sido usado. Elvira Lang, M.D., um ex-professor associado de radiologia da Harvard Medical School e CEO da Comfort Talk, empresa que usa orientação em relaxamento auto-hipnótico para auxiliar na recuperação do paciente, afirma que o estado hipnótico pode ocorrer em todos os tipos de situações, até mesmo pela simples visita o escritório do doutor. Lang ressalta que os profissionais médicos muitas vezes aumentam a dor do paciente sem querer, simplesmente sugerindo que um procedimento vai doer. Quando estamos nessa "zona", nossos cérebros podem mudar nossa percepção de um evento com base puramente na sugestão.
Não que possamos ser persuadidos a fazer qualquer coisa, Barker explica: O cérebro tem um mecanismo chamado "fator crítico", que nos protege de fazer algo que poderia causar danos ou que vá contra nossas crenças morais, como roubar um banco.
Então, como tudo isso leva você a fazer algo como ir à academia?
Para algumas pessoas, uma ida ao hipnotizador é suficiente para mudar seu comportamento para sempre. Spiegel vê muito sucesso em lidar com a ansiedade: “Metade das pessoas que atendo em uma sessão para algo como fobia de avião melhorou ou foi curada.”
Portanto, se sua aversão a malhar é o resultado de ansiedade - temendo o desconforto disso, ou mesmo temendo a própria academia, com todos os seus espelhos e olhares de julgamento - é inteiramente possível que uma sessão resolva o problema. Ou uma sessão seguida por rodadas periódicas de auto-hipnose.
Tenha em mente, porém, que para o processo ter sucesso, deve haver um investimento mental por parte do paciente. Afinal, o hipnotizador apenas o orienta em direção a um estado mental no qual você deseja mudar esse comportamento. É por isso que, para muitos pacientes, o acompanhamento com auto-hipnose é fundamental.
Janelli também sugere enquadrar tudo sob uma luz positiva. “Evite o que chamo de 'conversa interna negativa'”, diz ela. “Batendo-se sobre o que você está falhando em alcançar.”Lang concorda plenamente que a linguagem é essencial quando se trata de alterar a percepção e o comportamento. “Muito disso é apenas mudar o texto e a expectativa”, diz ela. Para minha sessão, Janelli me fez evitar chavões como "Sem dor, sem ganho", pois eles permitem a negatividade-i.e., dor. Em vez disso, recebo instruções para me concentrar puramente no ganho, o que é surpreendentemente eficaz, pelo menos no momento. Durante a sessão, eu realmente sinto a ansiedade ir embora e em seu lugar uma sensação de otimismo conquistador.
Já faz um mês desde que passei pela minha sessão de hipnose. E embora eu não tenha alcançado o nível de condicionamento físico de Hugh Jackman, notei uma diferença mensurável na minha abordagem para malhar. Não só estou chegando à sala de musculação com mais frequência, mas também estou sentindo uma maior sensação de calma, tanto antes de ir para a academia quanto durante o meu treino. E embora eu sinta com mais frequência o desejo de realmente subir na minha bicicleta e pedalar até lá, não é algo irresistível. Parece um hábito estabelecido, semelhante a escovar os dentes. É apenas algo que eu faço porque vai parecer estranho se eu não fizer. É por isso que a hipnose é provavelmente melhor vista como uma ferramenta para ajudar a efetuar a mudança, em vez de uma cura milagrosa que a imporá à força. Como Spiegel descreve, “A hipnose trata de aprender como gerenciar melhor sua mente e seu corpo."Claro, manter o curso na academia tem tudo a ver com formar bons hábitos e manter uma perspectiva positiva - e qualquer coisa que possa ajudar a estabelecer esses hábitos vale a pena tentar.
Uma recomendação se você estiver pensando em tentar a hipnose: não desista do dever de casa. Porque, embora eu não tenha ideia de quanto tempo durarão os sentimentos de bem-estar, descobri que voltar ao exercício de auto-hipnose uma vez por semana limpa minha mente e restabelece firmemente essa conexão positiva.
Algo que posso garantir: de qualquer maneira, você não vai acabar cacarejando como uma galinha. A menos, claro, é isso que você está procurando.
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