Se você está procurando otimizar sua perda de gordura, então
Você veio ao lugar certo.
Infelizmente, esquecemos um fator-chave por muito tempo
longo, e é hora de mudar. Eu vou te mostrar
como perder peso da forma mais eficiente possível, explorando o
conceito de tolerância a carboidratos.
Cobriremos a teoria, prática e os aspectos específicos
“Como fazer”, junto com muitas dicas rápidas junto
o caminho.
Antes de chegarmos a este conceito extremamente importante, vamos
volte um minuto e considere outro ponto chamado insulina
sensibilidade. Isso simplesmente se refere a quão responsivo um determinado
tecido é para o hormônio insulina. Um tecido com alto teor de insulina
a sensibilidade responderá muito bem a esse hormônio, enquanto outro
com baixa sensibilidade não será tão responsivo.
Isso é importante porque a insulina é conhecida como armazenamento
hormônio, e nosso objetivo é mantê-lo o mais baixo possível em
a fim de perder gordura corporal. Além da quantidade total,
é nosso objetivo manter uma alta sensibilidade à insulina em
músculo, mas mantenha uma baixa sensibilidade à insulina nas células de gordura.
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Dessa forma, a insulina pode fazer seu trabalho melhor nos músculos, mas nem tanto
bem nas células de gordura (e como você provavelmente adivinhou, o trabalho do
último é armazenar gordura).
Agora, a sensibilidade à insulina parece importante, e é, mas
tem sido o único foco por muito tempo. O parâmetro que
entra em jogo, mesmo antes de a insulina ser afetada, é conhecido como
tolerância a carboidratos.
O que é talvez ainda mais importante é que a tolerância ao carboidrato
pode até mesmo afetar indiretamente a sensibilidade à insulina e hormônios
ao controle.
Dica rápida: a sensibilidade ideal à insulina é crítica não só para
a manutenção da massa muscular quando em dieta, mas também gordura ideal
perda. Ao otimizar a tolerância aos carboidratos, maximizamos a insulina
sensibilidade, preservando assim os músculos e queimando mais
gordo!
Embora a tolerância a carboidratos seja semelhante à insulina
sensibilidade de muitas maneiras, ela pertence especificamente ao modo como
que nosso corpo lida apenas com carboidratos. O conceito é melhor
explicado tratando nosso músculo como uma esponja que responde
para carboidratos. Para a melhor perda de gordura, queremos relativamente
“Seco”, para que, quando chegar a hora, ele possa sugar
tantos carboidratos quanto possível.
Contanto que a esponja tenha um pouco de ressecamento, será
capaz de absorver a água (a.k.uma. carboidratos) sem afetar o resto
do corpo. (Lembre-se de que a insulina ainda não está envolvida.
É assim que mantemos um estado ideal de queima de gordura enquanto
possível.)
Depois que o músculo absorveu uma quantidade relativamente grande de
carboidratos, é considerado completo e atinge o que se conhece
Enquanto o ponto de saturação. Só depois que o ponto de saturação
ser alcançado, os carboidratos começam a "transbordar", no qual
tempo de insulina, e nossa sensibilidade a ela, torna-se
importante.
Dica rápida: para uma analogia fácil de conceber, considere o
seguinte: se a perda de gordura é uma batalha, a sensibilidade à insulina pode ser
consideradas as reservas, enquanto a tolerância ao carboidrato é a frente
linha! Somente engajando todas as tropas podemos vencer o
batalha.
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Ter uma alta tolerância a carboidratos está relacionado à perda de gordura porque
desempenha um papel vital: mantém os níveis de insulina baixos.
Como a insulina é nosso hormônio de armazenamento, ela tem um duplo impacto
de não apenas parar qualquer perda de gordura que esteja ocorrendo, mas também
induz diretamente o próprio armazenamento de gordura. Obviamente, se estamos tentando
cortar, ter o mínimo possível desse hormônio é uma
coisa boa. E por ter tolerância a carboidratos ideal, isso é exatamente
o que estamos fazendo!
Outro benefício de manter uma alta tolerância a carboidratos é
que atua como uma zona tampão para aqueles momentos em que exageramos
em carboidratos. Isso garante que esses carboidratos não sejam
armazenada como gordura, mas sugada pelo músculo de forma que a insulina
os níveis são minimizados.
Pode-se, se no meio de uma farra de carboidratos, pensar nisso como um
saia da prisão cartão grátis. A dieta não será arruinada, o que pode
tem ótimo fisiológico e psicológico
implicações.
Dica rápida: o uso de estimulantes também ajuda muito na perda de gordura e
pode ajudar a mitigar qualquer dano causado por escorregar em nossa dieta. Para mais
informações, verifique um artigo anterior: “Como
Estimular a perda máxima de gordura.”
Então, como entramos em um estado de tolerância ideal para carboidratos e
subsequente perda de gordura? Bem, existem 2 maneiras principais: 1) Dieta 2)
Exercício (sem surpresas aqui).
Chave 1: Dieta
A maneira mais eficiente de induzir um estado de carboidrato de longo prazo
tolerância é manter uma dieta baixa em carboidratos. Isso serve para
empobrecem os estoques de glicogênio muscular de forma que serão muito mais
responsivo à absorção de carboidratos. Voltando à nossa esponja
analogia, o esgotamento de carboidratos é a nossa versão prática de secar o
esponja.
Chave 2: Exercício
Nosso caminho de curto prazo para a tolerância a carboidratos é o exercício, particularmente
aquele que é capaz de esgotar significativamente os carboidratos musculares
lojas (a.k.uma. glicogênio). O exercício de resistência é particularmente
eficiente em induzir uma elevada tolerância a carboidratos
estado - algo que a maioria das pessoas aproveita com um
bebida pós-treino como Surge.
Ao combinar nosso exercício intenso e dieta baixa em carboidratos, estamos
criação de um ambiente interno ideal para gordura
perda.
O “Como fazer”
Agora que entendemos os princípios básicos e os benefícios dos carboidratos
tolerância, vamos dar uma olhada em como fazer isso e fazê-lo bem.
A maior parte da perda de gordura ocorre em um estado de depleção de carboidratos, em
parte devido à tolerância aprimorada de carboidratos que acompanha este
doença. Quanto mais cedo pudermos entrar nesta fase ideal de queima de gordura,
melhores serão os resultados. Ao focar nosso primeiro dia de depleção de carboidratos em
entrando no estado ideal de esgotamento de carboidratos, estamos dando o pontapé inicial
perda de gordura e nos preparando para um corte de sucesso. Esta
o primeiro dia crítico é conhecido como o priming
Estágio.
A maneira mais fácil de inserir a tolerância ideal de carboidratos
zona é reduzir drasticamente os carboidratos neste dia. Isto é porque
nosso primeiro dia não é sobre perder gordura em si; é sobre
preparando nosso corpo para um estado em que seja capaz de destruir gordo. Parece uma diferença sutil no início, mas faz todo o
diferença para o nosso corpo.
Reduzindo nossos carboidratos em grande medida na fase de preparação,
somos rapidamente capazes de entrar na zona ideal de perda de gordura,
durante o qual somos capazes de consumir uma baixa quantidade de carboidratos em
a fim de manter o estado ideal de queima de gordura. Nos dias subsequentes
da dieta, os carboidratos podem ser ligeiramente aumentados de modo que o
condição de queima de gordura será mantida até o carboidrato
realimentar.
Dica rápida: a renovação irá encher nossos músculos com glicogênio e
induzir um estado fortemente anabólico. Isso é fundamental para ambos
manutenção da massa muscular e da intensidade do treinamento.
A fim de otimizar esses efeitos, o esgotamento excessivo de glicogênio
o exercício deve ser evitado durante este curto período de tempo. Por esta razão,
apenas cardio leve deve ser realizado durante uma realimentação, se
algum.
Aqui está uma dica rápida que os clientes adoram: separe seu cardio
e pesos em sessões diferentes, em vez de tentar enfiar
todos eles em um tiro. Isso tem a dupla vantagem de otimizar
tolerância ao carboidrato e maximizando a quantidade de energia que você pode colocar
em cada sessão.
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Porque cada sessão de treinamento melhora a tolerância aos carboidratos,
você está recebendo o dobro do seu investimento. Isso significa que
você terá o dobro da tolerância de carboidratos em comparação com se você
realizou apenas uma única sessão de treinamento.
Na verdade, é provável que você mais que dobre seu
tolerância a carboidratos por meio deste método. Devido à intensidade que você
pode oferecer a cada luta, a tolerância ao carboidrato será exagerada em relação
ao de uma sessão de intensidade comprometida.
Você já tentou fazer uma sessão de peso pesado após o HIIT, ou
vice-versa? Se você é humano, provavelmente não, porque ambos
são exaustivos. Mas para aqueles masoquistas que têm, você vai
provavelmente lembre-se de que houve um sério comprometimento deste último
sessão.
Isso ocorre porque a intensidade simplesmente não pode ser mantida
por duas sessões consecutivas de exercícios, especialmente quando em baixa
dieta de carboidratos. Mas, ao dividir essa intensidade entre dois
treinos separados, você é mais capaz de concentrar suas energias em um
tarefa única, maximizando assim a queima de gordura
potencial!
Isso é particularmente crítico quando se trata de sessões de peso
porque a intensidade é necessária para manter um forte anticatabólico
estímulo ao músculo. Sem ele, o músculo vai perder na caloria
déficit, o metabolismo cairá e a dieta é
condenado.
Dica rápida: dividindo o cardio e os pesos em dois
treinos, você está preservando a massa muscular! Isso não só ajuda
para manter um metabolismo elevado de queima de gordura, mas também
garante que você ficará melhor quando estiver tudo
feito!
Os pontos de exercício e dieta são ótimos por si só, mas são
ainda mais poderoso quando combinado! Se você se lembra, o primeiro dia de um
a depleção de carboidratos é fundamental para nos levar à gordura ideal
zona de queima. Bem, esta fase de preparação de depleção de carboidratos também é
o momento perfeito para um dia de treino duplo!
Isso irá garantir a depleção máxima de glicogênio no momento em que
vai se beneficiar mais com isso. Ao treinar duas vezes, também aproveitamos
da indução de treinamento de tolerância a carboidratos.
Dia 1: Fase de preparação
AM: 30 minutos de HIIT seguidos de 15 minutos de baixa intensidade
correr / caminhar
PM: Sessão de treinamento de resistência
Ingestão de carboidratos: extremamente baixa
Dia 2-5: Fase de perda de gordura
AM: 30 minutos de HIIT seguidos de 15 minutos de baixa intensidade
correr / caminhar
PM: Sessão de treinamento de resistência
Ingestão de carboidratos: baixa
Dia 6-7: Reabastecimento
Apenas treinamento de resistência
Ingestão de carboidratos: alta
Em nossa busca pelo corpo ideal, temos negligenciado
tolerância a carboidratos por muito tempo. Ao inserir um ótimo
estado tolerante a carboidratos, estamos maximizando a perda de gordura e ajudando com
a facilidade geral da dieta. Experimente aplicar as dicas fornecidas e
você pode ter certeza de maximizar os cortes e perder gordura mais rápido e mais fácil
do que se pensava anteriormente!
FAQ: Você está errado. Eu não foco em nenhum carboidrato
tolerância e eu ainda estou machucado e machucado, e garotas como eu
agora.
R: Parabéns pelo seu sucesso, mas não o aconselho
fechando sua mente para ajustes, acréscimos ou alternativas. Fazer
o que funciona para você, mas lembre-se de que sempre há espaço para
melhoria.
Para fazer as coisas de forma tão rápida e eficaz quanto
possível, a maioria das pessoas está preocupada em ter um desempenho ideal.
É exatamente sobre isso que se trata esta discussão: otimização.
Você pode obter resultados sem considerar a tolerância a carboidratos,
mas será menos eficaz e demorará mais tempo. Não há necessidade
se preocupar em lidar com isso quando há um simples
solução.
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