Cardio para pessoas fortes

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Quentin Jones
Cardio para pessoas fortes

Aqui está o que você precisa saber ..

  1. Bater em uma máquina de cardio inunda seu corpo com hormônios inflamatórios e mata a resposta anabólica natural do seu corpo ao treinamento.
  2. Finalizadores são rápidos, movimentos específicos e a melhor maneira de queimar gordura sem as repercussões do cardio de longa duração.
  3. Finalizadores são o cardio da pessoa forte. Eles aumentam a capacidade de trabalho e maximizam sua produção hormonal.
  4. Se você está acostumado a fazer esteira ou bicicleta após o treinamento de força, fique com essas máquinas, mas use-as no estilo finalizador de cardio.
  5. Adicione esses finalizadores ao final de seu treino de levantamento de peso. Ao contrário do cardio tradicional, seus ganhos se correlacionarão positivamente com sua intensidade.

Você não pode enganar o corpo humano

“Se algum é bom, então mais é melhor!"Essa mentalidade foi provada falsa repetidamente, especialmente quando se trata do corpo.

O corpo humano é a melhor peça de engenharia biomecânica que este mundo já viu. Não sejamos tolos o suficiente para pensar que podemos ser mais espertos que isso.

Um excelente exemplo da mentalidade "mais é melhor" diz respeito à ideia de "começar o seu cardio" após um treino de musculação. Esta noção precisa ser erradicada desta terra! Cardio, cardio e mais cardio se tornou algo comum entre atletas e estagiários na última década e meia.

Não importa se você esmagou pesos naquele dia, colocar 45 minutos de tempo elíptico em cima deve ser melhor, certo?

Não, não é, e aqui está o porquê.

Extra Cardio é uma má ideia

Se você está tentando equilibrar seus sistemas de energia metabólica, queimar algumas centenas de calorias extras depois de gastar muito peso tem suas vantagens.

Mas para a grande maioria das pessoas, aqueles poucos minutos extras gastos batendo em uma máquina de cardio inunda seu corpo com hormônios inflamatórios, mata a resposta anabólica natural do seu corpo ao treinamento e prepara você para uma tarde longa e cheia de fome.

Não sou de forma alguma anti-cardio. Como qualquer estratégia de condicionamento físico, o cardio tem sua hora e lugar. O que não podemos ignorar é o número chocante de novos estudos de pesquisa que mostram os efeitos negativos de longo prazo do treinamento cardiovascular.

Neste ponto, você pode estar se perguntando: "Como diabos eu devo aumentar minha frequência cardíaca enquanto fico relativamente magro e forte sem me matar, matar meu tecido muscular ou apenas matar minha composição corporal como um todo?”

A resposta é cardio finalizadores.

Finalizadores: Cardio for the Strong

Os finalistas são o que separa uma boa sessão de treinamento de um dia de treinamento épico. Eles são rápidos, específicos de movimento e a melhor maneira de alcançar seu objetivo de compensação corporal sem as repercussões de longa duração, baixa intensidade e cardio em estado estacionário.

Se você está acostumado a fazer exercícios aeróbicos tradicionais, como esteira ou bicicleta ergométrica, após o treinamento de força, ótimo, vamos ficar com essas máquinas. O conforto de estar em uma máquina na qual você passou incontáveis ​​horas no passado o ajuda a aceitar mentalmente o condicionamento real que está para acontecer.

Para um corredor ou ciclista, a primeira sessão de finalistas de cardio mudará para sempre a maneira como eles veem a esteira ou a bicicleta ergométrica!

Como programar em finalizadores de cardio

Se o seu objetivo é aumentar sua capacidade de trabalho, juntamente com maximizar sua produção hormonal após uma sessão de treinamento de força, os finalizadores de cardio podem se encaixar perfeitamente em qualquer programa existente.

Abaixo, descreverei duas maneiras de usar este método, uma para a bicicleta e outra para a esteira. Aqui estão algumas maneiras de implementá-los em sua rotina:

  1. Dia específico de condicionamento: Corridas de bicicleta
  2. Levantamento da parte inferior do corpo: sprints de bicicleta
  3. Elevação da parte superior do corpo: corridas de bicicleta ou corridas em esteira
  4. Treinamento corporal total: sprints em esteira

Prenda os finalistas abaixo no final do seu treino e empurre-o o mais forte que puder. Lembre-se de que quanto mais forte você empurra, mais você ganha com isso. Ao contrário do cardio regular, seus ganhos se correlacionarão positivamente com sua intensidade.

Apenas lembre-se, se você ainda é capaz de ficar de pé, você não pressionou com força suficiente!

Corridas em esteira inclinada

  • Velocidade:
  • Iniciante: 9.0-10.0 mph
  • Intermediário: 10.0-11.0 mph
  • Avançado: 11.0-12.5+ mph
  • Inclinar:
  • Iniciante: 1.0-3.5%
  • Intermediário: 3.5-6.5%
  • Avançado: 6.5-8.0 +%
  • Trabalho: 10-25 segundos (variável dependente da velocidade / inclinação) em sua velocidade máxima
  • Descansar (caminhar):
  • Iniciante: 45-60 segundos
  • Intermediário: 30-45 segundos
  • Avançado: 20-30 segundos
  • Rodadas:
  • Iniciante: 4-5
  • Intermediário: 6-7
  • Avançado: 8-10
  • Tempo total: 4-10 minutos (dependente das variáveis ​​acima)

Corridas de bicicleta

  • Resistência:
  • Iniciante: 8-10
  • Intermediário: 10-15
  • Avançado: 15-20
  • Trabalho: 10-30 segundos (variável dependente da resistência / velocidade)
  • Descanse (pedal lento):
  • Iniciante: 45-60 segundos
  • Intermediário: 30-45 segundos
  • Avançado: 20-30 segundos
  • Rodadas:
  • Iniciante: 6-8
  • Intermediário: 9-12
  • Avançado: 13-15
  • Tempo total: 4-12 minutos (dependente das variáveis ​​acima)

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