HIPÓTESE
A seleção de exercícios é apenas uma das muitas variáveis envolvidas no planejamento de uma rotina de treinamento. Dito isso, a seleção de exercícios pode ter consequências maiores do que se possa imaginar. Existem diferenças claras entre um exercício com pesos livres e o mesmo movimento em uma máquina. Pesos livres requerem estabilização do peso em vários planos, enquanto as máquinas fornecem resistência guiada ao longo de um plano fixo. Além disso, a estabilização necessária pode afetar a ativação muscular e a geração de força. Por exemplo, a ativação muscular é maior durante o uso de halteres para a pressão torácica, mas a força muscular real gerada é cerca de 17% menor quando usando halteres em comparação com o uso de uma barra. Esta diferença na atividade muscular e geração de força pode levar a diferenças na recuperação.
PESQUISA
Pesquisadores da Universidade do Brasil designaram homens a um dos três grupos: supino com máquina Smith, supino com barra e supino com halteres. Edema muscular, pico de força muscular e dor foram medidos antes, imediatamente após e 24, 48, 72 e 96 horas após o exercício.
ACHADOS
Os resultados diferiram por grupo muscular. Dor muscular e recuperação da força de pico dos peitorais e deltóides dianteiros levaram de 48 a 72 horas para dissipar em todos os grupos. O tríceps seguiu o mesmo padrão de dor e recuperação de força para máquina Smith e supino com barra, com barra ligeiramente mais lenta para se recuperar. O grupo de supino com halteres, no entanto, não sentiu nenhuma dor no tríceps. Finalmente, o supino com barra foi percebido como o mais desgastante dos três exercícios, exigindo até 96 horas para a recuperação total.
CONCLUSÃO
Os resultados mostram que diferentes modos do mesmo exercício apresentam desafios únicos para cada um dos grupos musculares envolvidos. Os músculos motores primários tendem a ser afetados de forma mais semelhante, ao passo que os grupos musculares secundários podem variar muito na extensão em que são ativados, produzem força e sentem dor muscular.
APLICATIVO
Ao planejar a frequência de treinamento para um determinado grupo muscular, leve em consideração que os exercícios selecionados podem se prestar a diferentes frequências de treinamento. É uma boa ideia alternar entre exercícios altamente desgastantes como o banco com barra e exercícios menos desgastantes como bancos com halteres ao longo da semana. - FLEX
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