2021 CrossFit Open treino 21.2 é um desafio excepcional para atletas de Extremidade Superior. Os padrões de treino e pesos são todos Rx, com a única diferença sendo que os arrebentamentos com halteres devem ser feitos com uma mão em vez de (obter!) para trocar de mãos.
Para a maioria das divisões, este é muito mais um teste de capacidade limite do que um teste de resistência muscular. No entanto, com o fato de que os atletas de Extremidade Superior farão todos os snatches com halteres com um braço, a limitação da resistência muscular tem maior probabilidade de desempenhar um fator. Por esse motivo, existem algumas considerações específicas que os atletas devem fazer na preparação e execução do treino.
Antes de mergulharmos nisso, vamos recapitular o exercício 21.2 consiste em:
Por tempo:
Mulheres - halteres de 35 libras, caixa de 20 polegadas | Homens - halteres de 50 libras, caixa de 24 polegadas. Há um limite de tempo de 20 minutos.
[Relacionado: 7 atletas adaptáveis para assistir no CrossFit Open de 2021]
Em primeiro lugar, completar 150 arrancadas de halteres em um braço será muito mais desgastante na aderência do que para atletas que trocam de mãos. Se você permitir que seu limite de resistência muscular se estabeleça em uma das primeiras rodadas, geralmente não há tempo para recuperá-lo. Isso com certeza obrigará o atleta a desacelerar mais do que o necessário nas rodadas de 40 e 50 repetições, tornando-as muito mais difíceis de atravessar.
Na preparação de um atleta, é imperativo reservar um tempo extra para aquecer completamente o pulso, bíceps e ombros antes de iniciar o treino. Isso ajudará a fazer o sangue fluir, os músculos dispararão e a preparar o seu corpo para esse estímulo, sem causar falha muscular. Um aquecimento recomendado pode ser um aquecimento aeróbico completo, um alongamento de pulso em 4 direções e um punhado de conjuntos de halteres começando muito leve e gradualmente aumentando até o peso de trabalho.
[Relacionado: Atletas adaptativos Logan Aldridge e Casey Acree assumem a classe CrossFit Invictus Comp]
A outra coisa sobre não ser capaz de trocar as mãos nos arrancos de halteres, além do fato de que a maioria dos atletas de membros superiores estará empurrando do chão com o mesmo braço a cada repetição de burpees, é que isso pode fazer com que alguns atletas cheguem ao máximo suas limitações de resistência lombar. O componente anti-rotacional do snatch com halteres não é notado tanto quando a rotação está sendo equilibrada, mas todas as repetições acontecendo em uma direção podem ser um desafio único para atletas de Extremidade Superior.
Passar algum tempo trabalhando alguma rotação torácica-lombar pode ser benéfico para prevenir isso. Seja esperto com pausas nos arrancos de halteres e compassos nos burpees. Este treino é muito longo no final para atingir seu limite e tempo antes da rodada de 50. Conheça o seu ritmo, ouça o seu corpo e prepare-se para estar a todo vapor na rodada final.
Imagem de destaque da página do Instagram de Casey Acree: @coachcaseyacree
Ainda sem comentários