É sexta-feira à noite e estou animado para treinar amanhã de manhã na Elite Fitness Systems HQ em Londres, Ohio. Sem nada melhor para fazer, eu verifico o Twitter pela primeira vez em meses.
A primeira coisa que vejo é uma postagem de Dave Tate falando sobre comer pizza para aumentar o volume. Tendo treinado em Westside nos anos 90 com Dave, eu sabia que isso significava que teríamos problemas amanhã, então vamos precisar de algum ganho de peso durante a noite e hiper-hidratação para atender às demandas da sessão do dia seguinte.
Seu Tweet me obrigou a abastecer também, então eu bebi meio galão de leite cru para obter meu próprio ritmo antes de dormir.
Game on.
É de manhã e estou dirigindo para encontrar Dave para um treinamento de perna. Não consigo parar de reviver os velhos tempos de Westside em minha mente.
Gostei de treinar com a galera de lá. Sempre tivemos respeito mútuo um pelo outro, embora eu fosse um fisiculturista. Lembro-me de como treinamos, a energia e a irmandade.
Ao passar pela porta da Elite, a primeira coisa que vejo é uma linha de prateleiras de agachamento. Estou olhando para uma visão de beleza: prateleiras, correntes, halteres grandes, pó de giz, tudo isso envolto em boa música alta. Há algumas meninas esmagando agachamentos de 400 libras e alguns caras destruindo agachamentos de 800 libras.
É o meu tipo de lugar.
Começamos com flexões de perna sentadas, eventualmente atingindo séries fortes de dez. Me ocorre que Dave está se concentrando no espremer na parte contraída do movimento. Ele não está apenas movendo o peso; ele tem um propósito. Eu gosto do seu estilo recém-descoberto. Na década de 90, Dave só queria ganhar peso, não importa como, o que é em parte como ele se esforçava tanto.
Fazemos quatro séries de dez, com 25 repetições parciais adicionadas no final. Como de costume, meus presuntos estão pegando fogo e cheios de sangue.
A vez de Dave. A execução dele é perfeita. Eu estava meio orgulhoso dele. Eu digo às pessoas para fazerem algumas coisas malucas às vezes - ou no caso de flexões parciais, um muitos de vezes - e muitas vezes me pergunto se as pessoas realmente fazem isso.
Os parciais de flexão de perna exigem tolerância à dor, e você precisa estar um pouco maluco para experimentá-los. Ver Dave fazer o set, com execução perfeita das parciais, me diz que ele está seguindo o conselho que eu lhe dei. Ele não está surpreso com a dor. Para ele, a dor é apenas parte do treinamento das pernas, como deveria ser.
O próximo é o agachamento ... mas não tão rápido. Dave hesita antes de optar pelo leg press. Com quem diabos eu estava treinando e o que diabos aconteceu com Dave!? Este é um ocupante com mais de 900 anos que provavelmente poderia me destruir, mas ele escolhe leg press em vez de agachamento? Ele diz que suas costas não parecem estar bem. Ele teve hérnias cervicais e lombares, então eu acredito nele.
Vamos pensar sobre isso. Dave é realmente ouvindo para o corpo dele agora? Eu vejo o anjo em um ombro dizendo: “Faça o leg press ou você se machucará pela 789ª vez”, e o diabo no outro ombro dizendo: “Vá matar Meadows em agachamentos e mostre a ele quem comanda esta cidade.”
Dave menciona que ele acabou de terminar uma fase de três semanas de agachamento com barra de manche que concluiu com uma série de 515 com dez correntes para 15 repetições. Agora estou chocado. Ele está realmente aderindo ao programa que dei a ele?
No leg press, começamos a pirâmide. Fazemos séries de dez neste leg press enorme, em que a própria máquina provavelmente pesa 400 libras. Cada conjunto que Dave faz, ele controla a descida e impulsiona o peso com força. Por mais que eu queira corrigi-lo em algo, não há nada para corrigir.
Conjuntos de dez são muitas repetições para um levantador de peso, mas sei que se ele não tivesse seguido o programa, provavelmente faria algo louco no final. Colocamos pinos na parte inferior para atuar como travas em caso de acidentes e, em seguida, acumulamos o máximo de peso possível nas barras. Dave faz 20 repetições. Eu tiro um prato e recebo 14.
Agora está claro para mim: o foco de Dave foi muito além de apenas levantar o peso. Sua paixão permanece, mas seu delicadeza melhorou. O objetivo de Dave agora é mover o peso para resultados máximos, e a maneira como ele faz isso é imaculada.
Fico maravilhado quando alguém consegue manter essa paixão por décadas, e Dave ainda a tem de sobra. Ele pode fazer as coisas de forma diferente agora, mas ele ainda vai a cem milhas por hora.
A máquina de hack é outra peça monstruosa de metal. A carruagem pesa mais de 300 sozinha. Todas as máquinas de perna EliteFTS que vejo são bestas. E sem dúvida, são os melhores que já usei.
Você pode dizer que Dave pensa muito no design e na função de cada um desses. Eu amo o hack agachamento pessoalmente, então mal podia esperar para testá-lo. Além disso, estou curioso para ver como Dave se sairá nos hacks, já que ele não está usando uma roupa de levantamento de peso apertada para tirá-lo do fundo do poço, e ele sabe que eu gosto de afundar no fundo do poço.
Dave faz seu primeiro set. Cada representante é Jacque Cousteau deep. Novamente ele está controlando o peso no caminho para baixo, executando exatamente o que estou procurando. Depois de três sets, fazemos um drop-set triplo final para matar nossos quadris.
A essa altura, minha cabeça está girando um pouco e sinto vontade de desmaiar. Mas é assim que normalmente me sinto depois de um treino de pernas, por isso estou preparado para isso. Dave está suando balas e ainda lutando, então é hora de fazer mais.
Nós escolhemos investidas com correntes enroladas em nossos pescoços.
Estamos chegando ao fim do treino e posso dizer que Dave está lutando. Vocês deve luta quando você treina desta forma. Endureça, porque este passeio não é feito para os fracos de espírito.
Eu rio quando ouço as pessoas dizerem: "Eu fiz seu treino de perna sem problemas."Bem, você pode ter feito os exercícios, mas se não foi nenhum problema, então você não os fez da maneira que eu pedi!
Até agora, está claro para mim que Dave tem feito o que eu tenho pedido. Depois de três ou quatro séries de aumento de glúteo, encerramos o dia.
Quero ter uma ideia melhor da extensão das lesões de Dave antes que ele passe para sua próxima fase de treinamento. Ele está na décima semana, no final de um programa de doze semanas. Tenho feito ajustes com base em um questionário que dei a ele. Suas respostas no questionário parecem uma lista de todas as lesões conhecidas no levantamento de peso.
Falamos sobre seus ombros primeiro. Sua amplitude de movimento é ruim. Eu sabia que seria, mas não tinha ideia que teríamos que dizer tchau tchau para uniformizar as laterais laterais. Já tivemos que puxar a sobrecarga para fora de seu treinamento de ombro, mas está claro que agora teremos que confiar mais em pendurar e balançar as laterais posteriores do deltóide e parciais laterais laterais pesadas, onde você inclina a cabeça para trás e apenas move o peso cerca de seis polegadas.
Sinceramente, acho que as laterais traseiras de pendurar e balançar dão aos ombros uma aparência de bola de boliche mais redonda de qualquer maneira, e Dave está atrás de uma aparência específica agora, não apenas do tamanho geral.
Ele também tem um peitoral rasgado, na verdade ele está rasgado em ambos, mas um era visualmente parecido com uma cratera, e eu não sei como ele vai ter muito crescimento nesse peitoral.
Provavelmente continuaremos a ser criativos em nossa abordagem, especialmente com sequências de exercícios. Provavelmente não pode ficar pior, mas por que você iria sequenciar o movimento composto primeiro na rotina de alguém que já sofreu ferimentos graves por fazer exatamente a mesma coisa?
Podemos tentar fazer com que seus ombros e braços sejam tão maciços que as lágrimas peitorais não importem. Eles serão uma distração visual. Os braços de Dave estão saudáveis, sem rasgos para os bissexuais ou triplos, então vamos continuar a treiná-los em nosso jeito normal de alto volume e alta tensão com volume extra aqui e ali nos outros dias. Há muitos músculos aí, mas acho que podemos torná-los ainda maiores.
Para trás, eu realmente não quero mudar muito no treinamento de Dave. Ele parece estar bem. Em vez disso, falamos sobre o que eu poderia fazer de forma diferente no meu ter Treinamento. Eu queria ideias sobre como aplicar mais tensão de banda em minhas rotinas de treinamento de costas, e Dave tem alguns truques na manga nesse departamento.
Eu realmente não consigo colocar em palavras o quão incrível é treinar com Dave, aprender com ele, espancá-lo até a morte em agachamentos hack (ha ha), e apenas alimentar sua paixão por treinar. A sensação é indescritível.
Vou revelar a dieta de Dave e o plano geral de saúde na próxima vez. Ele veio a longo caminho, e ele sempre estará lutando contra certos obstáculos que exigirão mais detalhes do que a dieta típica pode fornecer.
Se você quiser saber mais sobre a experiência de Dave e Dog, junte-se a nós abaixo no Livespill!
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