Olhe ao redor da sala de musculação. Observe como a maioria dos levantadores treinam basicamente da mesma maneira durante todo o ano? Não surpreendentemente, essas pessoas obtêm poucos resultados além de uma cintura ligeiramente maior.
Essa falta de resultados não é por falta de informação, mas por falta de ação.
As pessoas sabem o que fazer, eles simplesmente não fazem o que sabem.
Para progredir, você precisa aprender a se sentir “confortável sendo desconfortável.”Nem sempre é confortável comer bem, treinar muito e dormir o suficiente o tempo todo, mas não é impossível.
Em outras palavras, se você quer o tesouro que procura, então você tem que aprender a cavar fundo e se sentir confortável fazendo coisas difíceis.
Bom treinamento vem de experiência, não é teoria. A experiência é um professor mais difícil do que a teoria, porque você aprende a lição após você faz o teste, em vez de apenas fingir que adivinha o que pode acontecer.
É por isso que não comecei apenas a apertar um teclado para melhorar meu levantamento terra; Comecei a segurar a barra pesada enquanto seguia algumas regras.
Depois que fiz 40 anos, comecei a atacar meus elevadores para desmascarar a "ciência" aceita de que todo ano depois dos 30 custa a um homem uma ou duas porcentagens de seu melhor desempenho. Eu precisava de novos objetivos.
Eu coloquei meus olhos no levantamento terra. Como eu recentemente alcancei uma meta no máximo de uma repetição, decidi por um desafio diferente de força: 10 repetições com 405 libras.
Quatro fichas de cada lado da barra não só parecem legais, como também são um ótimo teste de força de preensão e resistência mental para 10 repetições. Naquela época, o melhor que eu já fiz com 405 foram 5 repetições. Como você pode ver na marca de 1:52 neste vídeo, tive dificuldade para conseguir aqueles 5:
Na época eu pensei que se eu fosse dobrar meus números, eu teria que dobrar meu treinamento. Este erro comum me levou à próxima regra.
Se você quer ficar mais inteligente ou mais forte, cerque-se de pessoas que são mais inteligentes e mais fortes do que você. Se você é o cara mais inteligente e forte da academia, você para de progredir bem rápido.
Rich Sadiv, meu parceiro de levantamento de longa data, é um dos melhores levantadores de terra do mundo. Devido ao seu 694.Em 5 relações de levantamento terra, me vi tentando imitar a forma "convencional" de levantamento terra de Rich.
Eu martelei sua técnica em meu sistema nervoso e acertei um 520 PR, mas meu corpo estava pagando o preço. Tentei ser algo que não era e, infelizmente, precisei de uma dor nas costas e no tendão da coxa para que eu rompesse com as convenções.
Não importa em que você acredite, o levantamento de peso não é uma ciência exata. O que funciona para outra pessoa não necessariamente funcionará para você. Olhando para trás, Rich e eu temos estruturas totalmente diferentes - com 6'2, seus braços longos, pernas longas e torso curto criam a combinação perfeita para sua técnica de postura fechada. Mas eu queria 405 por 10 e tive que tentar algo novo para conseguir.
Ao longo da história, grandes pessoas fizeram as coisas que você deseja. Eles deixaram pistas na forma de estratégias que você pode repetir. Como um detetive, você primeiro precisa encontrar essas pistas antes de começar a resolver o caso.
Para resolver o mistério 405, comecei com minha biblioteca pessoal. Um nome imediatamente saltou para fora: Ed Coan.
Peguei minha querida (e autografada) cópia de Ed Coan: o homem, o mito, o método da prateleira e novamente ficou chocado com as conquistas de sua vida. Mas um levantamento se destacou, seu levantamento terra: 901 a 220 libras, o que alguns chamam de o maior levantamento de peso de todos os tempos.
A caçada começou. Comecei a assistir Ed Coan vídeo após vídeo e nada me pareceu fora do comum, até que finalmente consegui assistir ao evasivo vídeo 901.
Mesmo tendo sido filmado de um aparelho de TV, a elevação foi épica, mas havia outra coisa. Estranhamente, o 901 era diferente de todos os outros elevadores que eu assisti. Em todos os outros levantamento terra, Coan usou a postura estreita e convencional.
Mas no 901, seus pés e joelhos estavam fora de suas mãos. Não era o sumô quase dividido usado por muitos hoje. Na verdade, parecia mais um agachamento. Depois de assistir mais uma dúzia de vezes, decidi dar uma chance ao Coan “Pseudo-Sumo”.
A primeira vez que experimentei a técnica, parecia estranho e me senti fraco. Teria sido mais fácil parar e voltar à postura convencional, mas aprendi que é o começo que impede a maioria das pessoas.
Percebi que vinha melhorando meu jeito antigo por mais de uma década - não poderia esperar os mesmos resultados em algumas semanas ou meses. Assim como aprender um novo idioma, essa técnica levaria tempo.
Então, semana após semana, eu brincava com a posição dos pés e a largura da pegada. Lentamente comecei a fazer progressos. Eu descobri que a dor lombar que eu sentia anteriormente tinha sumido e ganhei confiança. Senti mais engajamento tardio e a capacidade de acertar a barra com mais força na parte inferior.
Assim como usar uma pegada mais larga no supino, também encurtei a distância que tinha que percorrer e tornei o movimento mais “funcional” em relação às minhas artes marciais. Depois de um ano e meio, comecei a sentir que 405 porque 10 não era apenas possível, mas inevitável.
As pessoas costumam desistir logo antes de ter o grande avanço. Com o Pseudo Sumo, no entanto, tomei a decisão de não desistir até que meu objetivo fosse alcançado. Depois de quase dois anos trabalhando no elevador, usei o Pseudo Sumo para fazer 7 repetições. Então, como visto neste vídeo, eu segui:
Peguei o elevador que queria e senti que havia mais no tanque para uma meta futura.
Embora eu espere que você tenha aprendido algo sobre a forma de levantamento terra, lembre-se de que o poder por trás deste artigo são as regras. E você pode aplicar essas cinco regras a qualquer meta que deseje alcançar.
Dez repetições (ou mais!) no levantamento terra de 405 libras é um bom lugar para começar.
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