As pessoas sempre falam sobre como diferentes fatores afetam a expectativa de vida. Alguns atribuem uma estadia mais curta do que a média no planeta Terra quase inteiramente aos genes ruins, enquanto outros atribuem os fatores do estilo de vida, como estresse, má nutrição ou falta de exercícios. Talvez seja apenas ar ruim ou poluição em geral. Ou mau juju.
Independentemente de qual fator ou fatores macro você atribui ao envelhecimento prematuro e ao encurtamento da vida útil, é provável que estejam relacionados ao mesmo micro fator, e esse micro fator tem a ver com o encurtamento do telômero.
Você provavelmente já ouviu falar de telômeros em algum lugar ao longo do caminho. Eles são filamentos minúsculos de sequências de DNA específicas de espécies localizadas nas extremidades distais dos cromossomos, mas ao contrário da maioria das sequências de DNA, eles não codificam para nenhuma proteína. Em vez disso, o que eles fazem é impedir que os cromossomos se "desfaçam" para que não se fundam com outros cromossomos e causem mutações e / ou acelerem o envelhecimento.
A famosa pioneira dos telômeros, Elizabeth Blackburn, da University of California, em San Francisco, gosta de compará-los às aglets, que são as coisinhas de plástico nas pontas dos cadarços que os impedem de desfiar.
O problema é que nascemos com um número finito dessas aglets biológicas. Em média, cada célula é dotada de cerca de 15.000 pares de bases (os pares de nucleotídeos conectando fitas complementares de DNA ou RNA) e cada vez que uma célula se divide, perdemos de apenas 10 a mil deles.
Este fenômeno é chamado, no que parece ser um caso raro de eufemismo nas ciências biológicas, como o “problema da replicação final.”
O que a ciência está se referindo é que, no que diz respeito à divisão, as células são limitadas a um número fixo de divisões. Use todos os telômeros em uma célula - desgasta os cromossomos até o cerne - e a célula comete apoptose, também conhecida como suicídio celular.
Se muitas células cometem apoptose, você envelhece e fica doente e sua família diz coisas como: "O que vamos fazer com Pops?”Mesmo que você esteja bem ali, tentando sufocar uma lágrima de seu canal lacrimal normalmente seco do deserto. Então você morre.
Então, sim, todas essas causas "macro" de envelhecimento com as quais comecei poderiam, de uma forma ou de outra, levar ao encurtamento prematuro dos telômeros ou, igualmente ruim, à incapacidade de suas células de restaurar o comprimento e / ou integridade dos telômeros.
Anime-se, no entanto. Sabemos muito sobre o cuidado e a alimentação dos telômeros para que você possa aumentar suas chances de ter uma vida longa e saudável.
O principal predador de telômeros, como eu meio que sugeri antes - as coisas que unem as macro e micro causas do envelhecimento prematuro - são as espécies inflamatórias e reativas de oxigênio (ROS), mais comumente conhecidas como radicais livres. Esses radicais livres não apenas danificam o DNA constituinte dos telômeros, mas também os blocos de construção do DNA que podem alongá-los.
A própria inflamação pode aumentar ainda mais o dano ao DNA mediado por ROS e, assim, aumentar a formação de "senilidade" celular, que cria o que os cientistas chamam de "circulus vitiosus", também conhecido como um círculo vicioso no qual essas células "senis" agravam ainda mais a inflamação e a velocidade envelhecendo.
O triste fato da biologia é que os telômeros são um recurso esgotável, mas há algo que pode rejuvenescê-los aumentando mais pares de bases. É chamado de telomerase, e é uma ribonucleoproteína que adiciona "repetições" telemétricas às extremidades dos cromossomos.
Infelizmente, a atividade da telomerase diminui após o nascimento. Existem, no entanto, algumas exceções a esta regra cruel. Uma são as células-tronco. O outro são as células cancerosas, nas quais aproximadamente 90% delas exibem uma regulação positiva da telomerase, enquanto os outros 10% usam algum outro método para estender a garantia dos telômeros.
Isso explica por que o câncer é tão incômodo - se as células cancerosas podem manter seu número de telômeros estáveis, elas não têm mais uma data de validade. Eles podem continuar a se dividir praticamente para sempre.
Se pudéssemos imitar a ação do câncer nos telômeros, só que sem todos os tumores e morte e outras coisas, poderíamos teoricamente viver muito mais.
Para tanto, parece que existem, no que diz respeito aos telômeros, dois obstáculos para prevenir o envelhecimento prematuro e uma vida útil truncada. Um deles é o aumento do dano ao DNA e, conseqüentemente, o atrito acelerado dos telômeros. O segundo são os níveis de telomerase baixos ou inexistentes.
Ambos podem ser resolvidos por mudanças no estilo de vida e dieta e nutrição adequadas.
Vamos ser claros aqui: não vamos interromper o atrito dos telômeros e dar aos humanos a longevidade de uma tartaruga de Galápagos com o benefício adicional da pele macia e cremosa de uma supermodelo, mas podemos definitivamente diminuir a taxa de redução dos telômeros e até mesmo aumentar os níveis de telomerase morta ou agonizante por meio de mudanças no estilo de vida e na dieta.
Se você fuma, não faça isso. Se você bebe mais do que um detetive de TV, pare com isso. Exercício. Respire ar puro e reduza o estresse.
Mas você não é idiota. Você sabia de tudo isso. É a dieta que você talvez não saiba que pode fazer toda a diferença.
Durante os anos de 1999 a 2002, os cientistas coletaram 5.674 amostras de DNA de um amplo espectro de U.S. homens e mulheres, em termos de idade, raça e até renda. Todos foram solicitados a fornecer dados completos sobre fatores como índice de massa corporal, ingestão de energia, atividade física, uso de álcool e tabaco e ingestão de fibras.
Embora as amostras de DNA tenham sido coletadas entre 1999 e 2002, não foi até 2014 que os pesquisadores divulgaram qualquer um de seus dados de telômero. Quando o fizeram, descobriu-se que a ingestão de fibra estava linearmente relacionada ao comprimento dos telômeros dos leucócitos (células brancas do sangue) - adultos que tinham maior ingestão de fibras tinham telômeros mais longos do que seus homólogos, sugerindo menos envelhecimento biológico.
Os cientistas descobriram que para cada 1 grama de fibra ingerida por 1.000 calorias de alimentos ingeridos, os telômeros eram 83 pares de bases a mais. Em média, cada ano de idade cronológica encurta os telômeros em 15.5 pares de bases, mas a inclusão de, digamos, 10 gramas de fibra para cada 1.000 kcal que você come, corresponderia a telômeros que eram 83 pares de bases mais longos. Em média, isso equivale a 5.4 anos a menos de envelhecimento biológico.
Isso é uma grande recompensa por apenas adicionar um pouco de Metamucil ou farinha de aveia extra à sua dieta.
Certos minerais, alguns dos quais, tragicamente, os americanos geralmente têm deficiência, provaram ter efeitos profundos no comprimento dos telômeros.
Por exemplo, de acordo com o NHANES (National Health and Nutrition Examination Study), a cada 20 mcg. aumento de selênio na dieta foi associado a 0.Aumento de 42% nos telômeros de leucócitos.
Da mesma forma, Nemoto et al. (2000) descobriram que a adição de zinco adicional a um meio de cultura de células aumentou a atividade da telomerase. Mais tarde, Bao et al. (2003) corroborou o trabalho de Nemoto e descobriu que o sulfato de zinco realmente aumentou significativamente o comprimento dos telômeros e a atividade da telomerase, juntamente com a redução da expressão de hTERT (uma enzima que limita a taxa da atividade da telomerase).
O terceiro mineral em nosso triunvirato amigável com telômeros é o magnésio. Em vez de alongar diretamente os telômeros, o papel do magnésio é mais nutritivo, pois parece ajudar a manter os telômeros e regular a atividade da telomerase.
Infelizmente, 70 a 85% da população americana é deficiente em magnésio e entre 12 e 40% é deficiente em zinco, mas quando você adiciona exercícios e suor à equação, fica ainda pior, pois esses minerais tendem a deixar o corpo via transpiração.
As deficiências de selênio são relativamente raras, mas tomar quantidades extras pode, além de adicionar comprimento aos telômeros, também ajudar a regular os níveis de testosterona e melhorar a tolerância ao exercício.
Todos esses minerais, além de cromo e vanádio, dois minerais escassos que ajudam, entre outras coisas, a regular o açúcar no sangue, são encontrados na formulação de suporte mineral Elitepro ™ da Biotest.
O produto foi construído em conjunto com a Albion Labs, o último grupo e fabricante de pesquisa mineral. Cada porção de Elitepro Mineral Support contém o seguinte:
Usar o suplemento ou, alternativamente, obter esses minerais prestando atenção assídua à ingestão de alimentos inteiros pode ajudar a garantir a viabilidade dos telômeros, junto com o fornecimento de síntese protéica ideal, produção de hormônio, produção de energia e utilização de carboidratos, entre outras coisas.
A inflamação é um dos principais predadores dos telômeros. Acabe com a inflamação e você estará no caminho certo para criar uma safra feliz de pares de bases.
Entre as coisas que extinguem a inflamação estão os ácidos graxos ômega-3, comumente associados a óleos de peixe simples. As bibliotecas de referência estão repletas de estudos que confirmam os efeitos antiinflamatórios do óleo de peixe, mas um estudo, em particular, examinou como ele afetou o comprimento dos telômeros.
Kiecolt-Glaser, et al. (2012) descobriram que tomar um 2.5 gramas ou 1.Uma dose de 25 gramas de óleo de peixe foi suficiente para reduzir a proporção de ácidos graxos ômega-6 para ômega-3 em indivíduos de teste, o que levou a níveis reduzidos de interleucina-6 (IL-6), uma citocina inflamatória. Esta proporção mais baixa de ômega-6 para ômega-3 foi, por sua vez, claramente associada a telômeros alongados.
Definitivamente funciona, mas o desafio sobre o óleo de peixe é encontrar um com os seguintes atributos:
O Flameout® da Biotest verifica todas essas caixas. É tão altamente concentrado que você teria que dobrar ou triplicar a dosagem de produtos semelhantes para chegar perto de uma porção de Flameout. Da mesma forma, é meticulosamente testado para quaisquer contaminantes químicos.
Cada porção contém o seguinte:
Claramente, isso não é algo que você compra apenas em uma loja Walgreen, uma grande loja ou mesmo em uma loja de vitaminas local comum.
Poluição, fumo, estresse, álcool, falta de exercícios, muito exercício - tudo isso causa a formação de radicais livres e os radicais livres aceleram o encurtamento dos telômeros. Numerosos experimentos mostraram que um excesso de radicais livres pode ser compensado com antioxidantes e os melhores antioxidantes são em grande parte polifenóis - produtos químicos de plantas que aparentemente têm efeitos benéficos inesgotáveis.
Os polifenóis bem conhecidos incluem a curcumina e o resveratrol, ambos testados independentemente e considerados como tendo propriedades antioxidantes (e antiinflamatórias) (entre muitas outras coisas benéficas).
Mas vamos ficar com "extensores" de telômeros com mais mordida, i.e., suplementos com a capacidade mais antioxidante, como Superfood, que é uma mistura de 18 frutas e vegetais liofilizados estrategicamente escolhidos. Seus ingredientes incluem polifenóis de mirtilos silvestres, açaí, romã, espinafre, couve, chá verde, inhame selvagem e muitos outros.
Cada porção em pó, misturada com água, suco, bebidas proteicas ou qualquer outra coisa que você possa comer, tem uma classificação ORAC de 5.315.
Caso você não esteja familiarizado com a escala ORAC, é como o USDA mede a Potência Antioxidante Total de alimentos e suplementos nutricionais. O termo significa "Capacidade de absorção do radical de oxigênio" e a medição é expressa como unidades ORAC por 100 gramas de um determinado composto.
Por exemplo, o USDA determinou que uma "porção média de frutas e vegetais" tem uma classificação ORAC entre 400 e 500. Isso significa que apenas uma colher de chá de Superfood tem a equivalência antioxidante entre 10 e 12 porções médias de frutas e vegetais.
Os radicais livres que afetam os telômeros e telomerase não têm chance.
Eu sei de outros suplementos que você poderia tomar para combater o encurtamento dos telômeros e a atividade da telomerase em geral, mas eu entendi, escolher quais tomar pode ser assustador e nem todos nós queremos imitar o futurista Ray Kurzweil que usa, de acordo com uma conta, 150 Comprimidos de longevidade ou cápsulas por dia contendo 70 a 80 substâncias.
É por isso que limitei minha lista a apenas quatro coisas, uma das quais é uma estratégia alimentar em vez de um suplemento. Veja quanto de cada você deve tomar por dia para ajudar a otimizar a saúde (e o comprimento) de seus telômeros:
Os efeitos aditivos não são ilimitados, é claro. Você não pode viver para sempre apenas comendo mais e mais alimentos ou suplementos amigos dos telômeros. Você está no topo.
No entanto, se você pegasse / fizesse todas as quatro coisas que listei, em conjunto com o que a maioria das pessoas define como uma vida saudável, eu acho que equivaleria a cerca de 8 a 10 anos a menos de envelhecimento biológico.
Se você realmente viveria muito mais é uma incógnita, mas provavelmente adiaria muitas das doenças do envelhecimento, e isso não é ruim.
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