Faltando menos de um mês para os Reebok CrossFit Games 2019, os principais atletas de todo o mundo estão ajustando seus planos de treinamento e dieta em preparação. Para Rich Froning, um homem que ganhou os Reebok CrossFit Games em 2011, 2012, 2013 e 2014, sua dieta antes dos Jogos não precisa de muitos ajustes.
Neste ponto, ele sabe o que funciona e o que não funciona com seu corpo, e ele certamente não se preocupa com coisas pequenas como Chick-Fil-A para jantar de vez em quando.
Esta semana, ele compartilhou no YouTube como é seu dia inteiro comendo. Ele estará competindo pelo CrossFit Mayhem Freedom nos Jogos no próximo mês e este, como na maioria dos dias, é um dia de treino. É assim que ele abastece.
Em abril, Froning compartilhou com A saúde dos homens que em geral ele segue uma dieta tradicional de atleta, o que significa baixo teor de gordura e muitos carboidratos (algo em torno de 200 a 500 gramas por dia, dependendo de como é seu treinamento naquele dia.) Ele também disse que costumava jejuar do café da manhã até as 17h, mas não comia carboidratos suficientes.
Desde abril, não mudou muito. Ele ainda faz jejum intermitente, o que para ele significa que sua primeira refeição só acontecerá por volta da 1 hora da tarde.m., e ele para de comer por volta das 9 horas.m. Essa é uma divisão 16/8 padrão. (16 horas de jejum, 8 horas de alimentação.) Ele disse que o jejum tem sido muito bom para ele porque o obriga a comer durante todo o dia quando está treinando.
Seu primeiro treino começa por volta das 9h.m., e sua primeira refeição é cerca de 1 p.m. Em geral, ele almeja 45 gramas de proteína em uma refeição, junto com 25 gramas de gorduras saudáveis e algo entre 120-125 gramas de carboidratos. O que compõe suas macros pode mudar todos os dias, mas surpreendentemente, o dia em que ele filmou incluía calda de chocolate e batatas fritas.
Refeição 1: Batido de proteína (com leite e xarope de Hershey)
Refeição 2: Duas torradas com manteiga de amendoim e geleia e ovos com vegetais
Refeição 3: Batido de proteína (com leite e xarope de Hershey)
Refeição 4: Chick-fil-A (pepita grelhada com 12 contagens, batata frita média, limonada e grande “salada de superfrutas”) 45 gramas de proteína, 120 carboidratos (60 saudáveis, 60 carboidratos de alto IG), 20 gramas de gordura
Refeição 5: Shake (aveia, frutas vermelhas congeladas, proteína, iogurte grego, leite)
A distinção entre "saudáveis" e "carboidratos de alto IG" é interessante, e sugere que ele ainda pode seguir a dieta da Periodização da Renascença que fazia em abril, que divide carboidratos em "saudáveis" (por exemplo. pão integral, arroz integral), “alto IG” (cereais açucarados, batata branca) e “Treino” (limonada, suco de frutas).
Embora o vídeo não incluísse uma análise calórica completa, no passado dizia-se que Froning registrava cerca de 3.000 calorias.
Os Jogos CrossFit começam em 1º de agosto e estamos ansiosos para ver como o Froning e o resto do Mayhem Freedom se saem.
Imagem em destaque do canal CrossFit Mayhem no YouTube.
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