A forma de exercício não importa ... De forma alguma

2361
Vovich Geniusovich
A forma de exercício não importa ... De forma alguma

Este é um artigo difícil de escrever.

Por que? Porque praticamente refuta todos os artigos de treinamento que já postamos no site e escrevê-lo pode fazer com que as pessoas joguem excrementos em mim.

Mas antes de vestir meu terno retardador de fogo e mergulhar no que certamente será um inferno de um artigo do Red Adair, deixe-me deixar uma coisa bem clara.

O que estou prestes a escrever é baseado em evidências experienciais. Nem ideias, nem conceitos. eu vi. Eu vivi isso.

E eu tirei minhas próprias conclusões.

Se você tiver outras explicações para o que eu experimentei, traga.

Mas primeiro um conto, uma história que forneceu a parede placentária para a minha história agarrar e gestar.

Larry foi meu parceiro de treinamento por cerca de um ano. Eu era mais forte do que ele em todos os levantamentos, mas Larry nunca quis mudar o peso. Considere a preguiça, o ego ou um caldo fétido de ambos.

Sua forma iria para a merda e eu constantemente o repreendia por isso. Ele traiu como o inferno em cada repetição, todo o seu corpo lutando para mover o peso, fosse uma linha curvada ou uma onda.

Eu não iria deixá-lo escapar impune. Foi uma batalha constante.

Ele obteve alguns ganhos em tamanho e força, mas não foi substancial.

Seguimos caminhos separados. Comecei a treinar sozinho, mas Larry se mudou para outra parte da cidade e começou a treinar com Chad, um aspirante a lutador de MMA peso-pesado que superava Larry em cerca de 34 quilos.

Lançamento de Larry

Quando recentemente vi Larry, ele era muito maior - muito mais musculoso do que quando treinou comigo - e se gabava de usar pesos que ele nunca poderia ter sonhado quando estava treinando comigo.

Claro, dada a sua tendência para enganar o seu traseiro, eu tive que aceitar as libras de que ele se gabava com um grão de sal. Ainda assim, ele era muito maior; não havia como negar isso.

No começo eu fiquei intrigado. Por que Larry fez tanto progresso sob a tutela de outra pessoa?

Foi então que começou a fazer sentido para mim. Eu vim com uma teoria, mas para testá-la, eu examinei meu banco de memória.

A Teoria da Experiência

Alguns de vocês conhecem minha formação. Para aqueles que não, eu fui um “jornalista” de fisiculturismo por anos. Viajei de grande competição a grande competição no início de 1990, relatando sobre eventos de fisiculturismo e celebridades para praticamente todas as revistas de banca de jornal.

Além de reportar, entrevistei centenas de concorrentes e ajudei em sessões de fotos. Eu também treinei por anos em uma academia que era considerada uma mini Meca para fisiculturistas profissionais e amadores de alto nível.

Resumindo, fui exposto a muitos levantadores dentro e fora do ginásio.

E quase sempre ficava horrorizado com a maneira como eles treinavam. Todo levantador grande ou talentoso que eu já vi - homem ou mulher - enganou-se nos exercícios. Não estou falando apenas de alguns conjuntos de truques ou repetições de truques; Estou falando sobre cada conjunto e repetição de f-in.

Era feio.

Quer estivessem fazendo flexões de tríceps na máquina de cabo, cachos, flexões ou pulldowns, eles eram totalmente espásticos. Amplitude de movimento? Insignificante. Tempo? Ha! Eles bombearam as repetições que puderam, usando tanto impulso e inglês corporal quanto possível.

E eles sempre usaram peso "muito", pelo menos 10 a 20 por cento a mais do que o que lhes permitiria usar a forma "adequada".

É quase como se eles estivessem jogando um daqueles jogos de imaginação que você jogava quando era criança, “Se eu não puder atirar dez maços de cuspe na lata de lixo no próximo minuto, o mundo vai acabar.”

“Se eu não conseguir enrolar esse peso 10 vezes, Akron, Ohio, será explodido por terroristas.”

E eles usariam todos os truques do livro, incluindo investidas, cambalhotas ou caretas para salvar Akron, sem nem mesmo pensar na forma.

Como um defensor vitalício de fazer exercícios da maneira "certa", eu presunçosamente torceria meu nariz para eles.

“Hrrumph! Usando má forma! Que engraçado! A única razão pela qual eles fazem algum progresso é por causa das drogas. Agora me passa minha xícara de chá, Thornson!”

É por isso que Larry era maior e mais forte! Chad não deu a mínima para a forma de Larry ou quanto peso ele estava levantando, ou melhor,, tentando levantar. Larry usou mais peso do que "deveria", enganou-se e cresceu.

E isso parece ser verdade para todos os movimentos grandes ou realizados que vejo no ginásio hoje; todos eles, quase que um homem, usam muito mais peso do que deveriam, com formas horrendas e intervalos de movimento minúsculos.

Devo dizer rapidamente que nunca treinei com nenhum dos autores do T NATION, então não posso dizer se isso é verdade para eles. Eu tenho assistiu alguns treinam outros, e devo dizer que impuseram uma forma rígida a seus atletas e clientes.

Tenho a sensação, porém, de que muitos desses clientes voltam à forma (pobre) assim que ficam livres dos olhos críticos de seus treinadores.

Independentemente disso, todas as evidências experienciais mencionadas acima me levaram a apresentar uma nova teoria ousada. Talvez estivéssemos todos errados. Talvez a forma realmente não importe, a menos que você seja um atleta em algum esporte de habilidade e esteja tentando melhorar essa habilidade.

Agora não estou falando de treinamento de força, estou falando estritamente de hipertrofia. Estou pensando que pode caber a um levantador, pelo menos por um tempo, usar 10 ou 20 por cento a mais de peso do que ele "deveria" e enganar sua bunda em praticamente todas as séries, para cambalear, avançar, grunhir, colocar o inglês , faça tudo e qualquer coisa para remar, enrolar, estender, pressionar ou puxar aquele peso pesado para cima, a amplitude de movimento que se dane.

Como isso poderia funcionar?

Quase todo treinador ou treinador experiente, quando pressionado, dirá que, no final das contas, é virtualmente impossível isolar totalmente um músculo. Treine seu bíceps e apenas seu bíceps? Praticamente nada pode ser feito; outros músculos - de seus deltóides até os músculos de sua perna - entram em ação.

Não acredite em mim? Então, por que é mais fácil fazer cachos em pé do que sentado?

Mais peso, mais ganho muscular

Então, se aceitamos que os músculos não operam isoladamente, por que permitir que certos músculos - os músculos alvo - determinem a carga? Você está invariavelmente usando menos peso para que possa fazer o exercício com a forma adequada, mas se os músculos não trabalham de forma isolada, por que não usar um peso que dê a todos os músculos envolvidos no levantamento um treino?

Este estímulo adicional pode estar causando crescimento sistêmico!

E a amplitude de movimento? Talvez a resistência seja de longe o estímulo predominante no crescimento muscular! Quanto mais peso você usar, quase independentemente da amplitude de movimento, maior será o estímulo!

Sou levado a acreditar que esta pode ser uma abordagem prática para quase todos os levantamentos, com exceção de agachamentos e levantamento terra e similares, onde usar 10 a 20% a mais do que você pode fazer enquanto mantém a forma adequada pode fazer com que você perca seu coluna vertebral, joelho (s) ou outras partes do corpo igualmente importantes.

Como eu disse, isso desafia quase tudo que foi escrito sobre musculação desde o surgimento da proteína. Mas não posso negar minhas observações. Minha teoria, no entanto, merece algum escrutínio crítico.

Cuidado para oferecer alguns?


Ainda sem comentários