Sinta a queimadura em 15!

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Swann De La Rosa é um profissional da IFBB originalmente da França. Ela fez ondas em 2013 quando ficou em segundo lugar no IFBB New York Pro e no Toronto Pro SuperShow. Swann e seu marido, Jon De La Rosa, possuem Nutrition Locker, uma loja de suplementos esportivos e vitaminas em New Rochelle, NY.Treino de queima de gordura favorito: Circuitos PliométricosCircuito Plyo 1Mummy Crawl (30 segundos) Jumping Lunge (15 repetições para cada perna) Crunch (30 repetições)Repita todos os 3 sem descanso por 3 ciclos. Descanse 2 minutos e, em seguida, faça o Circuito 2.Plyo Circuit 2Plié Jump (15 reps) Pushup (15 reps) Bicicleta deitada (30 segundos)Repita todos os 3 sem descanso por 3 ciclos. Descanse 2 minutos e, em seguida, faça o Circuito 3.Plyo Circuit 3Peso supino pulo (30 segundos) Suspensão da perna levantada (15 repetições) BOSU Bola alta joelho corrida (30 segundos)Repita todos os 3 sem descanso por 3 ciclos. Descanse 2 minutos e, em seguida, faça o Circuito 4.Circuito Plyo 4Pullup (até a falha) Peso Bench Hop Overs (30 segundos) Mountain Climber (30 segundos)Repita todos os 3 sem descanso por 3 ciclos. Fórmula do forno: De La Rosa levanta e faz cardio (regular, intervalos ou uma mistura) seis dias por semana. Seus treinos consistem em caminhar / correr ao ar livre ou usar a esteira / StairMaster além de fazer pesos livres e circuitos de plyo. Ela também sempre treina pesado. Para partes do corpo que ela repete duas vezes por semana, ela faz séries diretas no primeiro dia e superséries ou séries gigantes no segundo dia. “Eu sou uma daquelas pessoas que não consegue ficar tão magra quanto gostaria durante todo o ano sem fazer exercícios aeróbicos. Felizmente, eu gosto disso.” Área mais teimosa para queimar gordura: TroncoSeus suplementos MHP indispensáveis:Manhã e hora de dormir: Multivitamínico Activite Sport e BCAA 3300Pré-treino: Sem bomba (sem estimulantes!)Pós-treino: Concentrado Zero Carb de matéria escuraProteína: Isofast 

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Yeshaira Robles é um profissional de biquíni da IFBB que compete desde 2010. Ela ganhou seis campeonatos profissionais, incluindo o NY Pro (duas vezes). Ela tem uma filha de 6 anos e é casada com a IFBB pro Marco Rivera. Treino de queima de gordura favorito:Rotina de perna supersetLeg Curl, 4 × 15, supersetted com 20 Pop SquatsLeg Extension, 4 × 15, supersetted com 20 Wide Vertical JumpsLeg Press, 4 × 15, supersetted com 20 Narrow Vertical JumpsRun na esteira por 20 minutos a 1% de inclinação, 7.0 mphFórmula do forno: Robles treina 3-4 dias por semana e faz exercícios aeróbicos e pesos para se manter magro. Ela não os troca no mesmo treino, mas trabalhará os dois em um dia, conforme necessário.Área mais teimosa para queimar gordura: Glúteos / quadris Seus suplementos MHP indispensáveis:Pré-treino: Treinador FIT para resistência muscularPós-treino (antes de um show): Concentrado Zero Carb de matéria escuraLanche: Pudim Power Pak Na hora de dormir: Probolic-SR. “Esta proteína de liberação sustentada ajuda a alimentar meus músculos a noite toda.” 

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Sarah Grace tem experiência em boxe competitivo e competição de figuras femininas, o que a preparou bem para o CrossFit, seu esporte competitivo atual. Ela é uma personal trainer certificada e coach de CrossFit Nível 1. Treino de queima de gordura favorito: Rotina CrossFit5 rodadas (ou séries de tempo) do seguinte, sem descanso entre cada uma: 15 Deadlifts a 135 libras20 Box Jumps30 Jump Rope Double-under (ou 60 single rope jump)Fórmula do forno: CrossFit envolve esforços máximos com intervalos, bem como energia sustentada por longos períodos de treino. Este tipo de treinamento permite que ela acesse todas as suas diferentes fontes de energia e, por sua vez, tem o maior efeito em seu corpo.  Área mais teimosa para queimar gordura: PernasSeus suplementos MHP indispensáveis:Proteína: Paleo Proteína. “O sabor é incrível, é saudável e não tem adoçantes artificiais. Eu também não tenho a sensação de inchaço que tive no passado de outros
pó de proteína.”Pré-treino: Treinador FIT Pós-treino: Concentrado Zero Carb de matéria escuraArticulações: Omega ForteLanche: Pudim Pak Pudim Fit & Lean Power 

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Dana Nicole Mauro qualificada para o campeonato nacional em seu primeiro show e está treinando para sua próxima competição de bonecos nesta primavera. Ela é co-proprietária da Re / Max Real Estate, LTD, e é esposa e mãe. Ela também é mãe de dois filhos. Treino de queima de gordura favorito:Total-Body Tone-upChest Press superset com pullup * Barbell Shoulder Press triset com bíceps Curl e Dip * Superset agachamento com Deadlift * Superset Hanging Leg Raise com Swiss Ball Crunch *** 3 séries de 10-15 repetições ** 3 séries de 25 repetições ou até a falhaFórmula do forno: Mauro treina seis dias por semana, fazendo 30-40 minutos de cardio pela manhã, incorporando HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e levantando pesos à tarde. Uma de suas rotinas favoritas de HIIT é fazer de 15 a 20 séries de um dos seguintes: Corrida rápida em uma estrada íngreme ou colina por um minuto, seguido por um minuto de caminhada rápida; ou corrida de velocidade na praia por um minuto, seguido por um minuto de corrida.Área mais teimosa para queimar gordura:Abs inferior SEUS produtos MHP indispensáveis:Perda de peso: DREN para ajudar a controlar o apetite e os desejos.Pré-treino: Fit TrainerPós-treino: Concentrado Zero Carb de matéria escuraProteína: Probolic-SR

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Swann De La Rosa é um profissional da IFBB originalmente da França. Ela fez ondas em 2013 quando ficou em segundo lugar no IFBB New York Pro e no Toronto Pro SuperShow. Swann e seu marido, Jon De La Rosa, possuem Nutrition Locker, uma loja de suplementos esportivos e vitaminas em New Rochelle, NY.

Treino de queima de gordura favorito: Circuitos Pliométricos

Circuito Plyo 1

• Rastejamento de múmia (30 segundos)
• Jumping Lunge (15 repetições para cada perna)
• Crunch (30 repetições)

Repita todos os 3 sem descanso por 3 ciclos. Descanse 2 minutos e, em seguida, faça o Circuito 2.

Plyo Circuit 2

• Plié Jump (15 repetições)
• Flexões (15 repetições)
• Bicicleta deitada (30 segundos)

Repita todos os 3 sem descanso por 3 ciclos. Descanse 2 minutos e, em seguida, faça o Circuito 3.

Plyo Circuit 3

• Excesso de saltos de banco de peso (30 segundos)
• Elevação da perna pendurada (15 repetições)
• Corrida de joelho alto com bola BOSU (30 segundos)

Repita todos os 3 sem descanso por 3 ciclos. Descanse 2 minutos e, em seguida, faça o Circuito 4.

Circuito Plyo 4

• Pullup (até a falha)
• Excesso de saltos de banco de peso (30 segundos)
• Alpinista (30 segundos)

Repita todos os 3 sem descanso por 3 ciclos. 

Fórmula do forno: De La Rosa levanta e faz cardio (regular, intervalos ou uma mistura) seis dias por semana. Seus treinos consistem em caminhar / correr ao ar livre ou usar a esteira / StairMaster além de fazer pesos livres e circuitos de plyo. Ela também sempre treina pesado. Para partes do corpo que ela repete duas vezes por semana, ela faz séries diretas no primeiro dia e superséries ou séries gigantes no segundo dia. “Eu sou uma daquelas pessoas que não consegue ficar tão magra quanto gostaria durante todo o ano sem fazer exercícios aeróbicos. Felizmente, eu gosto disso.” 

Área mais teimosa para queimar gordura: Tronco

Seus suplementos MHP indispensáveis:

Manhã e hora de dormir: Multivitamínico Activite Sport e BCAA 3300

Pré-treino: Sem bomba (sem estimulantes!)

Pós-treino: Concentrado Zero Carb de matéria escura

Proteína: Isofast 

Yeshaira Robles é um profissional de biquíni da IFBB que compete desde 2010. Ela ganhou seis campeonatos profissionais, incluindo o NY Pro (duas vezes). Ela tem uma filha de 6 anos e é casada com a IFBB pro Marco Rivera. 

Treino de queima de gordura favorito:Rotina de perna superset

• Leg Curl, 4 × 15, superconjunto com 20 Pop Squats
• Extensão da perna, 4 × 15, superconjunto com 20 saltos verticais largos
• Leg press, 4 × 15, superconjunto com 20 saltos verticais estreitos
• Corra na esteira por 20 minutos com inclinação de 1%, 7.0 mph

Fórmula do forno: Robles treina 3-4 dias por semana e faz exercícios aeróbicos e pesos para se manter magro. Ela não os troca no mesmo treino, mas trabalhará os dois em um dia, conforme necessário.

Área mais teimosa para queimar gordura: Glúteos / quadris 

Seus suplementos MHP indispensáveis:

Pré-treino: Treinador FIT para resistência muscular

Pós-treino (antes de um show): Concentrado Zero Carb de matéria escura

Lanche: Pudim Power Pak 

Na hora de dormir: Probolic-SR. “Esta proteína de liberação sustentada ajuda a alimentar meus músculos a noite toda.”

 

Sarah Grace tem experiência em boxe competitivo e competição de figuras femininas, o que a preparou bem para o CrossFit, seu esporte competitivo atual. Ela é uma personal trainer certificada e coach de CrossFit Nível 1. 

Treino de queima de gordura favorito: Rotina CrossFit

5 rodadas (ou conjuntos de tempo) do seguinte, sem descanso entre cada um:

• 15 Deadlifts a 135 libras
• 20 Box Jumps
• 30 corda de pular double-unders (ou 60 saltos de corda simples)

Fórmula do forno: CrossFit envolve esforços máximos com intervalos, bem como energia sustentada por longos períodos de treino. Este tipo de treinamento permite que ela acesse todas as suas diferentes fontes de energia e, por sua vez, tem o maior efeito em seu corpo.  

Área mais teimosa para queimar gordura: Pernas

Seus suplementos MHP indispensáveis:

Proteína: Paleo Proteína. “O sabor é incrível, é saudável e não tem adoçantes artificiais. Eu também não tenho a sensação de inchaço que tive no passado de outros
pó de proteína.”

Pré-treino: Treinador FIT 

Pós-treino: Concentrado Zero Carb de matéria escura

Articulações: Omega Forte

Lanche: Pudim Pak Pudim Fit & Lean Power 

Dana Nicole Mauro qualificada para o campeonato nacional em seu primeiro show e está treinando para sua próxima competição de bonecos nesta primavera. Ela é co-proprietária da Re / Max Real Estate, LTD, e é esposa e mãe. Ela também é mãe de dois filhos. 

Treino de queima de gordura favorito:Total-Body Tone-up

• Superconjunto de prensa torácica com pullup *
• Triset Barbell Shoulder Press com bíceps curl e mergulho *
• Superconjunto de agachamento com levantamento terra *
• Superconjunto de levantamento da perna suspensa com Swiss Ball Crunch **

* 3 séries de 10-15 repetições

** 3 séries de 25 repetições ou até a falha

Fórmula do forno: Mauro treina seis dias por semana, fazendo 30-40 minutos de cardio pela manhã, incorporando HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e levantando pesos à tarde. Uma de suas rotinas favoritas de HIIT é fazer de 15 a 20 séries de um dos seguintes: Corrida rápida em uma estrada íngreme ou colina por um minuto, seguido por um minuto de caminhada rápida; ou corrida de velocidade na praia por um minuto, seguido por um minuto de corrida.

Área mais teimosa para queimar gordura:Abs inferior 

SEUS produtos MHP indispensáveis:

Perda de peso: DREN para ajudar a controlar o apetite e os desejos.

Pré-treino: Fit Trainer

Pós-treino: Concentrado Zero Carb de matéria escura

Proteína: Probolic-SR