Você já competiu em um esporte em que sentiu que cada decisão que tomou foi perfeita?? Qualquer atleta de longa data que fez isso diria que ele estava "na zona.”Mas a zona é apenas outra maneira de descrever um estado de fluxo. Então, o que é um estado de fluxo?
“O fluxo é uma motivação totalmente focada”, escreve Mihaly Csikszentmihalyi. “É uma imersão obstinada e representa talvez a experiência definitiva em controlar as emoções a serviço da performance e da aprendizagem. No fluxo, as emoções não são apenas contidas e canalizadas, mas positivas, energizadas e alinhadas com a tarefa em mãos.”
O fluxo está em toda parte nos esportes. Por exemplo, no livro, The Rise of Superman, Steve Kotler usa a evolução dos atletas de esportes radicais para definir como o fluxo pode aumentar o desempenho humano. Esses atletas quebraram seus recordes de forma consistente, aproveitando os gatilhos de estado de fluxo natural.
Isso soa familiar?? Deveria. É assim que o treinamento se parece quando é feito da maneira certa. É por isso que a academia é tão ligada à vida de tantas pessoas. Dentro da academia, o fluxo acontece mais rápido do que na vida cotidiana. É o que faz as pessoas voltarem e por que os melhores do mundo quebram as barreiras mais rápido do que ninguém.
Quer estados de fluxo insanos? Preste atenção ao Westside Barbell. A principal academia de levantamento de peso da história deste país tem estados de fluxo mapeados em seu DNA. Gatilhos psicológicos (objetivos claros, feedback imediato, foco intenso, desafio à habilidade)? Verificar. Gatilhos ambientais (grandes consequências, ambiente rico, incorporação profunda)? Verificar. E acrescente a essas categorias uma tonelada de gatilhos sociais que também ajudam a eliciar o estado.
Por que os gatilhos sociais são importantes? Imagine ser capaz de atingir seu nível máximo de desempenho com mais frequência. E se você pudesse entrar em um ambiente que literalmente o puxa para outro nível devido a objetivos compartilhados e desafios às suas habilidades? Onde o ambiente social cria uma pressão que multiplica seus resultados?
Este é o segredo que você não conseguiu pegar emprestado do Westside Barbell no passado. Claro, você pode usar o esforço dinâmico, pode usar o método conjugado e pode comprar um hiper reverso, mas não sairá campeões como eles porque são os gatilhos de fluxo que realmente fazem a diferença.
CrossFit, na verdade, integrou os estados de fluxo. O ambiente social cria um estado de fluxo de grupo que acontece no início de quase todas as sessões. De que outra forma você pode explicar como os elevadores olímpicos e os kettlebells passaram de franja a algo que você vê em comerciais de calçados? É porque o estado de fluxo torna-se viciante, desafia os trainees a se esforçarem até o limite (e muitas vezes além disso) para alcançar melhores resultados.
O CrossFit tem usado isso para fazer com que os membros frequentem suas academias e para criar uma cultura de fitness que é dedicada e insaciável por mais. Criar esse tipo de processo de pensamento em você mesmo pode gerar maior motivação intrínseca e acelerar seu progresso. O desafio, claro, é fazer acontecer.
Athletes 'Performance (agora EXOS) é provavelmente o ginásio de desempenho de maior sucesso da história. Jadaveon Clowney treina lá. Eles ajudaram a seleção alemã de futebol na última década. Eles têm mais escolhas no draft da primeira rodada no draft da NFL do que em qualquer outra academia. Eles também usam estados de fluxo e teoria de autodeterminação para obter seus resultados.
Eles projetam todos os aspectos da vida de um atleta, desde a comida até a seleção de exercícios e o ciclo de feedback. As máquinas informam aos atletas sua potência e frequência cardíaca em tempo real para mantê-los na linha tênue do fluxo, e o ambiente quase sagrado dos campeões anteriores que treinaram lá cria o medo de ser a pessoa que não poderia cortá-lo. Seus programas e métodos são pouco convencionais, mas são capazes de produzir resultados muito além dos de outras academias. Eles fazem isso porque não dispensam os estados de fluxo, mas, em vez disso, projetam seus negócios em torno de criá-los.
O objetivo do treinamento é obter melhores resultados no menor tempo possível. Se os estados de fluxo podem ajudar nisso, como podemos tirar proveito deles? Veja como:
Ao tentar usar os elementos de um estado de fluxo para atacar seus objetivos, é importante entender exatamente quais são esses objetivos. Por que você treinaria para correr 5k abaixo de 20 minutos quando seu objetivo é atingir 350?
Ter metas claramente definidas e mensuráveis permite que você acompanhe o progresso e trabalhe em direção a uma direção na qual você acredita. Isso é o que importa. Ter o controle dessas metas é um dos motivadores mais poderosos no treinamento. Ninguém mais precisa ou tem o direito de escolher seus objetivos. Eles precisam vir de dentro de você para que, quando os obstáculos aparecerem - e eles surgirão - você estará se esforçando para derrubá-los.
Por que 5/3/1 foi bem-sucedido? É fácil de compreender e faz com que você crie uma luta que está fora do que você está fazendo no momento. Há um feedback quase constante. Ambos são gatilhos de fluxo importantes.
Faça um treino que está muito longe de sua profundidade e você só sentirá a luta. Algo muito fácil e não há o suficiente na linha para acionar o fluxo. Essa foi a beleza no treinamento máximo que você estabeleceu em 5/3/1: ele o colocou na linha de fluxo e criou uma luta interna que nunca estava muito longe e nunca muito perto.
Ao escolher seu plano de treinamento, tente pensar em criar uma situação em que você alcance 1% além da sua zona de conforto o tempo todo. Deve haver alguma falha, mas não muito. Muita luta te força para fora do fluxo.
Todos já ouviram dizer que precisam encontrar uma academia onde possam realmente Comboio, não apenas malhar. Seu ambiente tem mais a ver com a capacidade de travar em um estado focado do que com o equipamento que você tem. Se treinar no parque te deixa focado, é aí que reside o seu sucesso. Se for a sua academia em casa, então não sinta uma sensação equivocada de perda por não ter uma instalação de elite para trabalhar.
Ao longo da história, algumas das maiores conquistas foram alcançadas com recursos limitados. É a capacidade de se concentrar e atacar seus esforços com foco que realmente importa. Encontre um lugar onde possa treinar com foco e intenção e mergulhe profundamente no processo.
O Spurs de 2014 parecia tão travado que esmagou um grupo que de outra forma seria dinástico no Miami Heat. Como foi possível que esse grupo de pessoas estivesse tão incrivelmente unido, uma equipe do suposto destino? Os estados de fluxo são um provável culpado.
Estar em um grupo com um objetivo semelhante (vencer um campeonato) enquanto lutava um pouco fora de suas habilidades, com uma tonelada de motivação intrínseca e absorção completa no próprio evento, levou a uma das maiores margens de vitória na história das finais da NBA. Este grupo se moveu e jogou como um só e trouxe quase todos os jogadores da equipe a um novo nível de desempenho.
Você tem um parceiro de treino ou grupo que pode ser isso para você? Um grande grupo de treinamento não precisa ser um cara forte sendo perseguido por outros. Pode ser um grupo com o objetivo de melhorar, de colocar o ego de lado e ser mais do que é agora; tendo cada trainee orientando e avaliando uns aos outros em tempo real, absorvidos no processo e focados na tarefa.
Você pode alcançar o fluxo sem estar em um grupo, mas um grupo pode puxá-lo muito mais rápido e você pode facilmente alcançar o sucesso muito além do que está fazendo atualmente.
À medida que os treinadores e treinadores de força começam a estudar o campo da psicologia e da motivação cada vez mais, a compreensão da recriação o que os melhores fazem naturalmente irá desbloquear maiores ganhos para cada pessoa. Você pode escolher ignorar o fluxo e a psicologia da melhoria, ou pode abraçar a ideia de que o segredo para ser melhor não está no próximo exercício ou esquema de repetições que você programar, mas na maneira como você realiza seu treinamento.
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