Em Forma para a Ação É assim que as bombeiras treinam para o trabalho

Existem 1.140.750 voluntários e U de carreira.S. bombeiros que protegem a vida de milhões. E agora, há mais bombeiras do que nunca. O trabalho deles é totalmente intenso. Mas quão brutal é seu treinamento? Alcançamos o United Women Firefighters do FDNY, o maior departamento de bombeiros municipal da U.S. e o segundo maior do mundo depois do Corpo de Bombeiros de Tóquio - para ver. Veja como eles se preparam, em parceria com o New York Sports Club, para poder usar 60 libras de equipamento, operar ferramentas pesadas e salvar vidas todos os dias. 

Você sabia…

125: A quantidade de libras que o equipamento e as ferramentas de um bombeiro podem sentir ao subir escadas ou escadas e realizar atividades de salvamento.

O EXERCÍCIO:

Use um colete com peso de 50 libras para os seguintes exercícios: 

Simulados exercícios de combate a incêndios

• Amarre a corda no trenó carregado com 170 libras, puxando a corda com as mãos. Em seguida, empurre o trenó de volta para começar. Faça quatro rodadas, para frente e para trás no estúdio.
• Puxe um manequim de 165 libras, quatro rodadas, para frente e para trás em um grande estúdio.
• Puxe uma mangueira de incêndio de 21⁄2 polegadas de diâmetro amarrada a uma bolsa pesada de 70 libras em um grande estúdio, 

Exercícios de entrada forçada 

• Amarre o saco pesado (70 libras) ao teto e bata com o maul: 10 repetições de cada lado (esquerdo e direito) três a quatro vezes. 

Treinamento de escada 

• StepMill a 59 passos / minuto com um colete pesado de 50 libras por oito minutos.

Balanços Kettlebell 

• 26 a 35 libras para 20 repetições, três vezes. 

Balanços de corda de batalha 

• 50 repetições. (Veja 2 exercícios de corda de batalha para fritar gordura.)

Agachamento sacola sacudidelas

• Agache-se e vire uma bolsa pesada até chegar ao outro lado do estúdio. Empurre o saco de volta para começar. Faça três a quatro vezes. 

CALISTÊNICA

Calistênicos de estilo militar são usados ​​para treinar resistência. (FDNY Fire Academy é modelado após U.S. Padrões do exército.)

• Quatro pullups ou 10 negativos.
• 30 flexões, três vezes.
• Pranchas de cinco minutos durante o treino.
• 50 burpees (aproximadamente 2x por treino).
• 100 polichinelos (quebrados) com mangueira de bombeiro de 20 libras mantida acima da cabeça.