A palavra manutenção é enganosa. significa "manter as coisas iguais e em funcionamento.”No entanto, nada permanece o mesmo, e no mundo do fisiculturismo nunca deveria. A ideia da manutenção é evitar a regressão e, ao mesmo tempo, focar na melhoria dos pontos fracos. É aqui que o método de especialização entra em jogo.
Enquanto mantém seu físico, você não deve se concentrar muito em seus pontos fortes - trabalhar essas áreas uma vez por semana é o suficiente, apenas dê uma boa bomba em cada série que fizer. Por exemplo, em 1976 eu tinha o objetivo de aumentar o tamanho e a definição nas minhas costas. Para conseguir isso, comecei cada um dos meus exercícios com oito conjuntos de linhas de barra dobradas. Eu normalmente adicionaria 10 libras após cada série, trabalhando até 200 libras para uma série estrita de 10. Passei a ficar em primeiro lugar em 1977, o Sr. Olympia seguindo meu alto volume nas costas.
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Este provou ser um bom plano de ataque. No entanto, nem todos podem lidar com um protocolo tão rigoroso, então eu recomendo atingir a parte do corpo que está ficando para trás três dias seguidos, seguido por três dias de descanso. Uma vez que este tipo de treinamento é extremamente desgastante, você não deve fazê-lo por mais de três semanas consecutivas.
Também é importante avaliar sua intensidade de acordo, então não faça tantas séries para começar. Quatro ou cinco conjuntos de exercícios de especialização que você escolher funcionam bem no início. Após três dias de descanso, aumente seus conjuntos de especialização para seis. Depois de mais três dias de descanso, aumente as séries para sete ou oito. Este protocolo deve ser feito no início do treino, o que por sua vez também aumentará a intensidade de sua rotina regular, pois seu corpo está mais fatigado.
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Uma fase de manutenção não deve ser uma desculpa para pegar leve. Em vez disso, identifique seus pontos fracos e use o método de especialização para redirecionar seus esforços. Você vai ficar dolorido, mas a recompensa será um físico do qual você realmente se orgulha.
Frank Zane defende focar nos pontos fracos durante os períodos de manutenção, enquanto ainda atinge os pontos fortes uma vez por semana.
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