Não é sobrequanto você pode no banco à medida que envelhece. Sim, o supino é bom para construir a massa peitoral, deltóide e tríceps nos estágios iniciais de desenvolvimento, mas sua utilidade não dura. E, na verdade, é uma boa ideia não deixar seus peitorais muito grandes, especialmente os peitorais inferiores. Por que?
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Com o envelhecimento, os músculos invariavelmente encolhem e massas musculares maiores podem encolher mais, deixando para trás tecidos que não encolhem tanto quanto a pele. Qualquer parte do corpo que ficar muito grande e depois encolher deixará pele solta em seu rastro. Não só isso, mas a própria pele muda com a idade. Ele literalmente se torna mais fino, revelando todos os tipos de pequenas imperfeições que você poderia ter escapado quando era um homem mais jovem. O problema é obviamente agravado pelo encolhimento dos músculos.
Então o que fazer? Não se esforce para obter peitorais massivos em primeiro lugar. E se você já fez? Então você tem que trabalhar seus peitorais com os exercícios certos regularmente. Esta é a situação em que estou, e o trabalho do pec se tornou uma parte importante do meu treino da parte superior do corpo - tudo em desafio ao desenvolvimento de seios masculinos. Eu vi alguns de meus contemporâneos com esta condição, e não é prepretty. Isso não é para mim.
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Aqui está o que eu faço. Eu descobri um monte de exercícios que posso fazer em máquinas que não machucam meus ombros: a plataforma pec, a máquina de mergulho e o supino inclinado em uma máquina ou, mais recentemente, o supino inclinado com barra. Estou treinando meus peitorais uma vez por semana e está funcionando porque estou mantendo meu peso corporal leve. Seria ainda mais produtivo treiná-los duas vezes por semana, mas com o arco e flecha que eu faço, é o suficiente para meus ombros e é eficaz.
Meu primeiro exercício é o supino inclinado. Uma maneira melhor de isolar peitorais superiores é usar halteres para a prensa inclinada segurando uma empunhadura neutra. Isso permite menor alongamento e realmente atinge os peitorais. Pec deck é o próximo para mim, e eu tenho um bom que atinge meu peitoral interno e externo, já que o carrego com elásticos, aumentando a tensão no final do movimento. É uma máquina V-1 e é amarrada em sua pilha de peso, tornando desnecessário o uso de pesos muito pesados. Também é mais fácil nas juntas e proporciona uma bomba melhor. Em todos esses exercícios, mantenho as repetições na faixa de seis a 12, trabalhando para aumentar o peso e diminuir as repetições por três séries.
Se você não tem acesso a um bom deck pec, então os halteres em um ligeiro declínio são melhores. Pode ser melhor do que o deck pec se você fizer isso direito, estendendo-se profundamente a cada repetição.
Mergulhos paralelos em uma máquina de imersão também são ótimos. Esta máquina é carregada com pinos, oferecendo grande resistência conforme o cabo se estica. Eu faço repetições mais altas aqui e posso fazer 15, 12, 10 repetições conforme aumento o peso.
Tente superconfigurá-los ou trabalhá-los como um circuito. Você manterá uma ótima forma no seu peito e nunca terá que se preocupar com seios masculinos.
DICA RÁPIDA: Depois de construir uma boa base com exercícios compostos como o banco, você pode obter muito mais quilometragem com movimentos de isolamento, como cruzamentos.
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