O treino de aderência é sempre um tópico interessante em esportes de força. Para começar, é um fator limitante em levantamentos e esportes, o que significa que você sempre limitará o que sua pegada pode suportar, mesmo que algo como suas costas seja forte o suficiente para lidar com a carga. Além disso, é um conceito de treinamento que pode ser abordado de vários ângulos com diferentes estilos de treinamento: especialização, volume total, etc.
Sobre a conquista sem fim para aprender as melhores práticas de treinamento de aderência de todo o mundo, recentemente tive a oportunidade de entrevistar Mark Haydock. Atualmente, Haydock detém o Recorde Mundial Dinnie Stones de tempo com um 38 muito forte.61 segundos. Em julho, Haydock completou essa façanha épica, que o tornou um dos apenas seis atletas na história dos esportes de força a segurar as pedras por mais de 30 segundos, e isso inclui atletas profissionais de homem forte.
As pedras têm um peso cumulativo de 332.5kg / 733 libras com cada pedra pesando 144.5kg / 318 libras e 188kg / 414 libras respectivamente. Não é preciso dizer que Haydock sabe o que é segurar peso pesado. Para saber mais sobre a força natural de preensão de Haydock e suas práticas de treinamento, continue lendo!
BarBend: Você sempre teve uma pegada naturalmente forte? Em que ponto você percebeu que sua pegada estava um pouco acima de seus pares (seja por meio de treinamento, esportes, etc)?
Haydock: Para ser justo, meu controle sempre esteve em um bom nível. Quando comecei o levantamento de peso, nunca pensei em agarrar no levantamento terra, sempre fazia parte do levantamento, o que não era um problema. Lembro-me da escola primária, quando tinha 7, 8 e 9 anos e era imbatível em “Amendoim” ou "Misericórdia", jogos onde você entrelaça as mãos com seu oponente e luta para inverter suas mãos e fazê-lo se submeter!
BarBend: Partindo desse ponto, você treina aderência com frequência agora ou mudou ao longo dos anos?
Haydock: Ainda não me considero um especialista em aderência, embora, hoje em dia, implemente um exercício de aderência na maioria das sessões de treino. Costumo executá-los como um segundo levantamento em um estilo superconjunto,.e. agachamento de costas seguido de Napalm Nightmare, ou Strict press seguido por 2 "barra dobrada sobre as linhas.
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BarBend: Se alguém quiser melhorar sua aderência sobre todo o resto, com que frequência você recomendaria fazê-lo, e você tem alguma dica para um atleta iniciante + de força intermediária que está apenas começando o trabalho de aderência extra?
Haydock: Se a aderência é o foco principal, o ideal é dar a ela a melhor atenção e treiná-la de maneira nova como parte principal de sua rotina de treinamento. Eu acho que 3 dias por semana é um bom começo e teria como objetivo um exercício com barra grossa, como levantamento terra, remadas ou limpezas, depois uma barra grossa para rolar e um exercício de bloqueio de pinça. Então, um bom finalizador pode ser séries de repetições com garras, eu digo mais repetições ao invés de esforços máximos individuais porque as repetições dariam a um iniciante um bom volume de trabalho para suas mãos.
Uma grande dica que eu daria para o iniciante é não usar alças de levantamento! Em exercícios normais de barra, tente aquecer com, digamos, dois dedos, adicione peso, vá para três dedos, adicione peso, vá quatro dedos, adicione peso, vá para total aderência, adicione peso, depois vá para gancho, etc. Desta forma, você pode obter o máximo de cada série que você faz e construir a carga de trabalho através dos músculos menores e mais fracos das mãos e dedos.
BarBend: Quais são seus 3 exercícios de pegada favoritos? E qual é o seu favorito + por quê?
No momento, estou gostando de fazer remadas com barra dobrada de 2 ", atinge a pegada e é um bom exercício acessório para a parte superior do corpo. O Napalm Nightmare da Jedd Diesel é uma ótima ferramenta e muito versátil com as alças opcionais, além disso, você pode deslocar um pouco de peso nele, o que é sempre bom.
Meu favorito, por enquanto, tem que ser os anéis Dinnie. Eu tenho anéis de treinamento e algumas pedras de granito Aberdeen reais, que meu grande amigo Brett Nicol comprou para mim. Há mágica em toda a experiência das Pedras Dinnie, para mim, gosto do velho desafio do homem forte que vem com ele, os pesos são desiguais, as alturas são diferentes e os anéis tornam isso um grande desafio nas mãos e na pegada, então isso é tudo junto com tudo isso é a carga de cisalhamento a ser levantada.
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BarBend: Falando dos Dinnie Stones, você atualmente detém o recorde mundial, o que é incrível, qual é o seu próximo plano e quanto tempo você gastou trabalhando para esse recorde?
Haydock: O próximo plano é andar nas pedras lado a lado, perdi o Encontro deste ano com o agravamento de uma velha lesão de Aquiles, mas estou de volta ao treinamento completo novamente.
A espera cronometrada era algo que eu estava de olho por um tempo, eu realmente não executei um programa de treinamento específico para acertar isso. Eu estava treinando Dinnies de qualquer maneira, muito pesado, e simplesmente coloquei uma espera cronometrada para terminar a sessão toda semana. Na verdade, fiz 42 segundos de treinamento com 193kg / 152kg. Acho que com um foco sério na espera cronometrada, posso ser capaz de chegar mais perto do minuto mágico!
BarBend: Você tem alguma dica para outros atletas de força que podem querer dar uma tacada no levantamento de Pedras Dinnie ou feitos semelhantes focados no reino da força??
Haydock: Do meu ponto de vista, a chave para as Pedras Dinnie requer três coisas básicas, se alguma delas estiver faltando, então elas lhe darão problemas;
BarBend: Qual foi a maior lição aprendida e contratempo que você encontrou ao longo de sua carreira de força?
Haydock: A maior lição é a paciência, a força é uma coisa de longo prazo, ela deve ser construída e nutrida - não há uma maneira rápida de ser verdadeiramente forte, ela se torna um modo de vida e parte de sua rotina diária.
Lesões são sempre a nêmesis de qualquer atleta. No ano passado, no primeiro Dinnie Gathering, consegui fazer com que as duas Pedras Dinnie atravessassem a largura da ponte em Potarch. Infelizmente, com cerca de 5 pés para ir, a pedra menor de trás colidiu contra minha perna de pé e quebrou meu tendão de Aquiles. Com muita determinação e teimosia terminei a travessia com apenas uma perna boa.
Após 8 semanas em uma bota de suporte, o tendão havia se reconectado e estava pronto para ser reabilitado. Três meses depois de romper o tendão de Aquiles, voltei a Potarca para levantar o Dinnies mais uma vez. Então, mais 5 meses depois, eu estava em Potarch e quebrei o recorde mundial cronometrado de 38.61 segundos. Sempre tenha um plano, mantenha o foco mesmo em tempos difíceis e nunca desista.
As Pedras Dinnie são fascinantes porque estão enraizadas na história e oferecem uma abordagem única para testar os limites máximos de aderência de alguém. Haydock é um dos poucos atletas de força ativa que estabelece continuamente novos talentos com essas pedras. A principal questão que vem à mente é: poderíamos chamar Haydock de o pai moderno das Pedras Dinnie?
Imagem em destaque da página @haydockmark do Instagram.
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