Jim Owen estava muito ocupado para ir à academia. O ano era 2004 e seu novo livro, Cowboy Ethics, já tinha vendido mais de 150.000 cópias, o que o ajudou a conseguir cerca de 300 palestras naquele ano. O guru aposentado de Wall Street que se tornou autor de autoajuda se viu cruzando o país para promover seu livro. Viver com uma mala, ir de cidade em cidade e comer jantares tarde da noite começou a causar estragos em sua aparência física, bem como em seu coração, força e níveis de colesterol.
Owen teve uma epifania quando viu um vídeo de si mesmo durante sua festa de aniversário.
“Eu disse: 'Não posso ser eu'”, lembra ele. “Minhas costas estavam me matando. Meus joelhos foram atingidos, meu manguito rotador direito estava congelado, eu estava 25 libras acima do peso. E é claro que eu não estava me exercitando.”
Seu médico tinha ainda mais notícias ruins: sua condição pode exigir uma cirurgia cardíaca.
Treine seu peito, costas, abdominais e faça exercícios aeróbicos com esta rotina rápida.
Leia o artigo"Vamos voltar daqui a seis meses", disse Owen ao médico. “Deixe-me tentar comer mais limpo e fazer exercícios, e veremos o que acontece.”
Owen não ganhou o apelido de "fazedor de chuva" por ter uma tendência para auto-aversão e procrastinação. Ele aplicou a mesma tenacidade que usou para se tornar um mago em Wall Street para assumir o controle de sua saúde - e ele fez isso aos 70 anos.
A primeira etapa: caminhadas diárias de 10 minutos. Em seguida, ele contratou um treinador para ajudá-lo a ganhar força e, finalmente, ele começou a adotar uma dieta mais limpa e saudável. Quando os quilos começaram a diminuir, Owen percebeu que estar em forma não significava ficar bem em um Armani estilo Mad Men; era sobre autopreservação e sentir-se energizado.
“O condicionamento físico não é dizer, 'Rapaz, olha o quanto eu consigo levantar'”, diz Owen. “É sobre ser saudável e mover-se sem dores. E agora, cinco anos depois, aos 75 anos, estou na melhor forma da minha vida.”
Volte ao básico para entrar na melhor forma da sua vida.
Leia o artigoIsso o levou a escrever seu último livro, Basta mover!, que narra suas experiências e oferece conselhos para outras pessoas com mais de 50 anos que querem viver em forma.
“As pessoas diziam: 'Jim, quais são suas credenciais para escrever este livro?'”Owen diz. “Só um, eu digo. Eu era um viciado em televisão certificado.”
Hoje, Owen caiu para 155 libras, menos do que seu peso escolar. Ele treina até seis dias por semana, incorporando exercícios de corpo inteiro com halteres e TRX. Ele lista pranchas, pulldowns lat, estocadas, flexões e agachamentos como seus 5 grandes movimentos. Ele adora a bola BOSU e abraçou a necessidade de movimentos de núcleo e estabilidade.
“Eu nunca tinha ouvido o termo núcleo antes”, diz ele. "Eu pensei que significava seu pacote de seis. Aprendi que se estende pela parte superior das coxas e pelo peito. E meus problemas anteriores vieram do meu núcleo fraco. Então agora estou grande no núcleo.”
Nunca negligencie seu abdômen novamente com estes 10 exercícios de dupla finalidade para a parte superior do corpo.
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