Sete meses depois de chover confete no gramado do Super Bowl, todas as 32 equipes entram no campo de treinamento pensando que são boas o suficiente para ir para os playoffs e além (sim, até mesmo o Cleveland Browns). Os jogadores passaram os invernos perdendo suor na academia para garantir o melhor desempenho no início da abertura, e agora eles finalmente poderão mostrar os frutos de suas incontáveis horas de trabalho.
Estamos tão animados para a temporada quanto eles, então, para prepará-lo para a temporada de futebol, reunimos algumas das maiores estrelas da NFL (como o quarterback do Dallas Cowboys, Dak Prescott, na foto) para um longo bate-papo sobre como eles treinam para a temporada, por que comem o que comem e como deixam seus corpos prontos para a NFL.
Como alguns dos nomes mais adequados no futebol se preparam para o ferro de engomar
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Al Bello / Getty
Ryan Kerrigan, Washington Redskins: É intenso. Eu faço muito treinamento de força, levantamento de peso, agachamento e treinamento explosivo. Conforme fui ficando mais velho, também comecei a incorporar mais trabalho de flexibilidade. Eu faço bastante ioga e Pilates para ajudar meu corpo a se manter saudável ao longo da temporada.Sterling Shepard, New York Giants (foto): Estou constantemente na academia. Eu faço muito trabalho de velocidade na esteira, fortalecendo meus músculos menores para ajudar na força e na velocidade das minhas pernas. Para o meu salto vertical, usarei a máquina VertiMax e realizarei muitos trabalhos básicos e exercícios de agilidade. Coisas de perna única é a chave. Como um receptor, você tem que subir e atacar a bola no ponto mais alto, e todos esses movimentos realmente ajudam na minha explosão para cima.Dak Prescott, Dallas Cowboys: Eu gosto de me exaurir. Eu quero ser a pessoa que mais trabalha em tudo o que faço. Isso significa tempo na sala de musculação e treinos em campo para velocidade e agilidade. Quando estou treinando, não é um sucesso a menos que esteja exausto, a menos que eu me esforce até esses limites.T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: É importante não fazer o mesmo treino todos os dias, caso contrário, seu corpo se acostuma e fica muito fácil. Então eu acho que você precisa mudar isso semanalmente. Para o dia de perna, faço muitos agachamentos com uma perna só. Não faço muitos agachamentos com as pernas duplas, porque gosto de trabalhar em grupos musculares específicos. Os agachamentos separados Lunges e búlgaros também são ótimos.
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The Washington Post / Getty
Saquon Barkley, New York Giants: Sendo um running back, você tem que ser explosivo. Então, eu me concentro muito em manter meu poder e base fortes com movimentos explosivos. Vou fazer agachamentos pesados, limpezas fortes, trabalho de bancada para a parte superior do corpo. Quando você é jogador de futebol, não precisa correr por longos períodos, mas precisa manter um bom condicionamento para estar no auge para aquele jogo de seis a oito segundos. Meu corpo se encaixa na minha posição, e me certifico de me manter forte para lidar com os hematomas e golpes durante a temporada.Sam Darnold, Jatos de Nova York: Para me preparar para o rascunho, trabalhei cinco dias por semana, levantando e trabalhando na velocidade. Fizemos muito cardio e força nas pernas, e fizemos alguns exercícios de equilíbrio e de pé. Eu faço algum tipo de trabalho básico todos os dias. Mesmo se eu estiver fazendo as pernas, vou ter certeza de que meu núcleo está engajado, porque essa área realmente leva todo o corpo a ser atlético e funcional.Derrius Guice, Washington Redskins (foto): Eu me concentro principalmente no meu núcleo. Meu exercício preferido é o toque russo, e uso uma medicine ball de 15 libras para isso. Meus treinos variam um pouco. Às vezes eu faço boxe. Eu faço muitos agachamentos - já fiz 650 libras antes - e farei exercícios de equilíbrio e coordenação olho-mão e exercícios de segurança com bola.
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Al Pereira / Getty
Saquon Barkley: Qualquer coisa pelas pernas. Quando você tem 230 libras, as pessoas não acham que você pode se mover tão rápido. Eu coloquei muito trabalho duro em minhas pernas e panturrilhas para ajudar a manter essa velocidade e força.Ryan Kerrigan: O agachamento - porque você tem que ter uma metade inferior forte, e você tem que ser explosivo. No futebol, você pode ser tão forte quanto quiser na parte superior do corpo, mas se não tiver força na parte inferior, você será empurrado, especialmente na linha de scrimmage onde eu jogo.Sam Darnold (foto): Posso dizer levantando e correndo? [Risos] Provavelmente cardio, porque no final do dia, você tem que ficar em forma quando você é um zagueiro. Sterling Shepard: Eu faço muito trabalho de perna única para ajudar a manter minha base forte. Também vou colocar minhas chuteiras e fazer corridas suicidas para ajudar no meu condicionamento e resistência.
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Diamond Images / Getty
Ryan Kerrigan: Alguns dos meus treinos favoritos são explosivos. Eu gosto de fazer saltos de caixa. Movimentos explosivos são realmente importantes para um pass rusher. Eu também faço muitos exercícios de escada para ajudar na coordenação, porque na correria, você tem que casar suas mãos e seus pés. A escada ensina você a fazer isso.T.J. Watt (foto): Eu gosto de fazer muitos exercícios específicos para combinar, especialmente movimentos com salto, porque é importante ser o mais ágil e atlético possível para minha posição [linebacker].Sam Darnold: Eu faço muitas coisas com uma perna só para ter equilíbrio e força. É muito importante como zagueiro garantir que tenhamos estabilidade e que todas as nossas articulações - tornozelos, joelhos e quadris - sejam fortes.Dak Prescott: Como zagueiro, você precisa se mover. Eu faço muitos saltos, muitos movimentos rápidos, movimentos explosivos. É ótimo fazer os agachamentos e outros levantamentos, mas sempre sinto que, sempre que estou pulando, estou realmente mexendo nas minhas pernas. Eu tenho um passo longo, então é sobre alongar bem e ficar solto. Quando aqueles caras grandes começam a me perseguir por trás, isso me lembra, é hora de ir rápido.
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Tom Pennington / Getty
Saquon Barkley (foto): Na minha idade, posso comer qualquer coisa. Mas para ficar no meu melhor, adicionei muito mais grãos à minha dieta. E indo para o acampamento, tem sido estritamente proteína. Muita carne.Ryan Kerrigan: Todos os dias tento comer ao mesmo tempo e como a mesma quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras em cada refeição. É algo de que realmente me orgulho ao longo dos anos, porque sinto que realmente faz a diferença não só no treino, mas também em permitir-me manter o desempenho ao longo da temporada.Sam Darnold: Comer bem é uma coisa tão importante. Você pode treinar o quanto quiser, mas o que você coloca em seu corpo pode fazer a diferença. Eu fico longe de qualquer coisa gordurosa. Em dias de jogo, certifico-me de que tenho uma boa quantidade de carboidratos em mim antes dos jogos. Isso é o que me estimula a jogar no meu melhor desempenho.Dak Prescott: Quando tivermos um jogo tarde, farei um café da manhã maior, um almoço leve e uma refeição bem leve antes do jogo. Se é um jogo cedo, eu tomo meio café da manhã, um almoço leve, e só vou pegar. Mas é sempre leve. Eu tenho que sentir meus pés leves quando estou em campo.
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Patrick Smith / Getty
Ryan Kerrigan (foto): Muitos exercícios de mobilidade. Eu sou um grande adepto do rolamento e alongamento da espuma. Eu sinto que isso realmente ajuda você a ficar ágil e pode ajudá-lo a evitar as lesões de tecidos moles que podem ser um incômodo e uma dor durante a temporada. Eu tento fazer ioga três ou quatro vezes por semana porque a importância da flexibilidade não pode ser exagerada. Isso ajuda com lesões, mas também ajuda você em campo, a se tornar pequeno em torno de um jogador de linha ofensivo.
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Ronald Martinez / Getty
Dak Prescott (foto): Pescar é uma das minhas coisas favoritas a fazer. Isso só me permite fugir. Eu amo estar na água, amo a calma que recebo disso. E então, quando você começa a pescar, é realmente um jogo. Dependendo do que você pesca, você tem que saber exatamente como fazer e como acertar o peixe. É um esporte. Isso me permite competir um pouco como futebol.
Voltar para a introduçãoRyan Kerrigan, Washington Redskins: É intenso. Eu faço muito treinamento de força, levantamento de peso, agachamento e treinamento explosivo. Conforme fui ficando mais velho, também comecei a incorporar mais trabalho de flexibilidade. Eu faço bastante ioga e Pilates para ajudar meu corpo a se manter saudável ao longo da temporada.
Sterling Shepard, New York Giants (foto): Estou constantemente na academia. Eu faço muito trabalho de velocidade na esteira, fortalecendo meus músculos menores para ajudar na força e na velocidade das minhas pernas. Para o meu salto vertical, usarei a máquina VertiMax e realizarei muitos trabalhos básicos e exercícios de agilidade. Coisas de perna única é a chave. Como um receptor, você tem que subir e atacar a bola no ponto mais alto, e todos esses movimentos realmente ajudam na minha explosão para cima.
Dak Prescott, Dallas Cowboys: Eu gosto de me exaurir. Eu quero ser a pessoa que mais trabalha em tudo o que faço. Isso significa tempo na sala de musculação e treinos em campo para velocidade e agilidade. Quando estou treinando, não é um sucesso a menos que esteja exausto, a menos que eu me esforce até esses limites.
T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: É importante não fazer o mesmo treino todos os dias, caso contrário, seu corpo se acostuma e fica muito fácil. Então eu acho que você precisa mudar isso semanalmente. Para o dia de perna, faço muitos agachamentos com uma perna só. Não faço muitos agachamentos com as pernas duplas, porque gosto de trabalhar em grupos musculares específicos. Os agachamentos separados Lunges e búlgaros também são ótimos.
Saquon Barkley, New York Giants: Sendo um running back, você tem que ser explosivo. Então, eu me concentro muito em manter meu poder e base fortes com movimentos explosivos. Vou fazer agachamentos pesados, limpezas fortes, trabalho de bancada para a parte superior do corpo. Quando você é jogador de futebol, não precisa correr por longos períodos, mas precisa manter um bom condicionamento para estar no auge para aquele jogo de seis a oito segundos. Meu corpo se encaixa na minha posição, e me certifico de me manter forte para lidar com os hematomas e golpes durante a temporada.
Sam Darnold, Jatos de Nova York: Para me preparar para o rascunho, trabalhei cinco dias por semana, levantando e trabalhando na velocidade. Fizemos muito cardio e força nas pernas, e fizemos alguns exercícios de equilíbrio e de pé. Eu faço algum tipo de trabalho básico todos os dias. Mesmo se eu estiver fazendo as pernas, vou ter certeza de que meu núcleo está engajado, porque essa área realmente leva todo o corpo a ser atlético e funcional.
Derrius Guice, Washington Redskins (foto): Eu me concentro principalmente no meu núcleo. Meu exercício preferido é o toque russo, e uso uma medicine ball de 15 libras para isso. Meus treinos variam um pouco. Às vezes eu faço boxe. Eu faço muitos agachamentos - já fiz 650 libras antes - e farei exercícios de equilíbrio e coordenação olho-mão e exercícios de segurança com bola.
Saquon Barkley: Qualquer coisa pelas pernas. Quando você tem 230 libras, as pessoas não acham que você pode se mover tão rápido. Eu coloquei muito trabalho duro em minhas pernas e panturrilhas para ajudar a manter essa velocidade e força.
Ryan Kerrigan: O agachamento - porque você tem que ter uma metade inferior forte, e você tem que ser explosivo. No futebol, você pode ser tão forte quanto quiser na parte superior do corpo, mas se não tiver força na parte inferior, você será empurrado, especialmente na linha de scrimmage onde eu jogo.
Sam Darnold (foto): Posso dizer levantando e correndo? [Risos] Provavelmente cardio, porque no final do dia, você tem que ficar em forma quando você é um zagueiro.
Sterling Shepard: Eu faço muito trabalho de perna única para ajudar a manter minha base forte. Também vou colocar minhas chuteiras e fazer corridas suicidas para ajudar no meu condicionamento e resistência.
Ryan Kerrigan: Alguns dos meus treinos favoritos são explosivos. Eu gosto de fazer saltos de caixa. Movimentos explosivos são realmente importantes para um pass rusher. Eu também faço muitos exercícios de escada para ajudar na coordenação, porque na correria, você tem que casar suas mãos e seus pés. A escada ensina você a fazer isso.
T.J. Watt (foto): Eu gosto de fazer muitos exercícios específicos para combinar, especialmente movimentos com salto, porque é importante ser o mais ágil e atlético possível para minha posição [linebacker].
Sam Darnold: Eu faço muitas coisas com uma perna só para ter equilíbrio e força. É muito importante como zagueiro garantir que tenhamos estabilidade e que todas as nossas articulações - tornozelos, joelhos e quadris - sejam fortes.
Dak Prescott: Como zagueiro, você precisa se mover. Eu faço muitos saltos, muitos movimentos rápidos, movimentos explosivos. É ótimo fazer o agachamento e outros levantamentos, mas sempre sinto que, sempre que estou pulando, estou realmente mexendo nas pernas. Eu tenho um passo longo, então é sobre alongar bem e ficar solto. Quando aqueles caras grandes começam a me perseguir por trás, isso me lembra, é hora de ir rápido.
Saquon Barkley (foto): Na minha idade, posso comer qualquer coisa. Mas para ficar no meu melhor, adicionei muito mais grãos à minha dieta. E indo para o acampamento, tem sido estritamente proteína. Muita carne.
Ryan Kerrigan: Todos os dias tento comer ao mesmo tempo e como a mesma quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras em cada refeição. É algo de que realmente me orgulho ao longo dos anos, porque sinto que realmente faz a diferença não só no treino, mas também em permitir-me manter o desempenho ao longo da temporada.
Sam Darnold: Comer bem é uma coisa tão importante. Você pode treinar o quanto quiser, mas o que você coloca em seu corpo pode fazer a diferença. Eu fico longe de qualquer coisa gordurosa. Em dias de jogo, certifico-me de que tenho uma boa quantidade de carboidratos em mim antes dos jogos. Isso é o que me estimula a jogar no meu melhor desempenho.
Dak Prescott: Quando tivermos um jogo tarde, farei um café da manhã maior, um almoço leve e uma refeição bem leve antes do jogo. Se for um jogo cedo, eu como meio café da manhã, um almoço leve, e só vou pegar. Mas é sempre leve. Eu tenho que me sentir leve quando estou em campo.
Ryan Kerrigan (foto): Muitos exercícios de mobilidade. Eu sou um grande adepto do rolamento e alongamento da espuma. Eu sinto que isso realmente ajuda você a ficar ágil e pode ajudá-lo a evitar as lesões de tecidos moles que podem ser um incômodo e uma dor durante a temporada. Eu tento fazer ioga três ou quatro vezes por semana porque a importância da flexibilidade não pode ser exagerada. Isso ajuda com lesões, mas também ajuda você em campo, a se tornar pequeno em torno de um jogador de linha ofensivo.
Dak Prescott (foto): Pescar é uma das minhas coisas favoritas a fazer. Isso só me permite fugir. Eu amo estar na água, amo a calma que recebo disso. E então, quando você começa a pescar, é realmente um jogo. Dependendo do que você pesca, você tem que saber exatamente como fazer e como acertar o peixe. É um esporte. Isso me permite competir um pouco como futebol.
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