Como Debloat Sua Barriga

Algumas de suas mordidas saudáveis ​​favoritas também podem estar causando inchaço na barriga - especialmente se você estiver entre os 15-20 por cento que têm dificuldade em digerir carboidratos conhecidos como Oligo-Di-Monossacarídeos Fermetáveis ​​e Polióis (ou FODMAP). “Eles são mal absorvidos, fermentados rapidamente no intestino e aumentam o fornecimento de água ao intestino”, explica Kristi L. King, um nutricionista pediátrico sênior do Texas Children's Hospital em Houston. Para ver se você é sensível, experimente uma dieta de eliminação de alimentos FODMAP de seis a oito semanas. “A maioria das pessoas vê uma melhora nos sintomas dentro de uma a duas semanas”, acrescenta King.

A dieta livre de FODMAP

Evitar

• Laticínios com alto teor de lactose (leite, sorvete, queijo macio)
• Trigo, cevada, centeio
• Produtos de soja
• Certas nozes, feijões e leguminosas (castanha de caju, feijão, lentilha, pistache)
• Determinadas frutas (maçãs, amoras, peras, melancia, frutas de caroço)
• Certos vegetais (alcachofras, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, cogumelos)
• Xarope de milho rico em frutose
• Álcoois de açúcar como sorbitol e xilitol

Escolher

• Leite sem lactose, queijo duro, iogurte grego, kefir natural. 
• Grãos sem glúten (arroz, quinua, milho mais massas sem glúten, pão, aveia, etc.)
• Carne e alternativas à carne (ovos; manteigas naturais de nozes, incluindo manteiga de amêndoa e amendoim; carne bovina; frango; peixe; porco)
• Determinadas frutas (cítricas, melão, banana, mirtilo, morangos)
• Certos vegetais (abobrinha, abóbora, berinjela, cenoura, feijão verde)