As competições de Strongman são testes sérios de força e firmeza em que os atletas levantam barris, puxam caminhões e - para as plataformas de imprensa e prensa Viking carregadas com pedras ou outros objetos acima de suas cabeças.
Ao contrário da prensa suspensa tradicional, a prensa Viking é uma combinação de um movimento de peso livre e uma máquina, diz Matt Mills, C.S.C.S., um homem forte profissional e proprietário da Lightning Fitness em Windsor, CT. Ele diz que o fato de que não pode cair para frente ou para trás torna o levantamento mais fácil e seguro para as pessoas, mas o movimento de um lado para o outro ainda desafia seu núcleo enquanto você trabalha para manter o movimento em linha reta.
Como a barra está anexada a um ponto final, ela se move em um arco. Se você pressionar para cima sem se inclinar para a frente, as alças ficarão à sua frente, limitando quanto peso você pode levantar. “É por isso que é tão importante colocar a cabeça nos braços no topo”, diz Mills. “Você fica mais forte quando suas juntas estão empilhadas uma em cima da outra. Então, na posição bloqueada, a barra, pulso, cotovelo e ombro estão alinhados.”
Para homens não fortes, Mills também gosta do movimento por causa da posição de pegada neutra, que é mais fácil para o tecido conjuntivo e, portanto, tira um pouco da pressão de seus ombros.
Mills diz que muitas pessoas que têm problemas com o manguito rotador não conseguem pressionar uma barra sem sentir dor, mas podem fazer um supino com pegada neutra Viking ou um supino com barra suíça sem sentir dor. “Também acho que o dorsal pode ser mais apertado com uma pegada neutra, o que ajuda a proteger e estabilizar os ombros”, acrescenta ele.
Se você não tem acesso a uma impressora Viking, pode usar um truque para ela. Coloque duas barras nas barras de segurança de um rack de energia. O lado a partir do qual você pressiona deve estar um ponto mais baixo do que o lado estacionário - você quer suas barras em um pequeno ângulo. Mills também coloca placas de 10 libras na extremidade contra o interior do rack de segurança para travar as barras no lugar. Agora pegue uma barra em cada mão e pressione. Para aumentar a carga, adicione peso ao lado pressionado.
Empresas como a Titan Fitness também fazem um acessório de prensa Viking que se encaixa na extremidade de uma barra por cerca de US $ 50. Nesse caso, basta definir uma barra na prateleira, segurar as alças e pressionar. No entanto, Mills observa que o uso de duas barras individuais oferece a opção adicional de fazer o trabalho de um braço.
Aumente sua força com esta rotina de 8 semanas.
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