Como consertar sua má postura

Ficar sentado por longos períodos é desconfortável, não natural e prejudicial à sua saúde. As doenças comuns de ser desleixado são quadris tensos, músculos das pernas mais fracos e uma coluna inflexível, o que aumenta o risco de hérnia de disco.

As complicações menos aparentes causadas pela inatividade variam de doenças cardíacas e funcionalidade inferior do cérebro a uma taxa de mortalidade mais alta. Mas não tema: aqui está como remediar a aparência do Quasimodo e endireitar-se.

O problema

Como resultado de nossa cultura do sentar-se feliz, a maioria de nós tem flexão excessiva da coluna para a frente, o que demonstrou aumentar o risco de doenças cardíacas. Um estudo de 14 anos publicado no American Journal of Epidemiology olhou para 53.440 homens e 69.776 mulheres e suas horas sentadas por dia. 

Aqueles que se sentaram por mais de seis horas por dia tiveram uma taxa maior de doenças cardiovasculares do que aqueles que se sentaram por menos de três horas por dia. Além disso, uma postura relaxada para frente significa que você tem os músculos das costas mais fracos - e suas costas são importantes para grandes levantamentos, como supino, levantamento terra e agachamento frontal. Portanto, sua habilidade na academia será prejudicada.

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A causa

Um estilo de vida sedentário leva a um ciclo vicioso do tipo Fat Bastard: você desleixa porque é inativo, e você é inativo porque desleixa.

“Muitas pessoas se recusam a adicionar padrões de dobradiça - como balanços e levantamento terra com kettlebell - às suas rotinas por medo de dores nas costas”, diz Mike Alteri, gerente geral da Orangetheory Fitness em Albany, NY. “Mas a inatividade está realmente causando mais dor e pior postura.”

O conserto

Três palavras: Levante-se e estenda-se. Passamos a maior parte de nossos dias sentados e curvados para a frente. Portanto, embora pareça rudimentar, simplesmente ficar de pé e alongar os músculos das costas pode ajudar a neutralizar sua nova posição normal.

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No escritório, uma mesa em pé pode ajudar. E na academia, Alteri sugere o uso de grandes movimentos compostos, como agachamento e levantamento terra. “Eles são opções tremendas para ajudar a remediar essa postura flexionada para a frente”, diz ele.

Como Sentar-se Corretamente

• Relaxe seus ombros, e retraia suas omoplatas.
• Mantenha seus cotovelos dobrados em seus lados, uma vez que deixá-los de fora fará com que suas costas se curvem para a frente.
• Apoie a parte inferior das costas. Experimente enrolar uma toalha de praia e prendê-la entre a parte inferior das costas e o encosto da cadeira.
• Mantenha a cabeça erguida para promover o alinhamento ideal da coluna.
• Sente-se com os pés plantados firmemente no chão para uma base mais forte.