Armadilhas gigantes, glúteos enormes e ombros estranhos podem indicar um levantador forte e poderoso. Quando a borracha encontra a estrada em uma competição, os olhares estão fora da janela e o atleta que fez o jogo completo chegará ao topo. Freqüentemente, homens fortes se concentram apenas nos grandes movimentos e negligenciam o trabalho de detalhe. Garantir que você possui um jogo completo é a marca de um verdadeiro campeão. Recentemente escrevi um artigo sobre como consertar a empunhadura, agora vamos dar uma olhada em como manter o equilíbrio com o peso acima da cabeça.
Log, axel, haltere; todos os testes de força de corpo inteiro e todos únicos em sua técnica. Esses levantamentos exigem mais equilíbrio porque o movimento só é concluído quando o objeto está o mais longe possível do corpo. Muito frequentemente, os atletas não conseguem manter o controle no bloqueio e isso lhes custa repetições. Se você não pode controlar completamente seu bloqueio por pelo menos um segundo, você realmente não pode levantar o que acha que pode. Com uma abordagem melhor, você pode consertar isso.
Quando as pessoas postam vídeos de uma sessão de treinamento e fazem várias repetições em um implemento, muitas vezes me sento e digo a mim mesmo: “Sem representante, sem representante, sem representante.“O treinamento do homem forte não é fisiculturismo. Colocar o peso sobre sua cabeça por um microssegundo não é um levantamento concluído. Cada representante de cada conjunto de trabalho que você faz deve ser feito de uma forma que satisfaça um juiz do concurso:
Simplesmente fazer isso durante cada sessão de fortalecimento irá interromper os maus hábitos em uma competição e ajudá-lo a ter uma pressão mais estável.
Correntes e faixas em uma barra são uma técnica roubada do levantamento de peso e uma grande adição ao seu jogo. Ao adicionar correntes pode ajudar na sua sobrecarga, nunca use bandas. As bandas podem não apenas alterar drasticamente o caminho da barra superior, mas podem feri-lo gravemente. Com o implemento acima da cabeça, a última coisa que você deseja é um aumento da velocidade da barra descendente em caso de perda de levantamento.
Ao adicionar o peso oscilante de uma corrente, todos os seus músculos estabilizadores serão recrutados e obterão algum trabalho necessário. Comece com correntes leves e pratique sua pressão e bloqueio estritos. Depois de sentir que você pode realmente aumentar o equilíbrio de todo o corpo, fazendo uma caminhada acima da cabeça com correntes na barra.
O balanço das correntes terá um impacto incrível em todos os grupos musculares do seu corpo. É fantástico para a parte superior das costas e eretores. Lembre-se de andar com leveza e sob controle e sempre ter um plano de pular se algo der errado.
Uma técnica muito simples para trabalhar a resistência da fibra e atingir os músculos raramente recrutados é uma espera frontal ou lateral por tempo. Você já viu isso em concursos, então a configuração é semelhante. Simplesmente segure o (s) peso (s) na posição da Cruz de Ferro ou na sua frente o máximo que puder. Lute contra o cansaço e cave fundo para fazer seus músculos de pressão trabalharem em uma situação de falha. Esta é uma maneira segura e eficaz de terminar uma sessão de imprensa e fazer seus músculos trabalharem de maneiras que são frequentemente negligenciadas.
Não importa o que você obtém sobrecarga se você não pode controlá-lo. Esteja confiante ao tentar novos PRs se você tiver o núcleo e músculos de pressão para lidar com a tensão. Não engane seus representantes e dê mais um passo à frente na estrada para o sucesso.
Imagem em destaque cortesia de Michele Wozniak
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