Quer realmente mudar seus hábitos? Bem, é tão simples quanto controlar sua ansiedade e acalmar sua mente. Aqui, cortesia da CEO da Comfort Talk, Elvira Lang, M.D., é uma técnica de auto-hipnose fácil que o ajudará a fazer exatamente isso:
1. Sempre que sentir que sua ansiedade aumenta, a vontade de fumar - ou qualquer comportamento que você gostaria de neutralizar ou fazer mais (como ir à academia) - sente-se, escolha um ponto à sua frente no nível dos olhos e concentre-se em isto.”
2. “Enquanto mantém seus olhos focados naquele local, respire suavemente. Sinta-se crescer enquanto o ar entra suavemente em seus pulmões. Prenda a respiração por um momento e depois relaxe, expirando toda a sua tensão com ela.”
3. “Com sua próxima inspiração, empurre suavemente seus pés contra o chão, tensionando seus tornozelos, panturrilhas e coxas. Fique ereto na cadeira, prenda a respiração e expire, focando seus olhos no local.”
4. “Agora tensione todo o seu corpo. Prenda a respiração por um momento e depois expire, liberando toda a tensão junto com a respiração.”
5. “Mantenha o foco em seu ponto enquanto respira, absorvendo força e clareza a cada inspiração e liberando a tensão a cada expiração. Você pode se sentir balançando um pouco e sentir seu foco mudando.”
6. “Agora, envolva-se em qualquer cenário agradável que vier à mente - um lugar maravilhoso, um belo dia ou apenas uma agradável sensação imaginária de flutuar em algum lugar seguro e confortável. Aproveite com todos os seus sentidos e lembre-se do seu objetivo. Pense sobre a emoção positiva que virá de alcançá-lo.”
7. "Você pode, então, sair rapidamente dessa auto-hipnose de olhos abertos simplesmente piscando os olhos. Se desejar, você sempre pode entrar novamente rapidamente, executando as etapas de respiração listadas acima, enquanto se concentra em seu local preferido.”
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