Como manter sua saúde sob controle durante os meses de inverno
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Embora estejamos apreciando muitas coisas sobre a estação mais fria do ano, como feriados de inverno, juntando-se a um livro e uma xícara de chá quente e muitos produtos assados ... o inverno pode ter um efeito adverso em sua saúde e exercícios se você deixou o frio atrapalhar seus treinos e plano alimentar.Com tudo isso dito, é importante manter sua saúde sob controle - clique para descobrir como. Este artigo foi escrito por nossos amigos da PrettyFit
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Com dias mais curtos, isso significa menos tempo de lazer enquanto o sol está alto durante o dia de treino. Esta é uma má notícia para o nosso corpo porque torna as deficiências de vitamina D mais relevantes.Obtemos a maior parte de nossa vitamina D por meio da luz do sol, pois poucos alimentos são naturalmente grandes fontes dela. Portanto, é aconselhável tomar um suplemento de vitamina D durante o inverno, pois a vitamina D é crítica para a saúde óssea, função muscular, cognição e redução do risco de certos tipos de câncer, diabetes e doenças cardíacas.
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O clima de inverno geralmente significa que você ficará confinado no escritório, em casa e no bar durante todo o inverno. Estar dentro de casa tanto pode causar a "tristeza do inverno" e afetar negativamente o seu humor. Portanto, seja correr, esquiar, patinar ou qualquer outra atividade de inverno, misture-se pelo menos uma vez por semana e sue ao ar livre. Não só o frio será revigorante, mas também o seu humor vai melhorar.Se você gosta de correr, correr na neve queima mais calorias do que correr no tempo seco, pois há mais resistência. Apenas certifique-se de ter um bom tênis para corrida de trilha com boa tração. Ao correr na neve, use uma passada mais curta para melhor controle e comece correndo mais devagar do que seu andar normal em tempo seco. Mantenha-se em terreno plano e tente rodar em pó fresco em vez de neve velha e endurecida.VEJA TAMBÉM >>> Como a corrida em trilha beneficia diferentes tipos de atletas
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A menos que você tenha uma viagem de inverno para o Cabo planejada, é provável que você não precise exibir seu corpo de biquíni tão cedo. Então, em vez de treinar para perder gordura neste inverno, faça com que a força e os músculos ganhem sua principal prioridade. Lembre-se, isso não significa que você não vai ficar magro durante o treinamento de força, é apenas uma mudança de foco. Isso lhe dará uma ótima camada base de músculos, então quando a primavera chegar, você se sentirá forte e magro.Dito isso, certifique-se de ter um programa de exercícios estruturado para seguir. É muito mais fácil relaxar quando você não treina com um propósito, então ter um programa estruturado irá mantê-lo honesto durante os meses mais frios.
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Com o tempo frio e menos tempo ao sol vêm resfriados e gripes, então certifique-se de que seu sistema imunológico está em ótima forma. Compre alimentos probióticos e prebióticos como kefir, iogurte, chucrute e outros alimentos em conserva para manter a digestão e o sistema imunológico saudáveis.Além disso, beba uma xícara de chá verde ou chá preto todos os dias. Suas propriedades antivirais os tornam a bebida perfeita para o frio.Além disso, experimente um suplemento de proteína de soro não apenas para aumentar o crescimento muscular, recuperação do treino e esforços para perder gordura, mas também para melhorar o seu sistema imunológico. Estudos mostram que o whey pode aumentar as proteínas relacionadas ao sistema imunológico e ajudar a fornecer suporte antiinflamatório. Para obter mais informações, consulte “Melhor proteína em pó para mulheres: como escolher“.
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Todos nós sabemos que dias mais escuros causados pelo horário de verão e o clima mais frio podem causar tristeza, então defina pequenas metas de condicionamento físico a cada semana para melhorar seu humor e progresso.Outra maneira de vencer a tristeza do inverno e mantê-lo trabalhando é tentando algo novo! Seja ioga, cross fit, sinos de chaleira, aula de dança ou uma aula de ginástica na hora do almoço com seus colegas de trabalho, encontre algo pelo qual ansiar.
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Você faz exercícios de manhã?? Você pode estar menos inclinado a fazer isso se estiver escuro ao acordar de manhã. Para combater isso, tente colocar seu despertador em uma escrivaninha ou mesa a pelo menos alguns metros de distância de sua cama, forçando você a sair da cama para desligá-lo. Depois de mais ou menos uma semana, isso se tornará uma segunda natureza e acordar para seus treinos matinais se tornará cada vez mais fácil.
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Tempo frio e ganho de peso andam de mãos dadas. O culpado usual é o aumento da quantidade de alimentos saudáveis, assados, cervejas pesadas e farras festivas.Aqui estão algumas frutas e vegetais da temporada de inverno que o ajudarão a equilibrar o ruim com o bom. Experimente adicionar alguns destes em seu plano de nutrição para apimentar as coisas: Folhas verdes escuras: couve, acelga e couve.Raízes e vegetais crucíferos: beterraba, nabo, cenoura, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor.Citrus: toranja, tangerinas, laranjas, clementinas.Abóbora de inverno: abóbora, abóbora e espaguete.
Voltar para a introduçãoEmbora estejamos apreciando muitas coisas sobre a estação mais fria do ano, como feriados de inverno, juntando-se a um livro e uma xícara de chá quente e muitos produtos assados ... o inverno pode ter um efeito adverso em sua saúde e exercícios se você deixou o frio atrapalhar seus treinos e plano alimentar.
Com tudo isso dito, é importante manter sua saúde sob controle - clique para descobrir como.
Este artigo foi escrito por nossos amigos da PrettyFit
Com dias mais curtos, isso significa menos tempo de lazer enquanto o sol está alto durante o dia de treino. Esta é uma má notícia para o nosso corpo porque torna as deficiências de vitamina D mais relevantes.
Obtemos a maior parte de nossa vitamina D por meio da luz do sol, pois poucos alimentos são naturalmente grandes fontes dela. Portanto, é aconselhável tomar um suplemento de vitamina D durante o inverno, pois a vitamina D é crítica para a saúde óssea, função muscular, cognição e redução do risco de certos tipos de câncer, diabetes e doenças cardíacas.
O clima de inverno geralmente significa que você ficará confinado no escritório, em casa e no bar durante todo o inverno. Estar dentro de casa tanto pode causar a "tristeza do inverno" e afetar negativamente o seu humor. Portanto, seja correr, esquiar, patinar ou qualquer outra atividade de inverno, misture-se pelo menos uma vez por semana e sue ao ar livre. Não só o frio será revigorante, mas também o seu humor vai melhorar.
Se você gosta de correr, correr na neve queima mais calorias do que correr no tempo seco, pois há mais resistência. Apenas certifique-se de ter um bom tênis para corrida de trilha com boa tração. Ao correr na neve, use uma passada mais curta para melhor controle e comece correndo mais devagar do que seu andar normal em tempo seco. Mantenha-se em terreno plano e tente rodar em pó fresco em vez de neve velha e endurecida.
VEJA TAMBÉM >>> Como a corrida em trilha beneficia diferentes tipos de atletas
A menos que você tenha uma viagem de inverno para o Cabo planejada, é provável que você não precise exibir seu corpo de biquíni tão cedo. Então, em vez de treinar para perder gordura neste inverno, faça com que a força e os músculos ganhem sua principal prioridade. Lembre-se, isso não significa que você não vai ficar magro durante o treinamento de força, é apenas uma mudança de foco. Isso lhe dará uma ótima camada base de músculos, então quando a primavera chegar, você se sentirá forte e magro.
Dito isso, certifique-se de ter um programa de exercícios estruturado para seguir. É muito mais fácil relaxar quando você não treina com um propósito, então ter um programa estruturado irá mantê-lo honesto durante os meses mais frios.
Com o tempo frio e menos tempo ao sol vêm resfriados e gripes, então certifique-se de que seu sistema imunológico está em ótima forma. Compre alimentos probióticos e prebióticos como kefir, iogurte, chucrute e outros alimentos em conserva para manter a digestão e o sistema imunológico saudáveis.
Além disso, beba uma xícara de chá verde ou chá preto todos os dias. Suas propriedades antivirais os tornam a bebida perfeita para o frio.
Além disso, experimente um suplemento de proteína de soro não só para aumentar o crescimento muscular, recuperação do treino e esforços para perder gordura, mas também para melhorar o seu sistema imunológico. Estudos mostram que o whey pode aumentar as proteínas relacionadas ao sistema imunológico e ajudar a fornecer suporte antiinflamatório. Para obter mais informações, consulte “Melhor proteína em pó para mulheres: como escolher“.
Todos nós sabemos que dias mais escuros causados pelo horário de verão e o clima mais frio podem causar tristeza, então defina pequenas metas de condicionamento físico a cada semana para melhorar seu humor e progresso.
Outra maneira de vencer a tristeza do inverno e mantê-lo trabalhando é tentando algo novo! Seja ioga, cross fit, sinos de chaleira, aula de dança ou uma aula de ginástica na hora do almoço com seus colegas de trabalho, encontre algo pelo qual ansiar.
Você faz exercícios de manhã?? Você pode estar menos inclinado a fazer isso se estiver escuro ao acordar de manhã. Para combater isso, tente colocar seu despertador em uma escrivaninha ou mesa a pelo menos alguns metros de distância de sua cama, forçando você a sair da cama para desligá-lo. Depois de uma semana ou mais, isso se tornará uma segunda natureza e acordar para seus treinos matinais se tornará cada vez mais fácil.
Tempo frio e ganho de peso andam de mãos dadas. O culpado usual é o aumento da quantidade de alimentos saudáveis, assados, cervejas pesadas e farras festivas.
Aqui estão algumas frutas e vegetais da temporada de inverno que o ajudarão a equilibrar o ruim com o bom. Experimente adicionar alguns destes em seu plano de nutrição para apimentar as coisas:
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