“É um evento tão divertido porque não há muitas vezes que você consegue jogar algo sob a técnica e controle, mas também o mais difícil possível humanamente.”
Em suma, esse é o lance do barril: a mais rara combinação de disciplina e abandono, de foco e liberação. É por isso que, de acordo com o homem forte profissional e detentor do recorde de lançamento de barril do estado de Nova York, Mike Gill, é um evento favorito entre os próprios homens fortes.
“Tem aquele elemento do desconhecido porque você tem que acertar o ângulo também, você não está apenas chicoteando aquela coisa,” ele continua. “É uma combinação de técnica e poder explosivo máximo.”
Então, vale a pena treinar você mesmo?
Na verdade, existem duas formas principais de evento de lançamento de barril. O primeiro é barris de velocidade: em sessenta segundos, o atleta tem que jogar cinco barris progressivamente mais pesados (trinta libras a cinquenta e cinco libras) sobre uma barra com cerca de quatro metros de altura.
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A versão mais conhecida do evento, e no que estamos focando nesta peça, é simplesmente chamada de Lançamento do Barril. O peso do barril permanece constante - geralmente 15 kg (33 lb), mas às vezes até 24 kg (52 lb) - e a altura da barra aumenta lentamente ao longo de várias baterias até que um homem ou mulher seja deixado na corrida. O número de tentativas permitidas varia, mas nos Highland Games há um limite de três arremessos falhados. O atual detentor do recorde mundial é o islandês Hafthor Bjornsson, que jogou um barril de 15 kg em um 7.15 metros (23.Barra de 45 pés) de altura.
Um vídeo postado por Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) em
“É como um snatch, mas há muito mais variáveis”, diz Gill. "Ao contrário de um arranco ou um empurrão, onde você tem que jogar e pegar, você só consegue chicoteá-lo sobre sua cabeça. Além disso, você está montado neste barril, então você faz o esforço para levantar: você balança duas ou três vezes, puxa-o para cima e solta.”
O maior erro que as pessoas cometem com o lançamento do barril é tratá-lo como um kettlebell. Não é um kettlebell, e o lançamento não é um balanço. Se você chicotear o barril na frente e tentar fazer uma grande elipse redonda sobre a barra, você está desperdiçando energia. É por isso que o movimento é mais como um arrebatamento: enquanto parece circular, o foco está em puxá-lo pra cima, com o atleta dirigindo os cotovelos para o céu e puxando o torso para trás.
“Nesse sentido, é mais perto de uma carga de pedra ou um suplex no wrestling”, diz Gill. “Você quer puxar sua cabeça para trás em direção ao céu e olhar para cima, então você está trazendo o barril para cima e ele tem uma subida quase vertical em direção à barra. Quanto menos arco você tiver, melhor. Você realmente quer que ele suba e desça como uma pirâmide, não um oval.”
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Ok é um pouco como um balanço com kettlebell, e é por isso que os balanços americanos são uma boa maneira de construir a força explosiva necessária para um arremesso que agrada as multidões.
“O lançamento do barril vai complementar seus outros levantamentos, então seu treinamento não precisa ser muito específico para o barril”, diz Gill. Mas ele tem dois exercícios favoritos para melhorar seu arremesso de barril: balanços de kettlebell americanos em seus aquecimentos e desaquecimentos e nove a doze séries de puxadas altas por semana.
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Caso contrário, a preparação para o lançamento do barril envolve apenas uma série de lançamentos do barril, pelo menos vinte de cada vez, que Gill treina um ou dois dias por semana. Sem fazer o próprio lançamento do barril, você não aprenderá a si mesmo quando liberar o peso e como se posicionar para colocá-lo sobre a barra.
“A grande coisa sobre o lançamento do barril é que não há parte negativa do exercício, há apenas a contração positiva”, acrescenta ele. "Então, você não vai ficar dolorido de fazê-los e é mais difícil treinar demais.”
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A lição aqui é que se você estiver interessado em desenvolver força e já for um fã de levantamento de peso ou homem forte, você pode se tornar razoavelmente proficiente em arremessos de barril sem um grande risco de comprometer seus outros objetivos de treinamento. (Claro, você deve falar com seu treinador primeiro se estiver planejando adicionar ao seu programa.)
Além disso, se você tem um amigo no negócio de bar ou restaurante, provavelmente pode conseguir um barril por 25 a 50 dólares, e a maioria dos barris que você pode encontrar (muitas vezes chamados de "meio barris" no mercado de alimentos e bebidas ) será o peso padrão usado em eventos de homem forte.
Se você mora perto de um homem forte ou de uma academia de arremesso, há uma boa chance de treinar o movimento sem muita dificuldade, já que o mesmo aparelho para o lançamento do barril é usado para o lançamento do feixe, outra atividade popular dos Highland Games e alguns outros arremessos Atividades.
Então dê uma festa, esvazie um barril e divirta-se! (Apenas certifique-se de ficar sóbrio primeiro.)
Imagem em destaque via @terralutabjj no Instagram.
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