Seu tipo de corpo é a mão que você recebeu - o que você faz com ele é totalmente sua. Alguns nasceram magros, outros mais grossos, mas todos nasceram com a capacidade de moldar o corpo. A genética determina o tipo de estrutura corporal que teremos, mas isso não significa que não podemos mudar a aparência de nosso corpo devido à genética.
Para ser justo, esses "tipos de corpo" são mais como diretrizes do que definições rígidas. Muito poucas pessoas são "verdadeiros ectomorfos", por exemplo, e há uma série de outros fatores físicos - metabolismo natural em repouso, por exemplo - que definirão a composição corporal de uma pessoa (relação gordura-músculo) e a capacidade de mudar.
O mesmo tipo de treinamento não funcionará para todos os tipos de corpo. Assim como diferentes árvores requerem diferentes quantidades de água e luz solar, diferentes tipos de corpos requerem diferentes estímulos em diferentes quantidades.Nenhum programa pode treinar com eficácia todos os três tipos de corpo. Algumas pessoas precisam de menos repetições e mais descanso, enquanto outras precisam de mais repetições e períodos de descanso mais curtos. Tudo depende de você e do seu corpo.
Quais exercícios são os mais eficazes e seguros para a forma como você é construído?
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Estes são seus caras magros comuns.”Os ectomorfos têm estrutura pequena, ombros pequenos, tórax plano e estrutura muito magra. Eles são o seu clássico “hardgainer” e têm dificuldade em colocar massa.
Estes são seus caras de aparência naturalmente “atlética”. Os mesomorfos têm ombros largos, muita massa muscular, são relativamente magros e ganham músculos facilmente.
Endomorfos são geralmente curtos e redondos. Eles têm um metabolismo lento e geralmente têm dificuldade em perder gordura. Eles ganham peso com facilidade, infelizmente, isso vem na forma de gordura com mais frequência.
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Ectomorfos precisam de movimentos grandes e compostos como seu pão com manteiga, e o trabalho de alta repetição é o melhor. Por causa da maior porcentagem de fibras musculares de contração lenta, o ectomorfo pode fazer mais repetições em intensidades relativas do que outros tipos de corpo e ter períodos de descanso mais longos entre as séries (3-5 minutos).
Como se recuperam mais rápido, os ectomorfos precisam se exercitar mais do que os outros tipos de corpo e podem até mesmo se safar com 3-4 treinos de corpo inteiro por semana.
Ectomorfos também devem evitar exercícios aeróbicos e prestar MUITO atenção à dieta. Coma, coma, coma ... então coma um pouco mais!
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Os mesomorfos são normalmente considerados a estrutura corporal "ideal" para o fisiculturismo, mas mesmo que você não tenha nascido com essa constituição, você certamente pode aprimorá-la na academia. Dependendo de seus objetivos, muitos métodos de treinamento diferentes irão ajudá-lo a ver os resultados.
Os movimentos compostos devem ser a base do seu treinamento, mas os movimentos de isolamento ajudarão a trazer à tona quaisquer partes do corpo que estejam atrasadas. Utilize diferentes metodologias de treinamento: alta intensidade, baixa intensidade, alto volume, baixo volume, repetições explosivas, conjuntos de tempo, intervalos curtos de descanso, longos intervalos de descanso.
Treinar três a quatro dias por semana deve ser suficiente. Divida seus treinos para se concentrar em certas partes do corpo a cada dia. Por exemplo: banco, peito e ombros na segunda-feira; quadríceps, isquiotibiais e glúteos na terça-feira, etc. Misture um pouco de cardio (ou treinamento em circuito) para evitar qualquer gordura. Os mesomorfos ganham músculos rapidamente, mas também têm tendência a ganhar gordura.
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Movimentos compostos são a base para um programa de endomorfo, e o treinamento em circuito é ideal. Escolha de três a cinco exercícios e faça cada um sem descanso entre os exercícios. Descanse dois minutos entre os circuitos.
HIIT é muito importante para auxiliar na perda de gordura, e a dieta é crucial para o endomorfo - minimizar os carboidratos e escolher as gorduras com sabedoria.
Não importa o tipo de corpo que você tenha agora, com um pouco de planejamento e muito trabalho duro, você pode criar o corpo que deseja.
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