Experimente este treino da treinadora e nutricionista Kim Oddo.
COMEÇAR:
1. Sente-se em um banco de treino com a palma das mãos em concha na borda, dedos apontando para baixo.
2. Estenda as pernas à sua frente, apoiando os tornozelos no topo de uma bola de estabilidade.
EXECUTAR:
3. Mantendo as costas retas e o abdômen engajado, abaixe-se lentamente para baixo, dobrando os cotovelos até que estejam 90 graus.
4. Endireite os cotovelos e volte à posição inicial.
FAZ:
● Faça uma breve pausa no topo, contraindo os tríceps antes de se abaixar de volta.
● Mantenha as pernas retas em toda a amplitude de movimento.
NÃO:
● Dobre os cotovelos em mais de 90 graus; isso vai desfazer o estresse no manguito rotador e pode levar a lesões.
● Salto na parte inferior do movimento; você vai tirar o foco de seu tríceps e transferi-lo para seus ombros.
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