O verão está aí e isso significa que é hora de entrar em forma. Isso tem se tornado cada vez mais óbvio para mim, à medida que a maioria dos clientes chega com um foco como o laser na perda de gordura.
Eles não têm tempo a perder (e nem você!); eles precisam queimar essa gordura agora! Um dos muitos truques que usamos para acelerar seu progresso é a introdução de estimulantes em sua dieta e rotina de suplementação.
Neste artigo, você encontrará 6 maneiras pelas quais os estimulantes podem ajudar a otimizar os resultados, quando combinados com um programa responsável de queima de gordura, junto com muitas dicas adicionais ao longo do caminho.
Antes de entrarmos em detalhes, precisamos ter certeza do que exatamente significa o termo "estimulante". Neste caso, refere-se a uma classe de suplemento ou bebida que tem efeito excitatório.
Em outras palavras, são substâncias que fazem você se sentir enérgico. Exemplos de suplementos estimulantes da Biotest incluem HOT-ROX, Spike e, em menor grau, Power Drive. Exemplos de bebidas comuns são café, bebidas energéticas (Spike Shooters) e chá verde.
Agora vamos às coisas boas.
O assassino número um das dietas é o apetite. Uma vez que podemos controlar isso, o resto do trabalho é relativamente fácil. Felizmente, um dos principais benefícios dos estimulantes é o controle do apetite. Ao reduzir nossa fome geral, ficamos menos propensos a consumir alimentos (duh), mas talvez mais importante seja o alívio da carga mental.
Você sabe o que eu quero dizer. Essa fome torturante constante que torna difícil se concentrar em qualquer outra coisa. Inferno, até torna mais difícil dormir. Sim, este é o verdadeiro assassino da dieta, e pode ser amplamente aliviado por estimulantes.
Dica rápida: certifique-se de abastecer com fibra e água. Esta combinação é uma grande ajuda para quaisquer problemas de apetite que as pessoas tenham.
O benefício mais óbvio do uso de estimulantes é a sensação de um aumento de energia que eles fornecem. Essa sensação intensificada tem dois benefícios principais: 1) mantém nossos níveis de atividade elevados e 2) nos permite manter a intensidade durante o treinamento.
É incrível ver quanta energia podemos gastar fazendo atividades cotidianas nas quais nem sequer pensamos. Mas quando fazemos uma dieta com restrição calórica, nosso corpo luta para preservar energia, minimizando a quantidade de energia que realmente gastamos - e uma forma de fazer isso é minimizar pequenas atividades.
Por exemplo, em vez de nos levantarmos duas vezes para realizar duas tarefas separadas, temos mais probabilidade de realizar as duas levantando apenas uma vez. Se isso soa mais eficiente, você está exatamente certo e é exatamente o que estamos tentando evitar.
Ao nos levantarmos duas vezes, estamos basicamente gastando o dobro da energia devido à ineficiência. Embora pareça menor, quando você soma todas as pequenas tarefas que fazemos a cada dia, o gasto calórico total é surpreendente.
Ao manter nossa energia durante o treinamento, somos mais capazes de aplicar o tipo de intensidade que nos trará resultados. Isso se aplica não apenas para perda de gordura e cardio, mas também para crescimento muscular e peso. Ao desligar nossa intensidade, nosso corpo preserva naturalmente a energia. Isso acontece reduzindo o gasto calórico do treinamento e a quantidade de músculo queimado devido ao catabolismo.
Se não empurrarmos os pesos com intensidade suficiente, o catabolismo superará o estímulo menor de treinamento anabólico, e o corpo irá colher energia do músculo quebrado, bem como diminuir nossa taxa metabólica geral.
Lembre-se, nosso corpo percebe uma dieta restrita em calorias como uma fome pré-morte e fará de tudo para evitá-lo. Neste caso, não deixe o corpo vencer!
Quando estamos em uma dieta de baixa caloria, especialmente uma que é pobre em carboidratos, podemos não ser tão aguçados mentalmente quanto o normal. Isso tem implicações negativas na vida cotidiana e claramente precisa ser evitado. Já ouvi alguém dizer que evita dietas de baixa caloria por esse motivo. Embora esta seja uma reação extrema, existem certos empregos em que qualquer déficit mental pode custar caro.
É importante notar que lapsos mentais, conforme descrito aqui, simplesmente se referem a alguém não ser capaz de pensar com tanta clareza ou manter a concentração.
Outro benefício dos estimulantes é que eles fornecem um impulso mental durante uma dieta com restrição calórica, de modo que quaisquer lapsos mentais de curto prazo sejam mitigados. Claro que eles podem ser usados para aumentar a concentração durante uma dieta menos intensa, mas isso vai além do escopo deste artigo.
Há um caso interessante, embora um tanto limitado, que pode ser feito para uma mitigação induzida por estimulantes da "confusão mental", na medida em que pode ajudar na perda de gordura, permitindo que a pessoa se concentre melhor na dieta. Seja qual for o motivo, permitir-nos pensar através das nuvens é algo de que todos podem se beneficiar, seja com uma dieta restrita em calorias ou não.
Dica rápida: tente adicionar alguns nootrópicos (a.k.uma. drogas inteligentes) como creatina, Spike® ou piracetam para um impulso mental ainda mais forte.
A razão pela qual nos sentimos tão enérgicos ao usar estimulantes é porque eles aumentam nossos níveis dos hormônios de "lutar ou fugir". Eles não apenas nos fazem sentir com energia, mas fornecem o benefício adicional de estimular diretamente nossa taxa metabólica. Isso significa que queimamos mais calorias enquanto nos exercitamos, fazemos tarefas domésticas ou mesmo apenas sentados assistindo TV!
Esta é também a razão pela qual sentimos calor ao usar estimulantes; é o nosso metabolismo acelerado que, na verdade, está gastando a energia calórica na forma de calor. Vamos lá, você sabe que eles não os chamam de Hot-Rox® Extreme à toa!
Os estimulantes não apenas aumentam a quantidade de energia que queimamos, eles têm um bônus adicional: essas substâncias podem aumentar a proporção de energia queimada que vem especificamente da gordura. Isso é absolutamente crítico porque, é claro, não estamos apenas tentando gastar calorias, também estamos tentando nos livrar da gordura.
Precisamos considerar as implicações desse assassino de gordura de duplo impacto; estamos queimando mais calorias no geral, o que deve resultar na perda de gordura (dependente da dieta) e, além disso, estamos queimando mais dessa energia como gordura. Esta combinação está basicamente dobrando a quantidade de gordura que estamos queimando!
Como se isso não bastasse, há um benefício adicional para esta utilização de gordura que torna toda a situação ainda melhor, e tem a ver com a manutenção do músculo.
Dica rápida: a combinação de exercícios e uso de estimulantes é a melhor maneira de aumentar o metabolismo e a perda de peso específica para gordura. Embora esta dupla seja muito poderosa, os estimulantes devem ser considerados como um acompanhamento do exercício, não como um substituto.
Embora haja algum debate sobre se os estimulantes podem afetar diretamente o crescimento muscular, há muitas evidências para apoiar a ideia de que eles o fazem indiretamente.
O raciocínio está relacionado à capacidade dos estimulantes de aumentar a proporção de gordura que queimamos para obter energia. Ao fornecer essa gordura para a maquinaria catabólica do nosso corpo, estamos essencialmente alimentando um monstro que, de outra forma, queimaria os tecidos do corpo indiscriminadamente. Dito de outra forma, a gordura se sacrifica para salvar músculos.
Se você está pensando que esta é a situação perfeita porque queremos queimar mais gordura e preservar os músculos de qualquer maneira, então você já está à frente do jogo. Mas fica ainda melhor. Ao preservar nosso músculo arduamente ganho durante uma dieta restrita em calorias, estamos realmente melhorando nosso metabolismo, que serve para queimar ainda mais gordura!
Você deve saber que o músculo é o tecido mais metabolicamente ativo do corpo e é responsável pela maior parte de nosso gasto calórico, mas quando nosso corpo percebe que temos baixa ingestão de energia (i.e. uma dieta restrita em calorias), ele tenta desacelerar tudo para que a energia seja economizada.
Isso é o que acontece quando as pessoas param de perder peso com uma dieta específica, e isso é em parte devido a uma perda de massa muscular. Podemos até pensar na perda de músculo como um beco sem saída para nossa perda de gordura - muito longe de simplesmente focar no tecido adiposo para nossos objetivos de composição corporal.
Dica rápida: usando BCAAs, podemos preservar ainda mais músculos e manter nossa dieta mais forte do que nunca.
Como se não houvesse aspectos positivos suficientes do uso de estimulantes, eles podem até afetar a quantidade de peso que movemos na academia. Não é um segredo (levantadores de peso já os usam há anos), mas se nosso objetivo é perder gordura, então esta é apenas mais uma maneira de otimizar o processo.
Os estimulantes são conhecidos por aumentarem especificamente a força de contração das fibras musculares, o que acaba resultando em força muscular. Isso tem dois benefícios principais, um de curto prazo e outro de longo prazo.
Ao nos permitir aumentar a força em uma situação de outra forma comprometida, os estimulantes podem ajudar na perda de gordura, permitindo-nos manter a intensidade do exercício. Isso não é simplesmente um produto de quão duro pressionamos durante uma sessão de treinamento, mas também de quanto peso movemos.
Por exemplo, se estivermos sob restrição calórica normal, nosso corpo tenta preservar a energia desligando as coisas. Uma dessas coisas é a força muscular.
Ao manter, ou mesmo aumentar, a quantidade de peso que usamos, nossas sessões de exercícios são mais intensas e causam um maior efeito de queima de gordura no corpo. Isso é equivalente a realizar exercícios na metade da intensidade versus esforço máximo. Claramente, o último é mais eficaz para nossos objetivos.
Já estabelecemos que os estimulantes ajudam a preservar os músculos enquanto passam por restrição calórica, aumentando a utilização de ácidos graxos. A segunda maneira pela qual os estimulantes atuam como anticatabólicos é permitindo-nos manter um alto nível de tensão no músculo durante o treinamento.
Na ausência de calorias, nossa força muscular diminuiria, o que significa que nosso músculo tem menos estímulo para crescer. Combine isso com o catabolismo induzido pela dieta hipocalórica e você estará pronto para queimar muitos músculos. Os estimulantes ajudam a mitigar essa resposta negativa, o que nos permite manter a força durante todo o período catabólico.
Em pessoas que usam estimulantes com pouca frequência, pode até haver um aumento na força de tal forma que o músculo pode realmente crescer. Esta combinação é rara e requer muita atenção à dieta, mas mesmo a possibilidade de tal efeito é excitante.
Como já mencionado, esta manutenção (ou hipertrofia) da massa muscular é fundamental para que possamos manter nossa fornalha metabólica queimando o máximo de gordura possível, pelo maior tempo possível. Algumas das pessoas mais bem-sucedidas na indústria sabem que o segredo do sucesso de uma dieta é manter o máximo possível de músculos.
Dica rápida: Brain Candy® é um ótimo complemento antes de treinar com uma dieta de baixa caloria. A combinação de colina e tirosina parece ajudar na força muscular, mesmo quando usada sem estimulantes.
FAQ: Você está errado. Usei estimulantes e não perdi muita gordura.
Pode haver um milhão de razões para sua falta de resultados, mas o culpado mais óbvio é uma dieta inadequada. Outro fator importante pode ser o exercício subótimo (ou a ausência total de exercício!). É fundamental lembrar que os estimulantes por si só não vão fazer você perder peso.
Em vez disso, eles são usados para ajudar as pessoas que já têm seus programas de dieta e exercícios programados. Somente depois que essas duas chaves estiverem no lugar, os estimulantes conferirão qualquer vantagem.
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