Em meados de março, participei da primeira das competições American Open Series em Reno, NV, onde pude testemunhar nosso novo processo de webcast em ação. Se você ainda não ouviu, BarBend fez parceria com a USA Weightlifting como seu novo parceiro de mídia.
Durante esta competição, tive a oportunidade de comentar algumas sessões para BarBend junto com o olímpico 2 vezes (2004, 2008), Chad Vaughn. Chad e eu vimos um levantamento incrível durante essas sessões; conjunto de novos recordes americanos e duas mulheres limpas e idiotas de peso corporal com poucos minutos uma da outra. Também testemunhamos alguns rostos novos, levantadores promissores impressionantes e, claro, um dia ruim ocasional.
Durante uma das sessões, Chad e eu tivemos uma breve discussão sobre o que significa ter uma competição ruim. Se você competir no levantamento de peso por tempo suficiente, esses dias estão fadados a acontecer. Ele observou que muitas vezes as competições ruins não podem ser apontadas para nenhuma circunstância, e nós podemos apenas especular a partir de nossa posição de comentário sobre o que pode estar acontecendo. Além disso, falamos sobre como toda competição, boa ou ruim, é uma experiência de aprendizado.
O autor com o duas vezes olímpico Chad Vaughn
Ao longo dos meus anos competindo e treinando levantamento de peso, essas competições ruins são geralmente atribuídas a perda de peso, doença, fatores estressantes nas viagens ou falta de sono, mas fatores como levantamento de peso com horários de início tardio, diferenças de fuso horário e simplesmente dúvidas sobre si mesmo também podem desempenhar um papel Função. No entanto, não estou escrevendo este artigo para dizer como evitar competições ruins (isso depende de você e de seu treinador), mas posso dar algumas dicas que descobri para que você não torne um encontro ruim ainda pior.
Sua tentativa de abertura deve ser aquela em que você está confiante em qualquer circunstância. Minha treinadora, Cara Heads Slaughter, explica a seus atletas que ultrapassar os limites nas primeiras vezes realmente é um desserviço no final. Muitas vezes você erra e é uma tentativa perdida. Se acontecer de você fazer o elevador, nem sempre é um bom começo para construir um número maior. Se você tentar um abridor muito próximo do seu melhor, você só pode fazer esse levantamento. Em vez disso, escolha um número menor e avance para as tentativas maiores e você provavelmente terminará melhor.
Você tem três tentativas, então use todas. Geralmente, em competições onde os atletas entram com totais de entradas semelhantes, o atleta que completa com sucesso o maior número de levantamentos vence.
Antes de trabalhar com Cara, fui treinado por meu marido, Jason. Ele estava sempre observando o ritmo do encontro ao cronometrar meus aquecimentos. Jason não só contaria as tentativas, mas teria um cronômetro e cronometrá-las. Ele observaria o tempo médio que levaria para completar uma certa quantidade de elevações e usaria isso para cronometrar meus aquecimentos.
Às vezes, você entra em encontros onde todos estão fazendo suas tentativas, e tudo corre bem. Outras vezes, há muitos erros que tornam o encontro um pouco mais lento; relógios adicionais de dois minutos e mudanças menores para permitir que os atletas tenham mais tempo de descanso. Jason levaria o tempo em consideração e dividiria a diferença para que meus aquecimentos tivessem uma quantidade relativamente igual de descanso entre eles, ou ele repetiria uma tentativa de aquecimento.
Este último encontro em Reno teve muitas paradas técnicas, e Chad e eu observamos como é difícil contabilizá-las, porque você não sabe exatamente quanto tempo elas durarão ou quantas ocorrerão em uma sessão - uma boa regra de polegar é fazer uma tentativa de aquecimento a cada 2 minutos.
Sam Poeth em sua segunda tentativa de limpeza e arremesso
Cara usa uma estratégia diferente que tem o mesmo efeito. Ela constrói um peso repetido ao escrever suas tentativas planejadas que está em algum lugar no meio de seus aquecimentos (nem muito leve nem muito pesado). Esta tentativa pode ser usada para resolver quaisquer problemas técnicos que você possa estar tendo ou pode ser removida para fins de tempo, se necessário. Eu descobri esta tentativa de realmente construir minha confiança antes de passar para as tentativas mais pesadas, porque permite a você a chance de realmente executar os detalhes em que estivemos trabalhando no treinamento.
Ninguém ama um plano bem organizado mais do que eu. Eu realmente gosto de ter uma ideia do que estou fazendo antes de começar uma tarefa em todos os aspectos da minha vida, mas especialmente no dia do encontro. No entanto, às vezes acontecem coisas e você precisa mudar o plano. Levando para Reno, Cara e eu tomamos todas as precauções para garantir que eu fosse recuperado, até mesmo rastreando meus níveis de HRV (mais sobre isso em um artigo futuro), e por causa disso, seguimos nosso plano de jogo representante para representante no sequestro. Com exceção do meu último arrebatamento, funcionou para nós.
Na noite anterior, Chad e eu vimos levantadores menos experientes cometerem erros que eu senti que poderiam ser evitáveis em alguns casos. Eles perderiam as tentativas e subiriam de peso independentemente ou tentariam forçar os levantamentos que podem ser escolhas melhores para a segunda tentativa. Chad mencionou que alguns atletas podem ter falhado e subido para ter mais tempo de descanso, enquanto outros podem ter seguido seus planos, independentemente de terem perdido as tentativas. Eu também sou um atleta teimoso, então posso ver onde eles podem querer tentar, mas na minha opinião, o sucesso dá a você a confiança para ter mais sucesso.
Mude o plano de jogo e dê a si mesmo a oportunidade de ter sucesso.
Na mesma American Open Series, quando o clean & jerk apareceu, eu estava exausto. Eu poderia culpar a altitude, ou o tempo (eu treino no Alabama ao nível do mar e era algo perto de 1 da manhã quando fiz minhas tentativas de limpeza e arrancada na plataforma), mas não estou aqui para dar desculpas, porque eu sabia dessas coisas antes de reservar minha passagem de avião.
Eu sabia de cerca de 3 tentativas de aquecimento em que os pesos não estavam se movendo como deveriam, e eu realmente tive uma batalha mental comigo mesma. Eu tive um ciclo de treinamento muito forte antes desta competição, e os números que eu sabia que poderia levantar estavam girando em minha mente. Independentemente disso, eu sabia que minha abertura planejada de 115kg não estava acontecendo naquele dia - pelo menos não como uma abertura.
Não consigo nem expressar o quanto sou grato por Cara. Suas experiências pessoais, conhecimento geral do esporte e abordagem calma realmente me salvaram naquele dia. No passado, eu teria ignorado os sinais de aviso e tentado forçar algo que simplesmente não existia, e provavelmente teria perdido todas as três tentativas. Cara foi até a mesa de jogo, olhou minhas opções e escolheu um peso que estava na minha casa do leme naquele dia. Infelizmente, perdi minha abertura, mas voltei para fazer minha segunda e terceira tentativas e realmente tive que trabalhar para ambas. No início deste encontro, os pesos que fiz foram aqueles em que nem teria que pensar, mas foi assim que aconteceu e posso dizer honestamente que saí sem arrependimentos.
Acredito que, seja você um iniciante neste esporte ou pratique levantamento de peso por anos, más competições irão eventualmente acontecer e, às vezes, por mais razões do que podemos entender. Tive alguns dos meus melhores ciclos de treinamento, seguidos das minhas piores competições e terríveis ciclos de treinamento, seguidos por recordes pessoais de desempenho. Acho que o mais importante é acreditar em si mesmo, entender o que você é capaz de alcançar e lembrar que um mau desempenho não define você. A próxima competição é um novo começo e uma nova chance em 6 tentativas.
Ainda sem comentários