Nossas mãos são uma das principais características que possuímos e que nos separa de outros primatas. Eles vêm com um alto nível de destreza e controle que nos permite fazer ferramentas incríveis à mão, desenhar, tecer e realizar uma miríade de outras ações que são exclusivas dos humanos.
Um efeito colateral neste aumento de proficiência veio na perda de força. Em comparação com um chimpanzé, nossas mãos são tão fracas quanto as de uma criança. A boa notícia é que podemos melhorar drasticamente essa força com pouco ou nenhum custo para as outras habilidades, e uma grande aderência é necessária para as demandas do homem forte. Muitas vezes eu testemunhei um atleta perder vários eventos porque suas mãos não estavam à altura da tarefa. Não leva muito tempo para corrigir isso e não afetará muito a recuperação se for feito como parte de um treinamento regular.
Eu entro em mais detalhes sobre cada um desses pontos abaixo, mas aqui estão minhas dicas para obter uma ótima aderência para o homem forte.
Se sua pegada for fraca para começar, há uma tentação de começar a usar correias desde o início em movimentos como remadas, pull-ups e levantamento terra. Deixe-os em sua bolsa até que você realmente precise deles para os conjuntos de trabalho finais.
Você quer acostumar suas mãos a trabalhar em conjunto com o resto do corpo. Enquanto a maioria dos atletas não consegue passar por uma sessão completa de levantamento terra sem eles (e ainda puxar perto de seus pesos ou repetições superiores), você deve treiná-lo no caminho para cima. Você não quer ser muito leve e não se desafiar, mas não se esqueça das mãos completamente.
Muitos atletas gastam muito tempo para se preparar corretamente plantando os pés, colocando os joelhos e as costas na posição adequada, respirando fundo e rapidamente agarrando a barra e batendo nela. Aproveite o tempo para lentamente colocar suas mãos em volta da barra e colocá-la completamente em suas palmas. Então, conscientemente, dobre cada dedo ao redor do aço firmemente. Durante a apresentação, aperte a barra e não permita que ela balance desleixadamente em suas mãos. Aperte com força e ative os antebraços.
Eu nunca recomendo treinar a pegada no início da sessão, pois você precisa dela nova para realizar com eficácia a maioria dos exercícios. Basta fazer algumas séries no final das sessões e fazer alguns dos seguintes movimentos:
Não importa a marca que você decida usar, um bom conjunto de garras pode transformar o tempo de inatividade em uma minissessão superior. Você pode obter esses fortalecedores de mão de bolso de 50 a mais de 350 libras, dando-lhe uma ótima escolha para repetições, agarras estáticas ou testar no máximo. Fazer séries de 10 pode aumentar o tamanho dos dedos e antebraços, e poucas repetições aumentarão a força para manter o controle sobre a barra de levantamento terra.
Não se esqueça da recuperação! As mãos são usadas com frequência e os músculos são pequenos por natureza. A automassagem nas mãos e antebraços é algo que todos podem fazer todos os dias. Como você os usa em todos os exercícios, é uma boa ideia reservar alguns minutos no final do dia para ajudá-los a se prepararem para as demandas do dia seguinte. Você pode usar tratamentos alternados quentes / frios com a mesma facilidade usando uma bolsa de água quente e uma bolsa fria.
O erro de ter mãos fracas é apenas isso. Se você não foi abençoado com mãos enormes (e uma pegada natural), você tem que consertá-lo para ser um dos grandes. Tire essa desculpa da mesa e veja o quão melhor você pode ser.
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