As correias são usadas por uma variedade de levantadores e vêm em vários estilos. Alguns dos estilos de cintos mais populares incluem velcro, pino único, pino duplo e alavanca. Cada um desses estilos beneficiará atletas diferentes em momentos diferentes.
Quando se trata de levantamento de peso especificamente, as correias de pino único, pino duplo e alavanca são muitas vezes o ponto de partida. Essas correias tendem a fornecer o maior nível de suporte e são normalmente feitas de um couro rígido e rígido. O cinto de alavanca fica na extremidade mais original dos cintos devido à forma como ele é preso, e esse estilo de cinto pode ser intimidante para o levantador mais novo.
Neste artigo, vamos mergulhar na correia da alavanca, como usá-la e como ajustar sua tensão para conjuntos de trabalho e competição. Para ajudar com dúvidas e preocupações sobre o cinto de alavanca, entrei em contato com John Gaglione, treinador de força e proprietário da Gaglione Strength em Farmingdale, Nova York.
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Como a maioria dos equipamentos de força de suporte, o uso de cintos tem uma hora e um lugar no treinamento. Não é algo que deva ser usado todos os dias e, quando for, existem maneiras de fazer isso com mais eficiência.
Gaglione forneceu alguns insights sobre o que ele recomenda para os atletas, “Como regra geral, se for um dia pesado de treinamento, aconselho colocar o cinto bem cedo durante o aquecimento, pois o cinto pode alterar um pouco a mecânica. Ao usar um cinto de alavanca, você pode apenas colocá-lo no início e não travá-lo nas primeiras séries de aquecimento.
Isso pode dar aos levantadores uma ótima dica tátil para realmente aprimorar sua respiração e apoio em todas as direções (frente e costas). Como regra geral, tendo a apertar o cinto mais apertado quanto mais pesado o peso fica para obter mais suporte.”
Um levantador de peso pode achar que prefere seu cinto em diferentes posições em seu torso durante vários levantamentos. O objetivo de um cinto é fornecer suporte máximo nas áreas de que um atleta mais precisa em momentos diferentes, portanto, encontrar o posicionamento ideal do torso do cinto é crucial para o sucesso. A experimentação com um cinto faz parte do processo de encontrar seu ajuste exclusivo.
Gaglione afirma, “Para agachamentos, eu tendo a usar o cinto um pouco mais alto, porque se eu abaixar o cinto, isso pode afetar minha capacidade de atingir a profundidade e meio que subindo em meus quadris.
Para levantamento terra, eu gosto de usar o cinto mais baixo nas minhas costas para obter mais apoio na área que eu preciso. Outros levantadores como Stan Efferding e Eric Lillibridge preferem usar o cinto bem alto para levantamento terra. É realmente uma questão de preferência pessoal e onde você sente que está obtendo o melhor suporte.”
O comprimento do tronco e onde suas costas são mais fortes (parte superior das costas mais forte contra parte inferior das costas, por exemplo, e núcleo forte em geral) podem desempenhar um fator.
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Uma vez que o aperto do cinto pode afetar a mecânica e a amarração, Gaglione destacou a importância de marcar as diferentes configurações do seu cinto. Ele diz, “Uma vez que o posicionamento do seu cinto pode mudar para vários levantamentos, eu recomendaria marcar o cinto com diferentes configurações que você prefere para agachamento e levantamento terra, bem como séries pesadas versus volume e / ou trabalho de velocidade.
Você precisará de um aperto diferente para diferentes intensidades (% de 1-RM). Alguns especialistas até aconselham o uso de um cinto totalmente diferente para levantamento terra. Alguns atletas maiores preferem um cinto mais macio. Por exemplo, quando você tem uma barriga grande, adicionar um cinto muito grosso às vezes pode atrapalhar a posição inicial. Alguns homens e mulheres mais leves com torsos curtos preferem usar um cinto cônico ou um cinto mais fino, pois não precisam de tanto material para cobrir o torso.”
Uma vez que um cinto de alavanca é único devido à forma como é preso, Gaglione ressaltou a importância de sempre ter as ferramentas certas com você e disse, “Sempre tenha uma chave de fenda à mão para o caso de precisar ajustar. Às vezes, fazer uma grande refeição ou beber muita água pode alterar sua configuração. Isso é especialmente verdadeiro se você reduzir o peso, porque isso pode alterar a sensação do seu equipamento, e você deseja ser discado quando entrar na plataforma.”
O cinto de alavanca é um equipamento projetado para uma finalidade muito específica, que é fornecer um nível de suporte rígido. Não é um cinto projetado para múltiplas atividades de força, mas oferece um suporte excepcional para os levantamentos para os quais foi projetado. Se você é novo neste cinto, ou cintos em geral, então é melhor experimentar vários níveis de aperto e posicionamento durante os treinos.
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