Como se exercitar durante a menstruação

957
Thomas Jones
Como se exercitar durante a menstruação

Existem experiências na vida que toda mulher compartilha. Um dos mais universais (e mais notórios) acontece em uma certa “época do mês” - obtendo nossos períodos.

Pode ser inconveniente na melhor das hipóteses e, na pior das hipóteses, realmente nos afetar de viver nossas vidas ao máximo. Nossos treinos costumam ser uma das maiores vítimas, e isso é compreensível; quando você está se sentindo inchado, com dores e com cãibras, a perspectiva de arrastar seu corpo preguiçoso para a academia pode ser menos atraente.

Mas isso não tem que ser o caso. Aqui estão alguns passos fáceis que você pode realizar para ter um treino mais eficaz quando a tia Flo vier visitá-lo, porque uma semana por mês é muito tempo para tirar do seu período de treinamento.

ESCUTE SEU CORPO

Se você conseguir ignorar o toque de sereia de seu sofá e chegar à academia, você se sentirá melhor.

“Existe esse mito prevalecente de que você não consegue resolver a menstruação”, diz Donnica Moore, M.D., apresentador do podcast de saúde da mulher No banheiro feminino com o Dr. Donnica. "Não só você pode malhar, mas você deve. Poucas coisas podem combater essa sensação de 'blá' como um bom treino.”

A principal razão é que está comprovado que os exercícios aumentam os níveis de energia e liberam endorfinas que fazem você se sentir bem, bem como beta-endorfinas que aliviam as cólicas.

É importante tomar nota, no entanto, de como seu corpo se sente e reage em diferentes estágios do seu ciclo. Leah Casciano, uma levantadora de peso com classificação internacional de Elite e nacional, diz que na semana anterior à menstruação é quando sua força sofre.

“Eu tento ir com calma se preciso e continuo trabalhando com minha TPM física”, diz ela. Para combater as fortes cãibras na parte inferior das costas, Casciano se concentra na mobilidade e se certifica de se alongar bastante. “Acho que a mudança ajuda. Vou remar ou usar uma bicicleta ergométrica. Se eu estiver com muita dor, tentarei não puxar muito do chão - em vez disso, farei agachamentos. Então, na semana em que estou menstruada, recupero minha força e volto a atingir meus números normais.”

ESTEJA CONSCIENTE DO QUE ESTÁ COMENDO, BEBENDO E USANDO

Embora você deva procurar comer alimentos limpos e manter-se hidratada constantemente, é especialmente importante quando você está menstruando. A água, em particular, é um elixir mágico; reduz o inchaço e as cólicas e até encurta a duração da menstruação, pois mantém o sangue ralo, o que ajuda a limpar tudo mais rápido. Cafeína e bebidas carbonatadas, por outro lado, podem ter o efeito oposto.

Lembre-se também de que você está sangrando ativamente. “Cerca de 25% das mulheres menstruadas ficam anêmicas”, diz Moore. Ter uma quantidade saudável de ferro em sua dieta é vital para combater o cansaço potencial, fraqueza, tontura, falta de ar e falta de foco durante o exercício.

O sangue também pode ser um fardo quando se trata de escolhas de roupas, especialmente na academia. Você terá um desempenho melhor se não estiver preocupado com vazamento, odor ou dor extra. Se você costuma usar shorts, opte por leggings e escolha absorventes internos ou um copo menstrual em vez de usar um absorvente. Um bom sutiã esportivo também é fundamental se você sentir dor, especialmente durante o cardio.

SE PERDOE DE SI MESMO E NÃO SE APAGUE

A menstruação ainda é altamente estigmatizada na sociedade, mas não deveria ser. No momento em que você se livrar da vergonha associada a menstruação, mais confortável você ficará na academia - e em geral.

“Busque o incentivo de outras mulheres na academia, se puder”, diz Casciano. “Não vá à academia para se culpar por isso; vá se sentir bem.”

E se, depois de tudo, você ainda se sentir péssimo, medique conforme necessário. “Você não ganha pontos de bônus por sofrimento”, brinca Moore. “O exercício é um ótimo tratamento natural, mas não há nada de errado em tomar um ibuprofeno ou até mesmo medicamentos prescritos se as cólicas forem fortes.”

Aqui estão três produtos inovadores para elevar seus treinos periódicos. 

1 de 3

Lebody Form

Lebody Form

Este incrível dispositivo de beleza coreano usa estimulação de pulso de frequência média para massagear músculos doloridos e cãibras e ajuda a queimar gordura em áreas onde você se sente inchado. Venha aqui.

2 de 3

Foria Basics

Supositórios Foria Basics

Este supositório com manteiga de cacau e extrato de cânhamo (CBD) oferece alívio da dor direcionado por cerca de seis horas e é livre de solventes, pesticidas e metais pesados. Venha aqui. 

3 de 3

Taça Diva

Taça Diva

Economize dinheiro e o meio ambiente com este produto sanitário reutilizável. É fácil limpar rapidamente no vestiário após um treino. Tradução: você não precisa se preocupar em esquecer as armas novamente. Venha aqui. 


Ainda sem comentários