A competição de um homem forte (mulher forte) é um espetáculo que intriga os fãs - seja a primeira vez ou o centésimo. Uma vez que eles testemunham os atletas, tomam conhecimento de suas personalidades e compreendem o quão duro os competidores treinam, é difícil não respeitar eles e o esporte.
Bobby Thompson, de 28 anos, é um exemplo do tipo de atletas que os fãs adoram assistir. O americano é relativamente novo no esporte, mas já competiu em grandes palcos. Graças à conquista do título mundial do Arnold Amador de 2019, ele estava na escalação do Arnold Strongman Classic de 2020, onde ficou em 10º lugar. Ele também fez parte do concurso do Homem Mais Forte do Mundo de 2020. Agora, seus olhos estão voltados para o Bahrein e o concurso "Ilha da Força" do Homem Forte do Mundo de 2021, que será realizado em 13 de março de 2021. Thompson deu BarBend uma visão de como ele se prepara para uma competição desta magnitude.
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Thompson treina quatro dias seguidos antes de tirar um dia de folga. Muito do que ele faz é baseado em como ele está se saindo no início do treino e como ele se sente em geral. Outros fatores fora da academia ou da plataforma também influenciam, especialmente na preparação para uma competição.
“A programação de um concurso só pode ser limitada, você não pode contabilizar as variáveis que a vida joga em você, como trabalho, filhos, adoecimento e lesões - mas você precisa de um esboço”, diz Thompson BarBend. “Descobri que definir a maior parte do meu volume acumulado no início de um programa para ser composto de acessórios e progredir principalmente para o trabalho de evento no final do programa me dá meus melhores ciclos de treinamento para o concurso.”
Thompson geralmente treina sozinho ou com seu treinador, Zane Angle. Ele descobriu que treinar com várias pessoas não é tão eficaz. O que ele achou útil foi melhorar seu sono depois de ser diagnosticado com apnéia do sono.
“Depois que terminei meu estudo do sono e comecei a usar um APAP para ajudar na minha apnéia do sono, foi uma virada de jogo”, diz Thompson. “Além disso, quando comecei a treinar mais como um atleta e me concentrei em me mover com fluidez, meu corpo sempre parecia pronto para atirar em vez de apenas ser capaz de se mover como o Homem de Lata na maioria das vezes.”
A maioria dos atletas tira o domingo como um de seus dias de folga, mas Thompson se compromete neste dia a se concentrar em dois movimentos principais em seu esporte. Um é geralmente uma pressão, enquanto o outro é um movimento de puxar ou um evento em movimento. O exemplo que ele compartilhou foi com o haltere de circo e as pedras Atlas.
“A imprensa será algo como três séries de cinco a 75% e às vezes uma série de solteiros a 102% ou peso de competição com 15 a 20 segundos de descanso de repetição em repetição. Para o meu segundo evento, usaremos pedras do atlas, e terei uma contagem de repetições alvo, permitindo apenas alguns erros quebrados em conjuntos cronometrados com as repetições caindo com cada pedra. Por exemplo, 300 libras para duas séries de cinco cargas, 350 libras para quatro séries de três cargas e 425 libras para cinco séries de uma carga com 15 segundos de descanso.”
Thompson também pode realizar exercícios aeróbicos depois de concluir seus dois movimentos principais.
Na segunda-feira, a atenção está voltada para a parte inferior do corpo. Este é um dos dias de treino favoritos de Thompson em sua semana. Às vezes, vai começar com agachamentos, que ele é sólido em. No homem mais forte do mundo em 2020, Thompson agachou 700 libras para 11 repetições. A única pessoa que conseguiu vencê-lo naquele evento foi J.F. Caron do Canadá.
Quanto a este treino, ele começa com o levantamento terra com o peso elevado a 15 polegadas, e vai pesado. O melhor single que ele tocou pesou 900 libras. Então, ele vai para o outro extremo. Ele se concentra em um movimento de isolamento, como flexões de perna para completar 200 repetições no total. Obviamente, o peso é leve, então o foco está na resistência e em levar muito sangue para a parte de trás das coxas. O treino termina com carregamentos de sacos de areia e torções oblíquas em pé.
Pressionar é outro dos pontos fortes de Thompson, mas seu foco é ficar ainda melhor, já que ele compete em um nível tão alto. Ele também está de olho no recorde da American Log Press, que ele espera vencer no concurso Clash on the Coast deste ano. Na verdade, ele começa esta sessão com duas versões da Axle Press. Uma barra de eixo é mais grossa do que uma barra tradicional, então os antebraços e empunhadura serão desafiados, assim como seus delts e tríceps.
Ele se concentra primeiro em fazê-los de forma estrita (sem ajuda das pernas). O peso máximo que ele irá para este treino é de 300 libras, que ele pode usar em três séries de cinco a oito repetições.
Depois que os ombros foram pré-exauridos com uma forma rígida, Thompson executa mais cinco séries como push press completos. Ele pode levantar até 420 libras por um duplo. Completando esta sessão, haverá flexões inclinadas com halteres, flexões de tríceps com banda e extensões de tríceps de alcance total com um cabo ou halter.
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No último dia de seu ciclo de treinamento, Thompson se concentrará na parte superior das costas. Ele admite que a tendinite do bíceps pode afetar o andamento do dia, mas ele ainda dá tudo de si. Às vezes, ele descobre que a automotivação ajuda.
“Eu sou grande em conversa interna. Eu pareço louco dirigindo na estrada ou até mesmo na academia resmungando para mim mesmo ”, diz Thompson. “Mas acredito piamente que, se posso dizer a verdade para mim mesmo, é algo que posso realizar.”
O principal levantamento para esta sessão de treinamento é a clássica remada com barra curvada. Ele aumentará o peso e diminuirá as repetições a cada série. O conjunto final será com um peso máximo que ele pode realizar por cinco repetições. Em seguida, como as flexões de perna no dia da parte inferior do corpo, ele realizará um exercício como puxadas de rosto com faixas para 200 repetições no total. Os dois movimentos acessórios finais são boas manhãs com uma barra de agachamento de segurança e botões suspensos ao sentar-se em um banco inclinado.
Além da competição Strength Island, Thompson tentará competir em todas as competições WUS nesta temporada e no Clash on the Coast. Ele também tem a meta de retornar ao concurso do Homem Mais Forte do Mundo de 2021. Então, é uma coisa boa que o treinamento parece estar no ponto.
Imagem em destaque: @bobby_thompson_prostrongman no Instagram
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