(Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Se você estiver lidando com ou exibindo sinais de depressão, procure o conselho de um profissional médico imediatamente.)
Uma meta-análise muito grande e de alta qualidade está traçando conexões interessantes entre como você se alimenta e como se sente. A pesquisa, publicada este mês em Medicina Psicossomática, analisou dezesseis ensaios clínicos randomizados, que são considerados de qualidade extremamente alta, tanto quanto os estudos vão. Mais de 45.000 pessoas foram incluídas na pesquisa.(1)
A meta-análise concluiu que a qualidade dos alimentos exerce um efeito significativo sobre a depressão entre as populações não clinicamente deprimidas. As intervenções variaram, mas nove estudos focaram em melhorar a ingestão de nutrientes, com os outros enfatizando menor ingestão de gordura e redução do peso corporal.
Então, o que significa melhorar a ingestão de nutrientes? Este não é um daqueles estudos que tem uma conclusão clara como "mirtilos reduzem a depressão" ou "espinafre ajuda com ansiedade" - as intervenções tinham um foco mais amplo, mas geralmente enfatizavam frutas e vegetais ricos em fibras e ricos em micronutrientes e minimizavam os processados alimentos que são ricos em gordura e açúcar.
Os resultados refletem outra pesquisa que correlacionou uma redução nos sintomas depressivos com mais fibras, alimentos integrais à base de plantas e peixes gordurosos.(2) (3) (4) Também é importante enfatizar que os alimentos integrais, em particular aqueles à base de plantas, não são apenas fontes de vitaminas e minerais, mas também fitoquímicos e antioxidantes, que também têm sido associados a níveis mais baixos de depressão - possivelmente em parte devido ao seu impacto benéfico na inflamação.(5)
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Imagem cortesia de Examinar.com Análise da Research Digest deste estudo.
Existem muitos caminhos que podem afetar a depressão, incluindo estresse oxidativo, inflamação, saúde intestinal e peso corporal. Uma grande variedade de alimentos que fornecem muitos nutrientes e fibras é a chave para controlar esses fatores e reduzir o risco. (Também é mais econômico do que outros métodos, embora não estejamos sugerindo que outros métodos sejam menos eficazes.)
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As descobertas são importantes porque a depressão afeta mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo, e o número de pessoas afetadas aumentou quase 20 por cento entre 2005 e 2015. Esses números nem mesmo contabilizam os sintomas subclínicos que ainda podem afetar negativamente a qualidade de vida. Dado o custo dos cuidados de saúde e a diminuição da produtividade, uma melhor compreensão dos tratamentos de estilo de vida pode ter um impacto profundo na economia, além dos benefícios potenciais mais óbvios para os próprios indivíduos.
Observe que embora a qualidade dos alimentos tenha um efeito significativo, a pesquisa não descobriu que a dieta era mais significativa do que psicoterapia ou drogas, então não parece inteligente tentar se automedicar sem a intervenção de um especialista médico. Certifique-se de falar com um profissional de saúde mental se estiver lidando com ou exibindo qualquer sinal de depressão - você pode encontrar um perto de você aqui.
1. Firth J, et al. Os efeitos da melhora dietética nos sintomas de depressão e ansiedade: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Psychosom Med. Abril de 2019; 81 (3): 265-280.
2. Miki T, et al. Ingestão de fibra alimentar e sintomas depressivos em funcionários japoneses: The Furukawa Nutrition and Health Study.Nutrição. Maio de 2016; 32 (5): 584-9.
3. Liu X, et al. Consumo de frutas e vegetais e o risco de depressão: uma meta-análise. Nutrição. Março de 2016; 32 (3): 296-302.
4. Grosso G, et al. Ácidos graxos ômega-3 e depressão: evidências científicas e mecanismos biológicos. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A, et al. Polifenóis e depressão: da química à medicina.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259-64.
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