POP QUIZ: Se você ajustou seu ombro após uma sessão de levantamento de peso, deve pegar uma bolsa de gelo ou uma almofada de aquecimento? Que tal acelerar a recuperação após uma longa corrida de treinamento? Ou se você acordou com dores nas costas? Continue lendo para determinar quando vale a pena ir para o frio ou ficar com o calor.
“A vantagem do gelo é que ele fornece um alívio quase imediato da dor”, diz Joseph Garry, M.D., professor associado de medicina esportiva na Universidade de Minnesota. A desvantagem: também pode fazer você se sentir um pouco rígido, o gelo contrai os vasos sanguíneos, o que evita que o sangue se acumule em torno de uma área ferida, reduzindo assim a inflamação. Mas dentro de 15 a 20 minutos após a remoção da bolsa de gelo, o inchaço e a dor podem retornar.
Melhor para: Lesões agudas, especialmente nas primeiras 48 a 72 horas, por até seis semanas.
Tenha em mente: Se você estiver aplicando gelo em uma área com nervos que passam perto da superfície da pele (como a parte externa do joelho ou cotovelo), não mantenha a bolsa de gelo por mais de cerca de 10 minutos por vez. “Alguns nervos podem ser afetados quando expostos ao frio por muito tempo”, diz Garry. O gelo numera a área, então você pode não sentir o dano. Evite usar gelo em torno das articulações artríticas, pois isso aumentará a rigidez e limitará a amplitude de movimento.
O calor aumenta o fluxo sanguíneo, fazendo com que a temperatura do músculo suba e melhorando a flexibilidade. “Existem alguns estudos que sugerem que o calor superficial de baixo nível logo após uma lesão aguda é tão bom quanto o gelo”, diz Garry, com a premissa de que o corpo é o seu melhor reparador de danos e irá acelerar a cura por conta própria. No entanto, adicionar calor a uma lesão pode aumentar o inchaço.
Melhor para: Lesões crônicas, como artrite.
Tenha em mente: Para lesões que perderam mais do que algumas semanas, tente aplicar um pouco de calor antes do exercício para aumentar a flexibilidade. “Aquecer os músculos ajuda você a se mover com mais facilidade”, diz Garry.
A ferramenta de recuperação certa, usando terapia fria ou quente, pode ajudar a acelerar a cura e reduzir o desconforto. Abaixo, algumas dicas para ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido.
Apenas molhe e congele o envoltório por 20 minutos, em seguida, amarre-o para terapia combinada de gelo e compressão. ($ 18-28, drcoolrecovery.com)
O envoltório resistente ajuda a posicionar o get pack para envolver totalmente a junção, para que você obtenha alívio de todos os ângulos, junto com a compressão adicional para aumentar a cicatrização. Também disponível para joelhos, cotovelos e ombros. ($ 60, médico de choque.com)
Aproveite os benefícios do calor e do rolamento em um único produto: a bola ajuda a reduzir o acúmulo de substâncias químicas nos músculos para que você se recupere mais rápido do que apenas com calor ou pressão. ($ 16, qworkoutrecovery.com)
Este dispositivo portátil permite que você atinja qualquer parte do corpo que esteja causando problemas. As luzes LED ajudam a melhorar a taxa de cura do seu corpo, reduzindo a inflamação e aumentando a circulação sanguínea no tecido muscular. ($ 99, terapia de revivificação.com)
Embora os atletas tenham cerrado os dentes por muito tempo e mergulhado em um banho de gelo para ajudar a acelerar a recuperação após um treino duro, um novo estudo diz que, quando se trata de ganho de força, um banho de gelo pode realmente fazer mais mal do que bem. Pesquisa publicada no Journal of Physiology descobriram que indivíduos que realizaram um aquecimento em uma bicicleta ergométrica após o treinamento de força aumentaram a força e a massa muscular em comparação com aqueles que passaram por um banho de gelo pós-treino de 10 minutos. A imersão em água fria pode ter reduzido os ganhos de força a longo prazo devido ao fluxo sanguíneo reduzido para os músculos.
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