A personal trainer certificada Amanda Lee se tornou uma sensação na mídia social, com mais de 3.8 milhões de seguidores no Instagram (@AmandaEliseLee) que seguem a página dela para exercícios de bunda, motivação para exercícios, ok, e as fotos sensuais. Conversamos com a estrela do Instagram de Los Angeles para descobrir os treinos que ela faz para conseguir aqueles glúteos incríveis.
M&F dela: Qual foi sua motivação para começar o treinamento?
Amanda Lee: Comecei uma rotina de treino porque era super magra. Eu era muito magro e esquelético, e odiava isso. No colégio, eu pesava 36 quilos e sempre fui muito constrangido com isso. Então, na faculdade, minha mãe gostava muito de exercícios físicos, então ela meio que me mostrou o básico e me deixou confortável em uma academia. Então, comecei a trabalhar com pesos, ganhando um pouco de músculo, comendo mais proteína, e comecei a ganhar um pouco de peso e me senti muito mais confiante. Foi assim que tudo começou. Foi uma forma de construir confiança, ficar mais forte e ser mais saudável. Para mim, nunca foi sobre perder peso. Sempre foi sobre ser mais forte.
Com que frequência trabalha a parte inferior do corpo?
Eu costumava fazer isso duas vezes por semana, mas recentemente comecei a fazer três vezes por semana.
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Como costuma ser o seu treino de glúteo?
Geralmente consiste em um dia pesado, onde irei fazer agachamentos, leg press e caminhadas com pesos ou em reverência com uma barra de peso. Em seguida, farei um dia mais leve, onde será mais um treino cardiovascular, como step-ups, passos lado a lado e pulos, como pular estocadas e pulos de sapo ou escadas.
Com que frequência você muda seu treino?
Eu mudo isso toda vez. É impossível ter um treino completamente novo todas as vezes, mas tento pelo menos mudar algo sobre o treino todas as vezes. Seja apenas mudando a ordem ou vou pensar no que fiz no meu treino anterior e me certificar de nunca fazer o mesmo treino duas vezes seguidas.
Qual é o exercício de bumbum mais desafiador que você faz?
Eles são todos muito desafiadores. Eu diria que quando eu ganho peso é o mais desafiador. Comecei magro, então meu tipo de corpo não é necessariamente super musculoso e é um desafio para mim construir músculos. Sempre que adiciono um peso maior, é um desafio.
Qual é o seu exercício favorito?
Definitivamente andando estocadas. Eu sempre os sinto no dia seguinte, eu os sinto enquanto estou fazendo e você definitivamente vê os resultados.
Quais são alguns erros comuns que você vê seus clientes cometerem quando pretendem mudar a parte inferior do corpo?
Eu diria que o erro mais comum é usar a forma errada. Provavelmente é o número um, porque a maioria das pessoas apenas assiste a um exercício e o faz sem ter certeza de que está na forma certa. Ter uma forma exata e precisa é tão importante, especialmente na parte inferior do corpo, então eu diria que é muito importante. Você está fazendo os movimentos e não realmente se concentrando no músculo, certificando-se de que está empurrando o calcanhar, certificando-se de que seus abdominais estão contraídos e todas essas coisas que fazem o exercício valer a pena. Você está gastando seu tempo, mas não verá nenhum resultado se seu formulário não estiver correto. Eu sempre recomendo um treinador, mesmo se você só puder pagar algumas sessões, apenas para ter certeza de que você pode entender o conceito antes de apenas entrar. Caso contrário, vai acabar sendo uma perda de tempo.
Você tem algum exercício de queima de calorias que você recomende??
Eu diria diferentes variações de salto. Quer se trate de saltos de sapo, saltos de agachamento para dentro e para fora, saltos, avanços de um lado para o outro em um degrau ou lado a lado em uma bola Bosu. Às vezes faço burpees com a bola Bosu. Quando você faz o burpee, você também incorpora o agachamento ao descer para trabalhar a parte inferior do corpo e o núcleo. Eles são provavelmente os melhores para queimar calorias.
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Há algum exercício de treinamento de força exclusivo que você sente que é realmente importante?
Os agachamentos são muito padronizados e muito importantes para construir não apenas os glúteos, mas também as pernas e o núcleo. Lunges, definitivamente, e o levantamento terra romeno são muito importantes. O levantamento terra pesado é um dos meus favoritos para isquiotibiais, e construir isquiotibiais é definitivamente necessário. Em termos de ir mais pesado, o rack de agachamento, leg press e levantamento terra são os mais importantes para ir mais pesado.
Há mais alguma coisa que você acha que é útil para o treinamento?
O mais importante para mim, se você não fizer mais nada, é ter certeza de usar sua mente enquanto estiver malhando para que você realmente se concentre no músculo. Mesmo que você não esteja fazendo um treino tão intenso quanto outra pessoa ou tão pesado quanto outra pessoa, mas você está realmente focado no músculo e conectando sua mente ao seu corpo, você verá resultados melhores do que alguém que está fazendo um treino mais difícil ou que pode estar fazendo mais peso, mas não tem essa conexão mente-corpo. Eu diria que é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer.
Você tem alguma recomendação para pessoas que se sentem intimidadas para começar??
Comece com um treinador ou até mesmo um amigo que esteja realmente familiarizado com condicionamento físico e treinamento. Algumas pessoas se sentem intimidadas apenas para caminhar pela área da academia. Então, alguém que já passou por isso e está familiarizado com isso pode ajudá-lo a molhar os pés e a se sentir confortável naquele ambiente.
Você tem um mantra favorito ou citação motivacional que o inspira?
“Você só se arrepende dos treinos que não fez.”É muito clichê, mas é tão verdadeiro porque você nunca diz a si mesmo:“ Eu gostaria de não ter feito aquele treino.”Mas muitas vezes você fica tipo,“ Eu gostaria de ter trabalhado hoje.”
Para ver mais fotos e treinos de Amanda, siga-a no Instagram @amandaeliselee ou no Facebook @amandaleefit.
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