No último capítulo desta série, descrevi minha breve incursão no fisiculturismo competitivo. Neste artigo, descreverei meu retorno ao levantamento de peso - e como isso quase me levou a uma aposentadoria precoce.
Eu saí do fisiculturismo desencantado com todo o cenário competitivo. Para mim, foi a derradeira decepção. Você arrebenta por 16 semanas, não tem vida social e segue uma dieta que levaria uma pessoa normal à loucura, e por quê? Uma dança de 60 segundos de cueca em frente a uma sala cheia de caras que respiram pela boca? Não, obrigado.
Mas adorei o treinamento. Foi divertido, houve variedade e obtive ótimos resultados. Eu cresci como uma erva daninha durante meu tempo no Hard Body's, em todas as áreas que eu tinha como alvo. Eu agora tinha quadríceps, largura traseira, peitorais decentes e um grande conjunto de armas. E a escala apoiou o que eu estava vendo. Eu tinha 265 libras, quase 9 kg mais pesado do que quando comecei a fazer musculação. Missão cumprida.
Uma razão pela qual eu estava tão ansioso para retornar ao levantamento de peso era que eu também estava ficando muito forte. Eu estava matando meus treinos de musculação e deixando meus parceiros de treinamento na poeira, jogando 405 para 10 e 315 para 32; agachar 700 para 8 e 405 para séries de 20. Eu poderia levantar 600 para 12, sem esforço.
Lembro-me de puxar os gráficos de conversão de representantes antigos e ficar animado. Se eu pudesse bancar 405 por 10, então com a engrenagem eu seria capaz de no máximo 540 ou 550, sem problemas. Eu poderia causar alguns danos sérios. (Menino, eu estava certo.)
Encontrei um encontro a cerca de três meses de distância e, usando os gráficos de conversão, montei um programa de sobrecarga progressiva de 12 semanas.
Foi um desastre. Comecei a sentir falta de tudo quase desde o primeiro dia e cada repetição era um triturador. O treino exigiria duas séries de cinco e eu mal eliminaria a primeira série, e daria tudo o que tinha para fazer 3-4 repetições na segunda série. Então eu ficava chateado por perder a série, descansava mais, ficava super animado e fazia outra série de 3-4 repetições.
Eu poderia ter me ajustado para me poupar no caminho, mas em vez disso, mantive o curso, dizendo a mim mesmo que de acordo com o gráfico de conversão, eu deveria ser mais forte. Eu também era maior, então eu teve para ser mais forte; tudo que eu tive que fazer foi bola para cima! Grande erro.
Eu fui para a competição pesando 275 e totalizando 200 libras a menos do que meu total anterior, pesando 242. Meu banco abriu em 425 e eu fui grampeado com 455.
Não pude acreditar no que tinha acontecido. Devia ser apenas nervosismo, pensei, então descarreguei e repeti todo o processo. Mesmo resultado.
Frustrado e confuso, comecei apenas a fazer encontros, esperando que eventualmente recebesse um resultado diferente. Qual é a definição de insanidade de novo? Alguém deveria ter me internado, porque isso teria me poupado muito desgaste.
Então eu comecei a me machucar. Não ferido; ser ferido começou no início do primeiro ciclo e nunca foi embora. Eu agora estava conseguindo machucar. Isso é pior porque quando você está ferido, você pode resolver o problema, mas quando se machuca, você tem que encontrar maneiras de trabalhar em volta isto. Logo minhas costas estavam um desastre e meus ombros levaram tiros e eu não podia fazer nada. Algo teve que mudar.
Desde que eu estava na universidade, eu puxei todos os periódicos que pude encontrar relacionados à força e biomecânica: periódicos NSCA, a Soviet Sports Review e cerca de uma centena de outros. Fui responsável por derrubar toda uma floresta tropical com todas as fotocópias que fiz. Eu era como uma esponja.
Eu me deparei com nomes e expressões que nunca tinha ouvido antes, como Spassov e esforço dinâmico, e comecei a brincar com pliometria, até mesmo entrando em uma academia de boxe para poder fazer flexões de plyo para tentar explodir no meu peito.
Comecei a fazer todos - e quero dizer todos - novos programas que encontrei, não importa o quão loucos eles fossem. Caso em questão, o programa búlgaro abaixo.
| Semana 1 | Semana 2 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 1 80% x 3 conjuntos 3 70% x 10 | 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 para 3 conjuntos 90% x 2 para 3 conjuntos 80% x 5 para 3 conjuntos |
| Semana 3 | Semana 4 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 para 3 conjuntos 90% x 2 para 3 conjuntos 95% x 1 100% x 1 para 2 conjuntos 85% x 3 para 2 conjuntos 90% x 1 95% x 1 100% x 1 para 2 conjuntos | 70% x 2 80% x 1 85% x 1 80% x 2 70% x 2 para 3 conjuntos |
Eu repetiria essas quatro semanas três vezes, em um total de 12 semanas.
Puta merda, aqueles foram longos treinos. Desnecessário dizer que havia muito pouco trabalho de assistência lá.
E intenso? Olhe para a semana três, você trabalha até 1RM, depois duplica a 90% - e isso é 90% real, não 90% estimado. Então, você trabalharia até 1RM mais duas vezes em um único treino!
Então estou me preparando e terminando, estou cheirando cápsulas de amônia e enlouquecendo tentando esmagar esses treinos de três horas. Meus quadris estão me matando, minhas costas estavam uma bagunça. Quanto ao meu total? Mal se moveu.
Frustrado e exausto, mudei (de novo) para um sistema não linear, pensando que seria uma viagem mais tranquila. Foi um acúmulo mais longo, com quedas de intensidade nas fases intermediárias. Seria mais fácil para o corpo né?
| Semana 1: 55% x 15 para 3 conjuntos Semana 2: 58% x 10 para 3 conjuntos Semana 3: 60% x 10 para 3 conjuntos Semana 4: 62% x 7 para 3 conjuntos Semana 5: 65% x 7 para 3 conjuntos Semana 6: 50% x 10 para 2 conjuntos Semana 7: 70% x 5 para 2 conjuntos Semana 8: 73% x 5 para 3 conjuntos Semana 9: 75% x 5 para 2 conjuntos Semana 10: 78% x 5 para 1 conjunto Semana 11: 80% x 5 para 2 conjuntos | Semana 12: 50% x 10 para 2 conjuntos Semana 13: 83% x 5 para 1 conjunto Semana 14: 85% x 3 para 2 conjuntos Semana 15: 88% x 3 para 2 conjuntos Semana 16: 90% x 3 para 1 conjunto Semana 17: 92% x 2 para 1 conjunto Semana 18: 95% x 2 para 1 conjunto Semana 19: 98% x 1 para 1 ou 2 conjuntos Semana 20: pré encontro Semana 21: encontro |
Me destruiu. As cepas de Pec se tornaram uma batalha constante. Meus joelhos começaram a doer e meus quadris antes doloridos agora estavam feridos.
A semana 12 sempre seria quando as rodas caíssem. Estaríamos com 80% e, em seguida, cairíamos para 50% para dar ao corpo uma “pausa.”Mas aquela semana de treinamento leve foi o suficiente para“ acostumar ”meu corpo a cargas leves, então o retorno aos pesos reais me pulverizaria.
Eu sofri a maioria das minhas lesões durante esta fase e muitas das lesões nem eram musculares, mas nas articulações e tendões. Minhas costas, em particular, estavam uma bagunça. Os programas que eu sempre desenvolvia estavam me destruindo e eu não estava ficando mais forte.
Eu estava fora de controle. A cada novo programa que eu entrava, ficava mais decepcionado e mais ferido.
Acabei me envolvendo com um novo grupo de powerlifters hardcore. Esses caras me disseram que eu estava complicando as coisas e enquanto testava todos esses programas sofisticados, a abordagem deles era trabalhar até pesar muito e, se você se sentir bem, faça um único - a cada treino!
Por exemplo, trabalharíamos para um conjunto bastante "fácil" de cinco e, se fosse bom, trabalharíamos para um triplo. Se você matasse o triplo, bem, então estava - trabalharíamos até um single pesado. E se você acertar o single? Faça um triplo.
Cada treino.
Somando-se ao fator de loucura, esses caras acreditavam em usar equipamento completo toda vez que você entrava embaixo da barra. Isso era completamente estranho para mim, já que sempre guardei meu equipamento nas últimas semanas. Esses caras não. Com eles, cada treino deve ser como seu último treino.
eu amei. Por mais louco que fosse, em retrospecto, foi minha primeira experiência de treinamento de “esforço máximo” e me ensinou a ajustar as coisas se eu me sentisse como um touro em um dia ou como um cordeiro no dia seguinte. Apesar da programação ridícula (ou falta dela), eu realmente fiquei bem forte, aumentando meu agachamento para 800 para 5, supino 540 para 5 e 700 para 2 no levantamento terra.
Que pena que não foi transferido para o encontro. Eu lutei - e quero dizer lutou - acertar um single de 780 libras no agachamento e percebi que deixei meu melhor treinamento na sala de musculação. As "bolas na parede" finalmente me alcançaram e novamente eu não estava muito mais longe.
Aqui está a cena: meu corpo está uma bagunça completa, mas eu decido desesperadamente fazer mais um encontro. Na semana anterior ao encontro, eu ajustei meu peito no treinamento, mas decidi competir de qualquer maneira. Não é como se eu não tivesse feito a mesma coisa muitas vezes antes.
Eu abro com 455 e parece difícil. Realmente difícil, como o 1RM mais difícil da minha vida. Eu continuo e para minha segunda tentativa ligo para 500 no bar. Eu sei que tudo que tenho que fazer é me puxar para dentro de mim mesmo, me embolar e fazer o que for preciso para levantar o peso.
Eu levanto a barra cerca de 3/4 da altura e meu peitoral explode direto do úmero. Não há hematomas, nem sangue, mas todo o peito se enrolou como uma cortina de janela sob meu mamilo.
Já rompi músculos e ajustei peitorais antes, mas isso é diferente. Não dói, não há descoloração, mas eu mal consigo mover meu braço e há uma grande lacuna onde meu peitoral costumava estar.
Sentado no canto, eu percebo o que meu péssimo treinamento e inúmeras lesões tentaram me dizer o tempo todo. Que apesar de tudo que li, não sei merda nenhuma. Eu questiono se levei meu corpo tão longe quanto ele iria. Eu sou mais forte mentalmente do que fisicamente e independentemente do que eu tenha feito, meus elevadores mal se movem. Eu questiono se eu fui tão longe quanto minha genética permite. É este o fim e se for, o que vem a seguir?
Um cara que eu vi nas competições chega. Ele olha para o meu braço em uma tipoia que apóia meu peito arrebentado, depois me olha nos olhos e diz: “Se você não começar a mudar o que faz, estará fora deste esporte em um ano.”
É Louie Simmons.
A primeira coisa que disse a Louie foi que pensei que já tinha acabado com o levantamento de peso. Eu realmente estava no fundo do poço e pronto para passar para o próximo capítulo da minha vida, seja lá o que diabos isso tenha sido. Eu disse a ele como eu tentei de tudo para seguir em frente e falhei. Eu disse a ele a extensa lista de ferimentos que acumulei.
Louie não queria nada disso. “Você não tem ideia de qual é o seu potencial”, disse ele. “Venha para Westside e deixe-me mostrar-lhe.”
Eu estava cético. E quando eu disse que achava que tinha acabado, quis dizer isso. Mas minha esposa queria se mudar para Columbus e eu certamente não tinha outras opções, então fui para Westside.
Também havia algo nas palavras de Louie que nunca me deixou. Ao contrário de tantas outras pessoas na minha vida que deram orientações ou sugestões, eu poderia dizer que Louie estava falando sério e quis dizer cada palavra. Muito poucas pessoas na minha vida realmente acreditaram em mim e lá estava eu cara a cara com alguém que acreditava.
Essa é a fase da qual falarei na próxima vez.
Dizem que quando a vida te chuta no saco é quando você aprende as lições mais importantes. Por todas as surras que levei nesses anos, pelo menos aprendi muito:
No sistema búlgaro, por exemplo, você está sempre indo para a parede, trabalhando com um máximo real. Isso só o destrói, especialmente se você tiver outros compromissos fora do treinamento.
A melhor maneira é estabelecer um máximo de repetições percebido. Alcance um peso decente e depois converse com seu parceiro (ou com você mesmo) sobre o quão forte você realmente é, hoje.
Você acha que pode atingir 315? Não? Talvez apenas 300? Então bam, trabalhe com 90% desses 300. Ele poupa as articulações e configura o sucesso a longo prazo, em oposição à frustração e ao fracasso.
Use máximas percebidas em tempo real, não o que alguma equação diz para você aumentar.
Os melhores ganhos que obtive em todos os programas foram quando treinei com os dois caras que trabalharam e usaram "como me sinto versus como os pesos se sentem" como guia para o número de repetições a serem feitas.
Essa influência foi transportada para a forma como usei o método de esforço máximo nos últimos anos.
Ou seja, pelo menos para se destacar em qualquer um deles. Um grande erro que cometi foi nunca deixar o treinamento de fisiculturismo para trás. Apesar de ser um "levantador de peso", eu estava no banco como um fisiculturista: cotovelos alargados, sem impulso de perna e me perguntando por que eu não poderia fazer uma merda no banco e explodi no processo.
Força é uma habilidade de alto nível. Como qualquer habilidade, para ficar bom nisso, você tem que praticar. Isso significa realizar os mesmos levantamentos, da mesma maneira, repetidamente até desenvolver algum grau de domínio.
Pergunte a qualquer atleta de alto nível e ele concordará, esse tipo de repetição é uma chatice. É muito chato e queima muitas pessoas, mas aqueles que resistem são recompensados no final.
Se você é um levantador de peso competitivo, sabe o que quero dizer. O treinamento consiste essencialmente em fazer as mesmas coisas dia após dia, semana após semana, durante anos. Quantas vezes você foi instruído, "cabeça para cima" ou "para trás, para trás, para trás?" Milhares. Aqueles que se tornam bem-sucedidos aprendem a amar e aceitar o tédio.
O fisiculturismo é bem menos chato. Existe variedade; inferno, a variedade é encorajada, e uma vez que eu experimentei isso, eu não quis deixá-la ir.
Então, quando eu deveria estar agachado, levantamento terra e supino, estava jogando coisas sem sentido que não deveriam estar em meu programa, como leg press e hack agachamento. Mas eu gostei deles e eles eram divertidos - pelo menos até eu começar a ficar treinado demais e me machucar.
Quando voltei ao levantamento de peso, eu era bem maior - e podia fazer investidas em pé com 315 nas costas - mas não conseguia agachar 700!
O levantamento de peso tem tudo a ver com coordenação, fazendo com que todo o sistema atue como uma unidade. A musculação, uma vez que você atinge um certo nível de desenvolvimento, requer exatamente o oposto. Você pode aceitar isso e mudar sua abordagem, ou apenas abrir caminho e destruir seu corpo no processo.
Não apenas cada levantador é diferente, mas também o fisiculturismo produz um tipo de força muito diferente do levantamento de peso. O fisiculturismo condiciona você a realizar 8 séries de repetições, mas faz merda para o seu limite de força ou sua explosividade. Você tem que se dar tempo para reaprender esse tipo de treinamento antes de pular para o que você "deveria" estar levantando. Eu nunca fiz, e eu paguei por isso.
Quanto mais leio e quanto mais “aprendo”, mais mudo de programa. Como resultado, em vez de "ajustar" ou "ajustar" meu progresso, não fiz nenhum progresso. Em retrospectiva, eu teria sido melhor apenas escolher um programa decente e ficar com ele até dominá-lo.
Vejo pessoas cometendo esse erro o tempo todo, principalmente os jovens que estão surgindo na era da informação, onde cada levantador e sua mãe têm seu diário postado online.
Esses caras pulam de um programa para outro como sapos pulando de nenúfares. Eles estão seguindo um programa sólido até que outro sapo resmungue sobre um novo híbrido do Bloco Oriental Conjugado com o qual estão obtendo grandes ganhos, então eles abandonam o que estão fazendo e pulam para o próximo nenúfar.
Pular de nenúfar em nenúfar é bom até você perder. Quando o fizer, é melhor saber nadar.
Eu digo aos caras que o sapo inteligente ignora todos os outros sapos e apenas nada debaixo das nenúfares para o outro lado. Escolha um bom programa e siga-o ao pé da letra até dominá-lo. Então, quando você está do outro lado do lago, comendo insetos alegremente, o resto das rãs ainda estará pulando de nenúfar em nenúfar.
Claro, alguns dos saltadores de almofada conseguirão comer insetos ao seu lado, mas a maioria continuará faltando, e tudo o que você ouvirá é o "ribbit ribbit ribbit" de um lago cheio de sapos culpando tudo, menos eles próprios, por ainda serem preso nas almofadas.
Esse cara tinha equipamento melhor, aquele cara tinha drogas melhores, aquela federação bagunçou as regras, ribbit, ribbit, ribbit.
Durante minha primeira fase de treinamento, usei o mesmo programa por basicamente cinco anos e foi um tremendo sucesso. Quando finalmente cheguei a Westside, fiz esse programa por 12 anos - e aprendi com um cara que o usou por 20 anos antes de eu chegar lá. Essa é uma lição importante e leva ao meu ponto final.
Há uma enorme curva de aprendizado para o treinamento de força, mas é mais como um “círculo de aprendizado.”
No fundo, quando você é novo, você não sabe nada. Você é um idiota gigante e apenas faz o que caras maiores dizem para você fazer, e enquanto esses caras não forem retardados, você terá ganhos e progredirá no círculo.
Esta ampla parte central do círculo é onde muitos caras estão. Eles são meio fortes e têm algumas cicatrizes, mas a principal coisa que eles têm é uma educação. Eles leram tudo. Eles têm diplomas. Eles têm uma pilha de diários em sua mesa e uma dúzia de fóruns que ajudam a moderar. Eles podem falar os prós e os contras de cada modalidade de periodização e falar sobre o velho treinador soviético que conheceram em uma conferência. Eles pensam que são mestres.
O que eles não percebem é que não são tudo isso. Eles não são mestres - na verdade, eles ainda são idiotas, porque eles não fizeram nada ou levantaram nada. Mas boa sorte dizendo a eles que. Afinal, eles têm diplomas e certificações e muitos amigos no Facebook.
Eles precisam ser humilhados antes de seguirem em frente. Eles precisam ter suas bundas entregues a eles, seu orgulho espancado como um cão indesejado. Eles precisam acordar um dia e se olhar no espelho e perceber que este ofício ao qual eles devotaram suas vidas tirou o melhor deles. Eles têm que perceber que eles realmente não sabem nada.
É quando eles estão no fundo do poço e prontos para desistir; é quando eles estão prontos para subir. Esse fundo é realmente o começo. É aí que o verdadeiro entendimento começa a tomar forma - quando você percebe que não sabe nada, é quando você começa a aprender e seguir em frente.
Quando eu fui para Westside, não foi como se eu tivesse "me graduado" nesse sistema. Não acertei um total incrível e Louie Simmons apareceu e me deu um diploma. Eu estava uma bagunça quebrada com um peitoral rasgado e costas destruídas e estava farto de todo o maldito esporte. Mas era disso que eu precisava. Meu corpo teve que ser quebrado antes que minha mente pudesse seguir em frente.
A lenda do jazz Charlie Parker disse: "Domine o instrumento, domine a música. Então, esqueça toda essa merda e brinque.”
Você leu os livros. Agora aprenda o ofício. Levei anos de treinamento e leitura de diários para perceber que não sabia absolutamente nada.
Eu disse na primeira parte desta série que somos todos um bando de retardados. Agora você pode começar a ver que isso é o que corta todas as besteiras.
Até o próximo mês.
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