Alguns de vocês, pais que levantam peso, provavelmente gostam da ideia de levar seus filhos à academia com você para a saúde deles e para construir aquela coisa que os psicólogos infantis estão sempre enfatizando.
Essa parte de você anseia por equipe SWAT para baixo da porta de seu quarto, socar um punho carnudo bem no meio da tela de vídeo e sua última incursão Fortnite, enrolar um feixe de cabos HDMI em volta de seus pescoços (suavemente) e arrastar seus desleixados, gordinhos bundinhas para o ginásio.
Mas outra parte de você hesita. Você se pergunta se o levantamento de peso poderia prejudicá-los ou impedir seu crescimento a ponto de nunca conseguirem alcançar o Nutella sem se apoiar em um banquinho ou nas costas de Chewie, o retriever dourado da família.
Mas não há razão para hesitar. Contanto que seus filhos sejam emocionalmente maduros o suficiente para receber e seguir as instruções, você não tem nada com que se preocupar. O levantamento de peso não impede seu crescimento e é mais seguro do que a maioria dos esportes.
Durante anos, os leigos notaram que muitos levantadores de peso eram pequenos caçadores baixos. A suposição era que os pesos estavam de alguma forma restringindo seus minúsculos ossos do tamanho de uma coxa de frango de avançar lentamente em direção ao céu.
Mais tarde, os médicos também notaram a falta de muitos levantadores de peso, mas chegaram a uma conclusão um pouco mais científica e igualmente errada. Eles pensaram que o levantamento estava causando danos às epífises, ou placas de crescimento, entre os ossos.
E, na verdade, lesões nesta área do osso podem levar ao fechamento epifisário prematuro onde a articulação danificada para de crescer e as articulações não lesadas continuam crescendo, possivelmente levando aos tipos de deformidades exibidas pelos monstros em qualquer filme de Tim Burton.
Mas tudo isso é em grande parte besteira. Acreditar que os halterofilistas são baixos porque levantam pesos é como acreditar que os jogadores de basquete são altos porque enterram. Se eles são baixos, é porque pessoas mais baixas geralmente têm membros com comprimentos vantajosos que tornam o levantamento de peso mais fácil e mais satisfatório para elas, da mesma forma que pessoas altas acham o basquete mais fácil e mais satisfatório porque têm uma distância menor entre as pontas dos dedos e o arco.
Há também o componente psicológico. Muitos homens baixos procuram músculos adicionais para sustentar qualquer baixa auto-estima que possam ter devido à falta de altura. Portanto, qualquer falta é mais a causa do que o efeito.
Tanto quanto possível, os danos às epífises são extremamente raros e provavelmente nunca aconteceriam, a menos que uma criança extremamente ambiciosa e entusiasmada fosse deixada sem supervisão e começasse a fingir que sua irmãzinha gordinha era uma pedra Atlas e tentasse içá-la em cima do comedouro de pássaros.
Em outras palavras, fazer coisas estúpidas pode levar a danos na placa de crescimento, mas não tanto treinamento regular e sensato com pesos.
Esta não é apenas minha opinião. Uma pesquisa recente com 500 especialistas em medicina esportiva fez uma pergunta simples: Você concorda com a afirmação: “O treinamento de resistência deve ser evitado até o fechamento da fisioterapia”? A esmagadora maioria respondeu que "esta afirmação é muito provavelmente falsa.”
Há, é claro, um punhado de casos em que crianças se machucaram com pesos, seja pelo uso indevido do equipamento ou por competir em programas de levantamento de peso e de força com excesso de zelo juvenil. Isso influenciou a Academia Americana de Pediatria, em 1990, a recomendar que as crianças não participassem de treinamento de força antes de atingir a maturidade física (até que tivessem pelo menos 16 anos).
Isso sem dúvida contribuiu para a crença dos pais de que o levantamento de peso era uma má ideia para seus filhos. Quando você olha as estatísticas, no entanto, descobre que o levantamento de peso é mais seguro para as crianças do que muitos esportes infantis populares como futebol (cortes, hematomas, sendo golpeado na cabeça), futebol americano (contusões, ossos quebrados, sendo golpeado na cabeça) e basquete (entorses, rasgos ACL e levar uma pancada na cabeça).
Um estudo descobriu que a taxa de lesões por 100 horas de participantes entre crianças com treinamento de resistência é de cerca de 0.035. Compare isso com 0.800 entre jogadores adolescentes de rúgbi. Além disso, a maioria das lesões às vezes vistas em adolescentes são lesões de tronco, e isso é pensado para resultar de uma ênfase exagerada no treinamento dos "músculos do espelho" (assim como seu velho?) em vez do núcleo ou tronco.
Nada disso sugere que lesões como as que envolvem as placas de crescimento não possam ocorrer (em levantamento de peso ou em qualquer esporte), mas, como mencionado, elas são raras, especialmente com supervisão adequada. Além disso, as lesões da placa de crescimento são bastante comuns em crianças, com ou sem levantamento, e a maioria se resolve completamente com tratamento médico.
Vários estudos descobriram que o levantamento de peso, ou mais precisamente, o treinamento de resistência, pode ter os seguintes efeitos positivos nas crianças:
E, se Deus quiser, uma redução no comportamento idiota em geral.
A Academia Americana de Pediatria facilitou suas recomendações sobre musculação e crianças. Eles agora dizem que, uma vez que “as habilidades de equilíbrio e controle postural amadurecem até os níveis de adulto por volta dos 7 ou 8 anos de idade, parece lógico que os programas de força não precisam começar antes da realização dessas habilidades.”
Claro, os programas de força podem abranger uma ampla variedade de atividades fora do levantamento de peso real. O treinamento de peso corporal, o treinamento com banda de alongamento e o treinamento com saco de areia poderiam, teoricamente, ser bem realizados antes dos 7 ou 8 anos.
A Academia de Pediatria da Organização Mundial de Saúde, junto com o governo australiano, no entanto, são um pouco mais liberais do que seus colegas americanos sobre crianças e treinamento com pesos. Eles recomendam que crianças entre 5 e 18 anos de idade participem de atividades de construção muscular e óssea pelo menos 3 vezes por semana.
A filosofia geral sobre exercícios infantis não é muito diferente da filosofia sobre exercícios para adultos. Os princípios e diretrizes básicos incluem:
Como mencionado, crianças muito pequenas (com menos de 7 anos, dependendo de sua maturidade física e mental) podem começar com exercícios de peso corporal, coisas como flexões, agachamentos, estocadas, pull-ups ou simplesmente pendurar-se na barra, pranchas, rasteiras de urso e alpinistas.
Em um determinado ponto, faixas de resistência podem ser adicionadas a muitos desses exercícios, junto com um trabalho de saco de areia ou medicine ball e arrastar em trenó.
À medida que a criança domina esses movimentos, ela pode fazer a transição para máquinas e cabos, em última análise, progredindo para movimentos de peso livre, como agachamento de taça, levantamento terra de Sumô com halteres (segurando no topo de um halter, pernas abertas), supino e talvez alguns cachos para as meninas (ou meninos, conforme o caso).
A única coisa que posso desencorajar durante esses primeiros anos é qualquer trabalho indireto direto. O trabalho de ombro, pelo menos durante os primeiros anos, provavelmente deve consistir em trabalho do manguito rotador para à prova de balas aqueles otários contra futuros insultos inevitáveis.
Além dessas recomendações, não há programas específicos para crianças geralmente aceitos. Seu progresso dependerá em grande parte da maturidade, do nível de motivação percebido e da sabedoria do pai ou do treinador designado para o trabalho.
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