As flexões são incrivelmente incríveis para se tornar um levantador de peso melhor.
Os dorsais são ótimos para ajudar a estabilizar a coluna - então ajudam a contribuir para uma melhor estabilidade do core para agachamentos e levantamento terra - eles são fundamentais para o movimento de tração do levantamento terra e também ajudam a empurrar a barra do peito durante o supino. As flexões também melhoram os flexores do cotovelo, força de preensão, saúde do ombro e desenvolvem mais unidades motoras nas costas.
Flexões são ótimas, e se você quer um total impressionante de levantamento de peso, é inteligente tornar-se o mais proficiente possível.
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Estamos contando tudo isso para que você possa extra aprecie este feito insano do levantador de peso Janis Finkelman: vinte e sete pull-ups ininterruptos.
Sem chutes, sem empurrões, e cada um deles de um jeito morto. E é ainda mais impressionante porque ela rompeu o bíceps há apenas quatorze meses.
Na verdade, a recuperação de Finkelman da lesão foi fenomenal: nove meses após a lágrima, ela levantou 460 libras para duas repetições com 135 libras de peso corporal e alguns meses depois - no início de agosto, treze meses após a ruptura - ela definiu uma recorde mundial no elevador com 496 libras (225 kg) e 143 libras (65 kg) de peso corporal.
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Mas a reabilitação não foi só relações públicas e recordes mundiais. Ela tem falado abertamente sobre as dificuldades e o estresse que suportou em seu caminho para a recuperação, escrevendo em abril:
Eu realmente estraguei tudo e caí de costas em lugares mentais sombrios várias vezes. Tive medo mais vezes do que imaginava e quase parei mais vezes do que gostaria de dizer. Mas eu não.
Ah, e parte de seu treinamento para flexões de peso corporal de alta repetição? Flexões pesadas de baixa repetição. Assista a outro PR do início desta semana de seis flexões com 20 quilos adicionados em volta da cintura. Isso foi seguido por outro conjunto de seis e mais um de cinco.
Como é frequentemente o caso com força, baixas repetições, altas repetições e um monte de variações de pegadas diferentes são a chave para progredir nas flexões. Quando foi a última vez que você confundiu as coisas?
Imagem em destaque via @janisfinkelman no Instagram.
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